Qanday qilib ajoyib sog'lom nonushta Burritoni tayyorlash mumkin

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki sog'lom tana shaklini / vaznni saqlamoqchi bo'lsangiz yoki shunchaki nonushta uchun mazali narsa istasangiz, o'qing!
2-3 tuxumni (bir kishi uchun) piyola yoki katta chashka ichiga maydalang.
Sarig'i va oqlari bir-biriga aralashmaguncha vilka yoki qoshiq bilan ko'pirtiring.
Uni chetga qo'ying. O'rta panadan chiqing va uni sog'lom yog 'bilan yog'lang; iloji bo'lsa, qo'shimcha bokira zaytun moyidan foydalaning yoki margarin (zig'ir urug'i margarin juda yaxshi).
Tuxumni chetga surib qo'ying. Endi siz o'zingiz istagan sabzavotlarni katta hajmli bo'laklarga bo'laklashni boshlang.
Panelni pechkaning yuqori qismiga qo'ying va boshlash uchun o'rtacha olovga qayting. Taxminan 2-3 daqiqadan keyin sabzavotlarni qo'shing.
Sabzavotlarni oltin jigarrangdan bir oz pastroq bo'lgunga qadar pishiring. Yoki yuzingizni yaltiratadigan sabzavotlar hidi ko'rmaguncha.
Tuxumlarni qo'shing va aralashtirib aralashtiring, ularni maydalangan tuxum qiling.
Oltin tushganda kuydirgichni echib oling. Ularni salqinlashsin . Siz ularga hali ham muzdek emas, balki iliqlik kerak.
Ikki tortillani chiqarib oling va ularni plastinka ustiga qo'ying. Tortilla hajmiga qarab, tuxumlarning o'rtasidan pastga kichik bir chiziq qo'shing.
Tuz va qalampir qo'shing. Bu ixtiyoriy.
Salsa qo'shing. Bu ixtiyoriy.
Suring. Tovoq / tortilla aylantiring, shunda salsa va tuxum chizig'i sizga vertikal ravishda qaraydi.
Tortilla pastki qismini oling va tortilmaning 1/5 qismini oling.
Chap qo'lingizning bir barmog'i ushlab turganda, uni o'ngdan chapga aylantiring. Egilgan uchi, uni yeyish uchun yig'ib olsangiz, orqa tomondan tushishiga yo'l qo'ymaydi.
Boshqa tortilla bilan ham xuddi shunday qiling.
Har birida tish pichog'ini yopishtiring.
Sog'lom nonushtangizni pastga tushiring.
Tugadi.
Bu qancha vaqtni oladi?
Nonushta buritosini tayyorlash juda ko'p vaqt talab qilmasligi kerak. Siz bitta ishni yetti daqiqada yoki 20 daqiqada bajarishingiz mumkin.
Bularni keyinroq muzlatib qo'yish mumkinmi?
Ha. Siz ham qilishingiz mumkin.
Sog'lom tanlov uchun bug'doy tortillasidan foydalaning.
Sog'lom tanlov uchun faqat tuxum oqidan foydalaning.
Qo'shimcha bokira zaytun moyi foydalanish mumkin bo'lgan sog'lom yog'lardan biridir.
Pechka pechining atrofida ehtiyot bo'ling, chunki u issiq bo'ladi.
l-groop.com © 2020