Qanday qilib qulupnay bananini smoothie qilish kerak

Qulupnay va banan klassik kombinatsiyadir. Ularni muzqaymoqga asoslangan sut aralashtirgichida bo'lishning o'rniga, nima uchun ularni smiley shaklida sinab ko'rmaysiz? Yogurt yoki sut va muz bilan tayyorlang, smetanalar sutli pirojnalarga qaraganda ancha engil va sog'lomdir. Ushbu klassik smetanni tayyorlash asoslarini bilganingizdan so'ng, siz o'zingizning qo'shimchalaringiz va tropik qulupnay banan smetani kabi turli xil o'zgarishlarni sinab ko'rishingiz mumkin!

Sutga asoslangan smoothie qilish

Sutga asoslangan smoothie qilish
Mevani tayyorlang, keyin ularni blenderga qo'shing. 1 stakan (144 gramm) qulupnayni yuving, qobiq va tilim qiling. Keyin, bananni tozalang va uni 1 dyuym (2,54 santimetr) bo'laklarga bo'ling. Hammasini blenderga tashlang.
Sutga asoslangan smoothie qilish
1 stakan (240 mililitr) sut qo'shing. Engil va sog'lom silliq smetana uchun yog'siz sutdan foydalaning. Silliq smetana uchun siz uning o'rniga sutni ishlatishingiz mumkin. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, bodom suti yoki hindiston yong'og'i sutidan foydalaning. [2]
Sutga asoslangan smoothie qilish
¼ chashka (55 gramm) shakar o'rnini bosuvchi qo'shing. Agar siz ozroq shirin smetanani afzal ko'rsangiz, siz ozroq foydalanishingiz mumkin. Agar sizda shakar o'rnini bosadigan hech qanday mahsulot yo'q bo'lsa, o'rniga oq yoki jigarrang shakarni ishlatishingiz mumkin, garchi bu miqdorni o'zgartirishni xohlasangiz ham.
  • Sog'lom silliqlash uchun uning o'rniga 1 osh qoshiq (22,5 gramm) asal iste'mol qiling. [3] X tadqiqot manbai
Sutga asoslangan smoothie qilish
4 dan 6 gacha muz kubini qo'shing. Siz yangi uzilgan mevalardan foydalanayotganingiz uchun silliq smetana juda nozik bo'lib chiqadi. Muz uni qalinlashtiradi.
Sutga asoslangan smoothie qilish
Har bir narsani teng ravishda birlashtirilguncha aralashtiring. Bu 45 dan 60 sekundgacha davom etadi. Vaqti-vaqti bilan siz blenderni to'xtatib turishingiz va har qanday moylanmagan mevalarni rezina shpatel bilan pastki qismga silashingiz kerak bo'ladi.
Sutga asoslangan smoothie qilish
Silliqni tatib ko'ring va har qanday o'zgarishlar qiling. Smoothie juda yupqa bo'lsa, ozgina muz yoki undan ko'p qulupnay / banan qo'shing. Agar u juda qalin bo'lsa, sut qo'shing. Har bir qo'shilgandan keyin silliqlikni aralashtiring. [4]
Sutga asoslangan smoothie qilish
Smetana tushiring va xizmat qiling. Silliqni ikki uzun ko'zoynak o'rtasida taqsimlang. Agar xohlasangiz, har birini qulupnay yoki banan bilan tilimlang va tezda xizmat qiling.

Yogurtga asoslangan Smoothie qilish

Yogurtga asoslangan Smoothie qilish
Banan va qulupnayni tayyorlang, keyin ularni blenderga qo'shing. Bir dona bananni tozalang, so'ngra uni 1 dyuym (2,54 santimetr) bo'laklarga bo'ling. 2 stakan (288 gramm) qulupnayni yuving, so'ngra qobiq qiling va tilimlang. Ikkala qulupnay va bananni aralashtirgichga tashlang.
Yogurtga asoslangan Smoothie qilish
1 stakan (250 gramm) yog'siz yunon yogurtini qo'shing. Bundan tashqari, siz oddiy yoki to'liq yog'li yogurtni iste'mol qilasiz. Qo'shimcha shirinlik uchun siz o'rniga vanil qatiqini sinab ko'rishingiz mumkin.
Yogurtga asoslangan Smoothie qilish
Siz tanlagan tatlandırıcıdan 2 choy qoshiq qo'shing. Asal eng yaxshi lazzat beradi, lekin siz agave nektarini, zarang siropini yoki hatto oddiy shakarni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz vanilin qatiqidan foydalansangiz, siz tatlandırıcıya o'tishni xohlashingiz mumkin.
Yogurtga asoslangan Smoothie qilish
Qalinroq silliqlikka muz qo'shishni o'ylab ko'ring. Buni qilishning hojati yo'q, chunki yogurt smetanga qalin taglik beradi. Agar siz qalinroq narsani xohlasangiz, 1 stakan (140 gramm) muz qo'sha olasiz.
Yogurtga asoslangan Smoothie qilish
Blenderni hamma narsa birlashmaguncha puls qiling. Bu faqat 45 soniya vaqtni oladi. Agar ingredientlar bir tekis aralashmasa, blenderni to'xtatib turing va rezina shpateldan foydalanib, aralashmagan silliqni pastki qismga surting.
Yogurtga asoslangan Smoothie qilish
Tarkibni tatib ko'ring va sozlang. Smoothiega tez ta'm bering. Agar u etarlicha shirin bo'lmasa, yana bir oz ko'proq tatlandırıcı qo'shing. Agar u juda qalin bo'lsa, unga sut seping. Agar u juda nozik bo'lsa, muz kublarini qo'shing. Har bir qo'shganingizdan keyin silliqlikni aralashtirishga ishonch hosil qiling.
Yogurtga asoslangan Smoothie qilish
Silliqga xizmat qiling. Ikkita uzun ko'zoynak o'rtasida teng taqsimlang. Ularning har biriga somon qo'shing va darhol xizmat qiling. Agar siz xayolparast silliqni xohlasangiz, stakanning chetiga banan yoki qulupnay tilimini qo'shing.

Boshqa retseptlarni sinab ko'rish

Boshqa retseptlarni sinab ko'rish
Muzlatilgan bananlarni qatiqqa aylantirish uchun yogurt, sut va muzni muzlatib qo'ying. Avval qulupnayni blenderga soling, so'ngra banan qo'shing. Har bir narsani aralashtiring, so'ngra ta'mga bering. Agar kerak bo'lsa, o'zingizga yoqimli shirinlikni qo'shing va oxirgi marta aralashtiring. Silliqni ikki stakan orasida ajrating va xizmat qiling. [5]
  • Dilimlangan va muzlatilgan 4 banan
  • 2 stakan (288 gramm) qulupnay, dilimlenmiş
  • 2 osh qoshiq (45 gramm) aga nektar, xurmo asal yoki zarang siropi (ixtiyoriy)
Boshqa retseptlarni sinab ko'rish
Smoothiega apelsin sharbati bilan tropik burilish bering. Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring. Agar siz qalinroq va salqin silliqlikni istasangiz, muzlatilgan bananlardan foydalaning. Ingredientlarni hamma narsa silliq bo'lguncha aralashtiring, so'ngra smetanani ikki stakan ichiga quying. Darhol silliqlarga xizmat qiling.
  • 2 ta banan, to'g'ralgan
  • 1 stakan (144 gramm) qulupnay, dilimlenmiş
  • ½ (120 mililitr) stakan apelsin sharbati
  • 6 untsiya (165 gramm) kam yog'li vanil yogurt
Boshqa retseptlarni sinab ko'rish
Tropik vegetarian smetana uchun muzlatilgan qulupnay va apelsin sharbatidan foydalaning. Quyida keltirilgan barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring. Hammasi silliq bo'lguncha ularni bir-biriga aralashtiring, taxminan 1 daqiqa; blenderni to'xtatib turing va kerak bo'lganda tomonlarini qirib tashlang. Silliqni uzun bo'yli stakanga to'kib tashlang va uni tezda xizmat qiling. [6]
  • 1½ stakan (216 gramm) qulupnay, dilimlenmiş va muzlatilgan
  • 1 ta banan, to'g'ralgan
  • ½ stakan (120 mililitr) apelsin sharbati
Boshqa retseptlarni sinab ko'rish
Qo'shimcha tola va tuzilish uchun bir oz suli qo'shing. Quyida keltirilgan barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring. Har bir narsa silliq bo'lguncha blenderni pulsatsiya qiling. Vaqti-vaqti bilan siz blenderni to'xtatib turishingiz mumkin va har qanday aralashtirilmagan silliqlikni parchalash uchun kauchuk shpateldan foydalaning. Silliqni ikki stakan o'rtasida taqsimlang va darhol xizmat qiling. [7]
  • 1 stakan (240 mililitr) shakarsiz bodom suti yoki qaymoqsiz sut
  • ½ stakan (125 gramm) yog'siz oddiy yunon yogurt
  • 2 stakan (288 gramm) qulupnay, dilimlenmiş va muzlatilgan
  • 1½ pishgan o'rta banan, to'g'ralgan
  • ½ stakan (40 gramm) tez jo'xori yoki eski eman suli
  • 1 osh qoshiq (22,5 gramm) asal
  • ½ choy qoshiq vanil ekstrakti
Boshqa retseptlarni sinab ko'rish
Qo'shimcha miqdordagi protein uchun yogurt va chia urug'laridan foydalaning. Quyida keltirilgan barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring. Har bir narsa silliq bo'lguncha blenderni pulsatsiya qiling. Vaqti-vaqti bilan blenderni to'xtatib turing va tomonlarini kauchuk spatula bilan artib oling. Agar so'ralsa, ko'proq asal qo'shing, keyin baland bo'yli stakanga quying va darhol xizmat qiling. [8]
  • 1 stakan (250 gramm) tekis yoki yunon yogurt
  • ½ stakan (120 mililitr) tanlangan sut
  • 1½ stakan (216 gramm) qulupnay, dilimlenmiş va muzlatilgan
  • 1 ta banan, to'g'ralgan
  • 1 osh qoshiq (10 gramm) chia urug'i
  • 1 choy qoshiq asal
Boshqa retseptlarni sinab ko'rish
Buning o'rniga vegetarian chia Smoothie-ni sinab ko'ring. Chia urug'ini ½ stakan (120 mililitr) bodom suti bilan ko'pirtiring, so'ngra 10 daqiqa sovutib oling. Bananlarni qolgan bodom suti bilan aralashtiring, so'ng qulupnayni qo'shing va yana aralashtiring. Chia urug'i aralashmasiga qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring. Ikkita stakanga to'kib tashlang va darhol xizmat qiling. [9]
  • 2 osh qoshiq (20 gramm) chia urug'i
  • 1½ stakan (350 mililitr) bodom suti, bo'lingan
  • 2 o'rta banan, dilimlenmiş va muzlatilgan
  • 2½ stakan (360 gramm) qulupnay, dilimlenmiş va muzlatilgan
Boshqa retseptlarni sinab ko'rish
To'liqroq ovqatlanish uchun silliq smetana qo'ying. Muzlatilgan banan, qulupnay va hindiston yong'og'i sutini silliq bo'lguncha aralashtiring. Aralashmani idishga quying, so'ng uni yangi qulupnay va banan tilimlari bilan yoping. Bir hovuch muzlatib quritilgan qulupnay va banan va chia urug'laridan seping. Bularni iloji boricha chiroyli qilib joylashtiring, so'ngra qazing! [10]
  • 1 banan, muzlatilgan
  • 1½ stakan (216 gramm) qulupnay, dilimlenmiş va muzlatilgan
  • ½ stakan (120 mililitr) shakarsiz hindiston yong'og'i suti
Qancha muz qo'shsam bo'ladi?
Bir xizmat uchun bir yarim stakan muzdan foydalaning.
Bir qulupnay banan smetanini tayyorlash uchun qancha vaqt ketadi?
Bu 10-15 daqiqa davom etadi.
Silliq smetana qilish uchun menga shakar kerakmi?
Siz emas Bu shakarsiz foydali, garchi u bilan mazasi mazali bo'lishi mumkin.
Qanday qilib muzqaymoqsiz va qulupnaysiz silliqni tayyorlashim mumkin?
Turli xil mevalar va sabzavotlarni, muzqaymoq uchun esa sut va muzdan foydalaning.
Urug'larni qulupnayga qoldirsam bo'ladimi?
Bu sizga bog'liq. Siz urug'larni qulupnayda qoldirishingiz yoki ularni olib tashlashingiz mumkin.
Muzlatilgan mevalardan foydalanishim kerakmi yoki yangi foydalanishim mumkinmi?
Agar siz yangi uzilgan mevalardan foydalansangiz, smetanaga muz qo'shishingiz kerak bo'ladi. Agar siz muz qo'shishni xohlamasangiz, muzlatilgan mevalardan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
Mening qulupnay banan smileyiga almashtirish mumkinmi?
Ha sen qila olasan. Siz xohlagan mevalarni qo'shishingiz mumkin!
Smoothiega muzqaymoq qo'shsam bo'ladimi?
Siz qila olasiz, lekin keyin u smiley emas, balki sut emizuvchisi bo'ladi.
Konservalangan maydalangan ananasni qulupnay banan smileyiga qo'shsam bo'ladimi?
Ha sen qila olasan.
Mevalarni muzlatish uchun qancha vaqt qoldiraman?
Bir necha soat davom etadigan mevalarni qattiq muzlatib qo'ying.
Agar sizda blender bo'lmasa, uning o'rniga oziq-ovqat protsessoridan foydalanishingiz mumkin.
Ingredientlarni qancha uzoq vaqt aralashtirsangiz, silliq smolyutka chiqadi.
O'zingizning xohishingizga qarab nisbatlar va miqdorlarni sozlang.
Silliqni qalinroq qilish uchun muz o'rniga muzlatilgan qulupnay va bananlardan foydalaning.
l-groop.com © 2020