Organik sport ichimligini qanday qilish kerak

O'zingizning organik sport ichimliklaringizni tayyorlash juda qiyin ko'rinishi mumkin. Haqiqatan ham, bu bir nechta oddiy ingredientlarni birlashtirish kerak. Sport ichimliklarining eng muhim qismi sizni hidratlashdir, ammo og'riqni yo'qotish va elektrolitlarni to'ldirish uchun boshqa ingredientlarni qo'shish ham foydali bo'lishi mumkin, bu ichimliklarning barchasida foydali bo'ladi.

Limon-zanjabil suvini tayyorlash

Limon-zanjabil suvini tayyorlash
Avval zanjabil suvini qiling. Kichik bir yirtqichlardan 2 stakan (0,48 litr) suv qo'shing. Suvni qaynab ketguncha qizdiring. Zanjabilni tozalang, so'ngra bo'laklarga bo'ling. Suvga bo'laklarni qo'shing va taxminan 15 daqiqa qaynatib oling. Bu qaynab turgan qozon bo'lishi shart emas, shunchaki pishirib, juda issiq bo'lib tuyulsa, issiqlikni o'chiring. Tayyor bo'lgach, uni pechkadan oling va zanjabil suvga tegguncha suvda o'tirguncha turing. Xonaning haroratiga qarab, salqinlash uchun 15 dan 30 minutgacha vaqt ketishi mumkin. Zanjabilni olib tashlang.
  • Zanjabil mushaklarning og'rig'iga yordam berishi mumkin.
Limon-zanjabil suvini tayyorlash
Limonlaringizni tayyorlang. Limonning tashqi qismini tarash. Sharbatlarning bo'shatilishiga yordam berish uchun siz pastga bosib, limonni qattiq yuzaga siljiting yoki 30 soniya davomida mikroto'lqinli pechda qizdiring. Limonlarni yarmiga bo'ling va ularni sport ichimligingiz uchun ishlatiladigan bankaga siqib oling.
  • Limonlar ichimlikni kaliy bilan ta'minlaydi.
Limon-zanjabil suvini tayyorlash
Ingredientlarni birga qo'shing. Qolgan suvni to'kib tashlang, taxminan 4,5 stakan (1,08 litr). Unga zanjabil suvini 1/2 choy qoshiq (2,46 mililitr) tuz qo'shing. Tuz eriguncha aralashtiring. O'zingiz yoqtirgan shirinlikka qadar, masalan, steviya kabi organik tatlandırıcıya quying yoki seping. Muzlatgichda uni ichishga tayyor bo'lgunga qadar yoping va saqlang.

Maple-Cranberry sport ichimliklarini yaratish

Maple-Cranberry sport ichimliklarini yaratish
100% kızılcık suvi tanlang. Kızılcık suvi bu ichimlikning asosidir, shuning uchun shakarsiz yoki boshqa sharbatlarsiz 100% sharbat olishingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda sharbat chiqargich bo'lsa, o'zingiz ham qilishingiz mumkin. Faqat organik kızılcıkdan boshlang va ularni sharbat chiqargichingizdan o'tkazing. [1]
Maple-Cranberry sport ichimliklarini yaratish
Ingredientlarni bir-biriga aralashtiring. Kızılcık suvi, suv, tuz va zarang siropini kavanozga soling. Tuz eriguncha va zarang siropi to'liq tarkibiga kirmaguncha ingredientlarni bir-biriga aralashtiring. Siz uni avvalgidek ichishingiz yoki keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. [2]
Maple-Cranberry sport ichimliklarini yaratish
Ziravoringizga qo'shing. Ushbu ichimlik uchun bitta yaxshi ziravor - bu yulduzli anis. Ichimlikka bitta yulduzli anis qo'shing. Anisni olib, ichishdan oldin uni bir soat tursin. Agar siz yulduzli qizilmiyaning lazzatini yoqtirmasangiz, doljin yoki kardamomdan iborat bir chiziqni sinab ko'ring va uni biroz vaqt o'tirishga ruxsat bering. [3]
  • Ushbu ichimlik tarkibida S vitamini, shuningdek, mashg'ulotdan keyin tiklanishingizga yordam beradigan elektrolitlar mavjud.

Birgalikda Chia sharbatini aralashtiring

Birgalikda Chia sharbatini aralashtiring
Chia urug'ini toping. Ha, chia urug'lari - bu chia uy hayvonida siz Rojdestvoga sotib olgan narsangiz. Biroq, siz bu urug'larni eyishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, ko'pchilik oziq-ovqat do'konlarida yaxshi, organik chia urug'larini topasiz. [4]
  • Chia urug'lari sport ichimliklariga ajoyib hissa qo'shadi, chunki ular to'liq protein, shuningdek antioksidantlar va kaliyni o'z ichiga oladi. Shuningdek, ular tarkibida yaxshi yog'lar (omega-3 yog 'kislotalari) va kaltsiy mavjud.
Birgalikda Chia sharbatini aralashtiring
Chia urug'lari bilan aralashtirish uchun suvingizni isitib oling. Suvni isitish chia urug'lari o'zlarining sehrlaridan xalos bo'lishiga yordam beradi. Bu qaynab ketmasligi kerak. Mikroto'lqinli pechda bir stakan (0,24 litr) suvni bir daqiqa yoki undan ko'proq qizdiring. Chia urug'ini qo'shing va aralashtiring. Sizning urug'laringiz kattalasha boshlashi kerak. Ular amalga oshirgandan so'ng, idishning qopqog'ini yoping va bir kechada namlash uchun muzlatgichda qoldiring. [5]
Birgalikda Chia sharbatini aralashtiring
Sharbatni qo'shing. Ertasi kuni ertalab aralashmani olib tashlaganingizda, u qalin bo'lishi kerak. Chia urug'lari suvda jelga o'xshash modda hosil qiladi. Ichish uchun, unga sharbatingizni qo'shing. Siz xohlagan har qanday organik, 100% sharbatidan foydalanishingiz mumkin. U yaxshilab qo'shilmaguncha aralashtiring. Ushbu ichimlikni ikki porsiyaga bo'lishingiz mumkin. [6]

Zestyest limon-ohakli sport ichimliklarini aralashtirish

Zestyest limon-ohakli sport ichimliklarini aralashtirish
Suvingizni tozalang. Suvingizni tozalash sizning suvingizdan ifloslantiruvchi moddalarni olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu ichimlikning oxirgi ta'mini yaxshilaydi. Müslüm bilan bog'langan tozalagichni ishlatishingiz yoki suv filtrdan o'tishi mumkin bo'lgan kovakdan foydalanishingiz mumkin. Sizga 3 stakan (0,72 litr) suv kerak bo'ladi. Uni havo o'tkazmaydigan idishga qo'shing. [7]
Zestyest limon-ohakli sport ichimliklarini aralashtirish
Sitrusingizni tayyorlang. Har qanday ifloslantiruvchi moddalarni olib tashlash uchun sitrus mevangizni yaxshilab yuvib tashlang. Olingan sharbatni oshirish uchun mevani pastga surib, uni peshtaxtaga surib ko'ring. Har birini yarmida kesib oling va sharbatni siz idishga quygan suvga siqib oling. [8]
Zestyest limon-ohakli sport ichimliklarini aralashtirish
Birgalikda aralashtiring. Idishga tuz va asal qo'shing. Qopqoqni idishga joylashtiring. Barmog'ingiz yoki qo'lingiz bilan qopqoqning tepasida ingredientlarni aralashtirib, idishni silkiting. Tuz eritilib, asal yaxshilab aralashtirilguncha chayqatib turing. [9]
  • Ushbu ichimlikda S vitamini, shuningdek, mashg'ulotdan keyin tiklanishingizga yordam beradigan elektrolitlar va bir qator uglevodlar mavjud.

Yozgi tarvuz-kokos suvi ichimlikini tayyorlash

Yozgi tarvuz-kokos suvi ichimlikini tayyorlash
Tarvuzingizni kesib oling. Ushbu ichimlikni tayyorlash uchun sizga faqat bir stakan (0,24 litr) tarvuz kerak bo'ladi. Tarvuzni boshqa ingredientlarga qo'shmasdan oldin uni yumshatishga yordam beradi, chunki bu blenderni maydalashni osonlashtiradi. [10]
  • Tarvuz tarkibida mushaklarning og'rig'iga yordam beradigan aminokislota bo'lgan L-sitrillin mavjud. [11] X tadqiqot manbai
Yozgi tarvuz-kokos suvi ichimlikini tayyorlash
Ingredientlarni blenderga qo'shing. Tarvuzni blenderga to'kib tashlang. Shu bilan bir qatorda, agar siz osonroq bo'lsa, qo'l blenderidan foydalanishingiz mumkin. Bir stakan (0,24 litr) organik kokos suviga quying. To'qilgan yoki ikkita ohakni siqib oling, so'ngra ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring. [12]
  • Hindiston yong'og'i suvi bu ichimlikni elektrolitlar bilan ta'minlaydi.
Yozgi tarvuz-kokos suvi ichimlikini tayyorlash
Tatib ko'ring va sozlang. Aralashmani bir marta qo'shib tatib ko'ring. Agar u etarlicha shirin ko'rinmasa, bir oz tuz qo'shib ko'ring. Tuz tarvuzning lazzatini ochishga yordam beradi, shuningdek, mashg'ulotda yo'qotgan tuzning bir qismini almashtirishga yordam beradi. Agar xohlasangiz, siz shuningdek shirin tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin. [13]

Chefdan ilhomlangan sport ichimliklarini yaratish

Chefdan ilhomlangan sport ichimliklarini yaratish
Bir stakan suvni qizdiring. Katta qozonga bir stakan suv qo'shing. 3 osh qoshiq (44 mililitr) asal, qayin daraxti, tuz va 3/4 choy qoshiq (3,7 mililitr) kaltsiy-magniy kukuniga quying. Past olovda, aralashmani yaxshilab aralashtirmaguncha aralashtiring. [14]
  • Aralashmani pechkadan chiqarib, sovib turing.
  • Siz kaltsiy-magniy kukunini Internetda yoki mahalliy vitamin do'konlarida topishingiz mumkin.
Chefdan ilhomlangan sport ichimliklarini yaratish
Sitrusingizni tayyorlang. Organik apelsin sharbatini o'lchang yoki uni yangi siqib oling. Sharbatlarning chiqarilishiga yordam beradigan bosim va limonlarni qo'lingiz bilan peshtaxtaga surting. Ularni yarmiga bo'ling va apelsin sharbatiga siqib oling. [15]
Chefdan ilhomlangan sport ichimliklarini yaratish
Ingredientlarni birga ko'pirtiring. Idishdagi aralash endi xona haroratida bo'lishi kerak. Idishga suv va sharbat qo'shing. Aralash yaxshi aralashmaguncha uni ko'pirtiring. Havo o'tkazmaydigan idishga tushiring va saqlash uchun muzlatgichga qo'ying. [16]
  • Ushbu ichimlikda S vitamini, shuningdek, elektrolitlar, magniy va kaltsiy mavjud bo'lib, ular sizni ishdan keyin tiklanishingizga yordam beradi.
l-groop.com © 2020