Qanday qilib ovqatlanishni sog'lomroq qilish mumkin

Agar siz sog'lom ovqatlanish va odatdagi turmush tarzini muvozanatlash haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu balansga yaqinlashishingizga yordam beradigan ba'zi ko'rsatmalar mavjud. Bu vazn yo'qotish dasturi emas, ammo vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun har qanday vazn yo'qotish dasturi bilan tandemda foydalanish mumkin.

Har qanday taom uchun

Har qanday taom uchun
Har ovqatdan oldin o'zingizning oshqozoningiz mushtingizning kattaligini (yoki bo'lishi kerak) ekanligini eslatib turing. To'g'ri, siz ko'pgina ozgina ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ovqatni chaynayotganda siqilib, undan suv va havo chiqib ketadi. Sizning oldingizda ovqatning butun hajmini kichkina musht o'lchamidagi oshqozoningizda tasavvur qilishga harakat qiling va umid qilamanki bu sizga sog'lom ovqatlanishni eslatadi.
Har qanday taom uchun
Sekin ovqatlaning. Har bir tishlashni chaynashga vaqt ajrating va nima yeyayotganingizni qadrlang. Sizning oshqozoningizdagi signallar miyangizga etib borishi uchun bir necha vaqt kerak bo'ladi. Ovqatlanish paytida oshqozoningiz sizga yuboradigan signallarga quloq soling. Agar u "Men hali ham ochman" deb aytsa, yana bir tishlang, agar u "men yaxshiman" bo'lsa, u holda bir muddat ovqatni to'xtating va agar bu signal "Men hali ham ochman" holatiga qaytsa, yana ovqatlaning, agar u "Men to'lganman" deb darhol ovqat eyishni to'xtating
Har qanday taom uchun
Ovqatlanishdan oldin bir oz suv iching va butun ovqat davomida ichishni davom eting.
Har qanday taom uchun
Ovqatga ko'proq tolalar va antioksidantlarni olish uchun ko'proq meva, sabzavot, don, loviya, yong'oq va urug'larni qo'shing.
Har qanday taom uchun
O'zingizni ortiqcha ovlashga yo'l qo'ymang. Agar siz "juda yaxshi" bo'lganingizda, idishingizni ko'tarib, tozalab ovqat eyishni to'xtatsangiz yoki bunday qila olmasangiz, ovqatlanmayotganligingiz haqida eslatma sifatida peçete qo'ying. endi.
Har qanday taom uchun
Vodorodlangan yog'lar, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi, juda ko'p tuz va shakar, qayta ishlangan ovqatlar va xolesteroldan saqlaning.
Har qanday taom uchun
Agar siz uglevodlar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirishga qodir bo'lsangiz, siz aslida ko'proq to'yingan yog'larni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki bu uglevodlar yo'q bo'lganda yoqilg'i sifatida yoqish tanaga birinchi navbatda aylanadi. Uglevodlar ishlatilmasa yoki nisbatan tez yonib ketsa, yog'ga aylanadi va yog 'sifatida saqlanadi.

Ovqatlanayotganda

Ovqatlanayotganda
Oziq-ovqatlarga buyurtma berish, ularning sog'lig'i har doim ham sog'lom bo'lishiga kafolat bermaydi. Salatlar, agar ular kiyinish bilan to'ldirilgan bo'lsa, har qanday oshxonada bo'lgani kabi yomon bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, ovqatlanmoqchi bo'lgan narsangizni olib tashlang yoki yon tomonga qo'ying (agar siz u erda ovqatlanishingizga hojat yo'qligini his qilsangiz).
Ovqatlanayotganda
Hech qachon butun ovqatingizni oqlamang, chunki u uchun pul to'ladingiz. Agar siz o'zingizni shu tarzda his qilsangiz, unda ovqatlanmagan pulga sarflagan pulingiz shunchaki sog'lom bo'lish uchun sarflangan pul ekanligini yoki ovqatni qolgan qismini uyga olib kelib keyinroq yeyishingiz mumkinligini eslang.
  • Agar siz restoranga borganingizda va uning qismlari kattaligini bilsangiz, ovqat kelganda uyga olib ketiladigan qutini so'rang. Ovqatlanishdan oldin ovqatning yarmini qutiga soling. Qolgan kunni ertalab, och qolsang yoki ertaga eyishni rejalashtir. Shunday qilib, pul yoki oziq-ovqat isrof bo'lganingizni his qilmaysiz va ertaga isinishga tayyor bo'lasiz.
  • Restoranga borishdan oldin ozgina izlanish olib boring. Restoranlar uchun ingredientlar / ovqatlanish faktlari ro'yxati keltirilgan veb-saytlar mavjud.
Sog'lom oziq-ovqat (masalan, sabzi, selderey tayoqchalari, yong'oqlar), ammo ahamiyatsiz ovqatlar (masalan, kartoshka chiplari, sutli shokolad, soda).
"O'tlar bilan oziqlanmagan" yoki ularga o'sish gormonlari berilmagan deb aytilgan go'shtlardan saqlaning, chunki ular ko'pgina nosog'lom xususiyatlarga va kimyoviy moddalarga ega. Agar siz o'sish gormoni berilgan go'shtni iste'mol qilsangiz, bu yog'dan qutulish uchun haqiqatan ham sog'lomdir, chunki har kim hayvonlar o'z yog'ida toksinlarni saqlaydi.
Siz sotib olgan ovqatlarning barcha yorliqlarini ko'rib chiqing va yuqori kaloriya, uglevod (ba'zi etiketkalardagi shakar) bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishdan saqlanishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, odatdagi parhez kuniga 2000 kaloriya kaloriya hisoblanadi, shuning uchun agar siz har bir xizmat uchun 200 kaloriya bo'lgan 2 ta porsiya iste'mol qilsangiz, siz kunlik iste'molning atigi 1/5 qismini iste'mol qilgan bo'lasiz!
Restoranlarda sog'lom ovqatlarni buyurtma qilish odatda pulni tejashga yordam beradi. Tez ovqatlanish restoranlarida sog'lom ovqatlarni buyurtma qilish ko'pincha ko'proq pul sarflashga olib kelishi mumkin.
O'zingizni och qoldirmang.
Har kuni kuniga 8-10 stakan suv ichib, namlanganligingizga ishonch hosil qiling.
Bo'sh oshqozonga supermarketga bormang, aks holda sizga kerak bo'lmagan oziq-ovqat sotib olishga majbur qilasiz. Siz bo'sh hamyon va armiyani boqish uchun etarlicha oziq-ovqat bilan tugashingiz mumkin!
Siz odatdagidan ko'ra sog'lom kunni boshdan kechirganingizni his qilganingiz uchun shunchaki biron bir taomda ko'proq ovqat iste'mol qilmang.
Har qanday oziq-ovqat mahsulotida pishirish hajmiga e'tibor bering. Ko'pincha u siz kutganingizdan kichikroqdir. Masalan, agar siz bir shisha muzli choyni iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va unda 2,5 ta porsiya bo'lsa, siz aslida iste'mol qilayotgan narsangizni ko'rish uchun ovqatlanish to'g'risidagi barcha ma'lumotlarni 2,5 ga ko'paytirishingiz kerak.
Agar chindan ham och qolmasangiz, ovqat emang.
l-groop.com © 2020