Nonvoysiz sendvichlarni qanday tayyorlash mumkin

Nonvoysiz sendvich ta'riflari juda ko'p. Agar siz dietangizda nonni kamaytirish yoki yo'q qilishni xohlasangiz, siz hali ham sendvichdan zavqlanishingizga imkon beradigan nonni almashtirishga qiziqishingiz mumkin. Bargli ko'katlar va boshqa sabzavotlar yordamida siz tozalangan uglevodlarni yo'q qilishingiz va dietangizda ko'proq sabzavot olishingiz mumkin. [1] Nonning o'rniga sariyog 'salatidan, shveytsariya chard, qal'a, och ko'katlar, karam, bodring, jicama va portobello qo'ziqorin qopqoqlaridan foydalaning. Non o'rniga bu ingredientlardan foydalanib, siz nonushta, tushlik yoki kechki ovqatning ozuqaviy qiymatidan haqiqatan ham maqtanishingiz mumkin. [2]

Nonvoysiz sendvich tayyorlash

Nonvoysiz sendvich tayyorlash
Sendvich plombalarini sariyog 'maruliga o'rashga harakat qiling. Yog 'marul, nonsiz sendvich uchun ajoyib tanlovdir va ozgina tayyorgarlikni talab qiladi. Teshiklari juda ko'p bo'lmagan qismni tanlang, uni yuving va keyin salat spinnerida yoki toza sochiq bilan quriting. O'zingizning sendvich ingredientlaringizni o'rtasiga tashlang va keyin uni o'rab oling. [9]
Nonvoysiz sendvich tayyorlash
Nonvoysiz sendvichingiz uchun shveytsariya terisini tanlang. Siz sendvichga sariq, to'q sariq va pushti kabi chiroyli ranglarni qo'shadigan yashil Shveytsariya chordasini yoki kamalakdagi shveytsariya chardini olishingiz mumkin. Shveytsariya kamalaklarini tanlab, sog'lom sendvichingizni namoyish eting. Bundan tashqari, u ajoyib ta'mga ega va marul kabi, uni xom-ashyo sifatida ishlatish mumkin. Ingredientlarni ichkariga tashlang, o'rang va zavqlaning. [10]
Nonvoysiz sendvich tayyorlash
Sizning nonsiz sendvichingiz uchun bargli yashilni tanlang. Agar siz bo'yinbog ', qalampir yoki karam kabi mustahkam yashil rangni tanlasangiz, uni birinchi bo'lib yopish yaxshidir. Uni o'ttiz soniya davomida issiq suvga tashlang va keyin sovuq suvga soling. Siz juda buzilmagan ko'rinadigan va juda ko'p teshikka ega bo'lmagan bargni tanlashni xohlaysiz. [11]
Nonvoysiz sendvich tayyorlash
Gamburger bulka uchun panjara portobello qo'ziqorini almashtiring. Keyingi safar siz burgerni gril qilayotganda, pirog o'rniga portobello qo'ziqorinlaridan foydalanib ko'ring. Siz tolangizni ko'paytirasiz va oddiy uglevodlarni yo'q qilasiz. Portobello qo'ziqorinlarining poyasini maydalang, yuving, so'ngra ularni burgerlaringiz bilan panjara ustiga tashlang. Bir burger uchun ikkita qo'ziqorin kerak bo'ladi. [12]
Nonvoysiz sendvich tayyorlash
Non o'rniga jicama foydalaning. Agar siz sendvichingizdan uglevodlarni kesmoqchi bo'lsangiz, non o'rniga jicama tilimidan foydalanishga harakat qiling. Jicama kartoshkaga o'xshaydi, lekin ozroq shirin va ko'proq suvga ega. Yuving va keyin jicama-ni tozalang. Uni chorak dyuymga bo'ling va har bir bo'lak nonni bir bo'lak jicama bilan almashtiring. [13]
  • Agar siz tacos qilsangiz, takoslar o'rniga Jicama-dan foydalanishingiz mumkin. Jicama dilimini almashtirish o'rniga, o'rtani tortib oling va keyin tako ingredientlarini o'rtasiga tashlang. [14] X tadqiqot manbai
Nonvoysiz sendvich tayyorlash
Bodringni tilimlang. Bodringni yuving, tozalang va tiling. Siz bodringni chorak dyuymli tilimga kesib olishingiz kerak. Har bir bo'lak nonni bodringning bir bo'lagi bilan almashtiring. Er yuzasi unchalik katta bo'lmaganligi sababli, siz rejalashtirgan har bir non sendvichiga bodring sendvichini tayyorlashingiz kerak bo'lishi mumkin. [15]
Nonvoysiz sendvich tayyorlash
Oqsilingizni oqilona tanlang. Non-sendvichingiz uchun qaysi proteinni ishlatishni hal qiling va keyin uni tayyorlang. Agar foydalansangiz pishirilgan, maydalangan tovuq ko'kragi , siz oldinga borib, uni nonsiz o'rashingiz mumkin. Agar orkinos yoki qizil ikra tanlasangiz, uni quritib, keyin bir choy qoshiq mayonez, tuz va qalampir bilan aralashtirishingiz kerak bo'ladi. Fasolni to'kib tashlash kerak, keyin uni to'g'ridan-to'g'ri o'rashga qo'shish mumkin. [16]
Nonvoysiz sendvich tayyorlash
Taomingizni tanlang. Esda tutingki, nonni almashtiradiganlarning ko'pi kamroq namlikni o'zlashtiradi, shuning uchun odatdagi ziravorlar tanlovini o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, ko'p miqdordagi suv tarkibidagi ziravorlardan saqlanishni xohlashingiz mumkin, chunki ular biroz chalkashib ketishi mumkin. Yunoncha kiyinish kabi suvli ziravorlardan farqli o'laroq, tahini singari qalin ziravorlarni tanlang. [17]
Nonvoysiz sendvich tayyorlash
Non-sendvichingizni yig'ib oling. Siz ichkariga tashlagan ingredientlar miqdori jihatidan ozgina konservativ bo'lishni xohlaysiz, ular barg hajmiga mutanosib bo'lishi kerak. Proteiningizni tashlashdan boshlang. Keyinchalik, maydalangan sabzi, qaymoqli bodom, ungan, bodring tayoqchasi yoki maydalangan sabzi kabi maydalangan sabzavot yoki urug'ni tanlang. Keyin, yogurt yoki tahini kabi qaymoqli narsani xohlaysiz. Va nihoyat, xantal yoki issiq sous kabi lazzatlanishni kuchaytirish uchun biron bir narsani tashlang. Nihoyat, burrito kabi o'rashni o'rab oling. Sizdan uzoqlashib, gorizontal ravishda o'rab oling. [18]

Grab Portabella va Halloumi burgerlari

Grab Portabella va Halloumi burgerlari
Portabella qo'ziqorinlarini panjara qiling. Siz qo'ziqorinlarni panjara qilishingiz yoki qovurishingiz mumkin. Gril qilish uchun grilni 450 ° F (232 ° C) (232 S) darajaga qadar qizdiring. Shu bilan bir qatorda, siz pechka broylerini oldindan qizdirishingiz va taglikni pechning yuqori uchiga qo'yishingiz mumkin. Pechni yoki panjara qizib ketishini kutayotganingizda, portabella qo'ziqorinlarining qadamlarini echib oling. Qo'ziqorinlarni zaytun moyi bilan tozalang va ularning ustiga bir oz dengiz tuzini seping. Bir tomondan to'rt yoki besh daqiqa davomida ularni panjara qiling yoki qovuring. [19]
Grab Portabella va Halloumi burgerlari
Xelloumni panjara qiling. Xelloumni kerakli, nisbatan ingichka bo'laklarga bo'ling (masalan, qalinligi yarim dyuym). Uni yuqori olovda ikki daqiqa davomida panjara qiling. Xalloumi yumshoq bo'lishi kerak va xushbo'y, sho'r hid chiqarishi kerak.
Grab Portabella va Halloumi burgerlari
Sendvichni yig'ing. Portabella qo'ziqorinlari sizning buloningiz bo'ladi. Bir portabello qo'ziqorin qopqog'ining ustiga panjara Halloumi pishloqini, tilim pomidor va reyhan barglarini joylashtiring. Balsamik sirka va yangi maydalangan qalampir qo'shing. Keyin, boshqa qo'ziqorin qopqog'ini tepaga joylashtiring. Ushbu jarayonni boshqa burger uchun takrorlang. [20]

Tuna bodringini bodring bilan sendvich qilish

Tuna bodringini bodring bilan sendvich qilish
Bodringni tayyorlang. Sizda bu orkinos sendvichi uchun non o'rniga ishlatiladigan bodringni tayyorlashning ikkita varianti bor. Agar siz ishtahani to'ldiruvchi sendvichlar qilmoqchi bo'lsangiz, shunchaki qobig'ini tozalab, keyin bodringni gorizontal ravishda chorak dyuymli bo'laklarga kesib tashlang. Ushbu parametr sizga ko'proq kichik orkinos sendvichlarini beradi. Shu bilan bir qatorda, siz subuna tarzi sendvichini yasashni istasangiz, bodringni uzunligi bo'yicha ikkiga bo'lishingiz mumkin. Keyin, kichkina qayiqlarni tayyorlash uchun urug'lar va go'shtni tortib oling, u erda orkinos aralashmasini joylashtirasiz. Bodring lazzatlanishini ko'proq yutib yuborishi uchun, ichkarini vilka bilan biroz siqib qo'ying. [21]
Tuna bodringini bodring bilan sendvich qilish
Vinaigrettani aralashtiring. O'rta kattalikdagi idishda xantal, sirka, tuz va qora murchni ko'pirtiring. Keyin zaytun moyida asta-sekin ko'pirtiring. Va nihoyat, vinaigrette bodring ustiga quying. [22]
Tuna bodringini bodring bilan sendvich qilish
Tuna to'ldirishni qiling. Tuna baliqlarini to'kib tashlashdan boshlang. Sovuq suv bilan yaxshilab yuvib tashlang va keyin uni chetga surib qo'ying. Kichik bir idishda mayonez, qatiq, arpabodiyon, selderey barglari, skallion, selderey, limon mevasi, chorak choy qoshiq tuz va bir chimdik qora qalampirni aralashtiring. Orkinosni idishga tashlang va keyin barcha ingredientlarni birlashtirish uchun aralashtiring.
Tuna bodringini bodring bilan sendvich qilish
Sendvichlarni bir joyga qo'ying. Agar siz appetizer versiyasini tayyorlayotgan bo'lsangiz, orkinos aralashmasidan tayyorlangan bir dollopni, so'ngra bodringning har bir bo'lagining ustiga bir nechta unib chiqing. Keyin yoqimli kichik sendvich uchun yana bir tilim qo'shing. Agar siz sub-uslubdagi orkinos sendvichini tayyorlayotgan bo'lsangiz, bodring qayiqlarini orkinos aralashmasi bilan to'ldiring va keyin nihollarni qo'shing. Yuqoriga bodringning qolgan yarmini qo'shing. Ovqatlang va zavqlaning!

Tofu yoki tovuq bilan O'rta er dengizi o'rashini qilish [23] X Tadqiqot manbasi

Tofu yoki tovuq bilan O'rta er dengizi o'rashini qilish [23] X Tadqiqot manbasi
Marulni tayyorlang. Qovurg'a gorizontal holatda bo'lishi uchun marul barglarini joylashtiring. Agar sizda etarlicha katta barg bo'lmasa, siz har doim bir necha hummus bilan birga ikkita sariyog 'marulini yopishtirishingiz mumkin. Bir parcha marulning chetiga hummusning yupqa qatlamini qo'ying, so'ngra marulning ikkinchi qismini tepaga qo'ying va pastga bosing.
Tofu yoki tovuq bilan O'rta er dengizi o'rashini qilish [23] X Tadqiqot manbasi
Humusni tarqating. Humusni salat bargining pastki uchiga teng ravishda yoyishdan boshlang. Siz shunchaki katta qo'g'irchoqni emas, balki tekisroq qatlamda yoymoqchisiz. Barg atrofida ikki dyuymli chegara bo'lishi kerak.
Tofu yoki tovuq bilan O'rta er dengizi o'rashini qilish [23] X Tadqiqot manbasi
O'ramni yig'ing. Tofu yoki pishirilgan, to'g'ralgan tovuq ko'kragini o'rash o'rtasiga qo'ying. Keyin, nihollarni qo'shing. Barcha tarkibiy qismlarni ustiga bir tekis taqsimlang. Keyin, o'rashingizni o'rab oling. Yon tomonlarni markazga bukishni boshlang. Keyin, gorizontal ravishda o'rab oling, xuddi burrito qilganday, uni o'zingizdan olib tashlang. Siz darhol zavqlanishingiz yoki plastik o'ralgan holda o'rashingiz va muzlatib qo'yishingiz mumkin. Yigirma to'rt soat davomida yaxshi bo'ladi. [24]

Xam va pishloqli sendvichni nonsiz tayyorlash

Xam va pishloqli sendvichni nonsiz tayyorlash
Jicama-ni tozalang va tiling. Sabzavotli peel yoki o'tkir pichoq yordamida jicamani tozalang. Kartoshkani tozalagandek, terining hammasi tushib ketishiga ishonch hosil qiling. Keyin, jicamani ingichka qilib oling, taxminan sakkiz dyuymli bo'laklarga bo'ling. [25]
Xam va pishloqli sendvichni nonsiz tayyorlash
Sosni aralashtiring. Kichik idishda smetana, xantal, horseradish, chives va bir chimdik yangi maydalangan qora qalampir aralashtiring. Ta'mga tuz qo'shing. [26]
Xam va pishloqli sendvichni nonsiz tayyorlash
Jambon va pishloq sendvichlarini to'plang. Jicama tilimlarini ajratib oling. Har bir bo'lakda sosning bir qatlamini yoyib chiqing. Keyin to'rtta sendvichning har biriga chorva, pishloq va arugula qo'shing. Yuqorida har bir sendvichni jicama tilim bilan yoping. Har bir sendvichni yarmiga bo'ling va yon tomonda tuzlangan bilan xizmat qiling. [27]

Pesto bilan shveytsariya chardini o'rash

Pesto bilan shveytsariya chardini o'rash
Shveytsariya chard barglarini tayyorlang. Shveytsariya piyoz barglarini yuving va quriting. Keyin, dastani kesib oling. Siz uni barg bargidan bir oz qisqartirishingiz kerak bo'ladi, bargning pastki qismidan taxminan yarim dyuym.
Pesto bilan shveytsariya chardini o'rash
Pestoni aralashtiring. Kichik bir oziq-ovqat protsessorida barcha pesto tarkibiy qismlarini tashlang. Bunga reyhan, yong'oq, zaytun moyi, limon sharbati, sarimsoq, ta'mga tuz va qalampir qo'shilishi kerak. Yaxshi silliq pesto olguncha, barchasini aralashtiring.
Pesto bilan shveytsariya chardini o'rash
O'ramlarni yig'ing. Shveytsariya chard barglariga har ikki osh qoshiq pesto qo'shing. Keyin, qolgan ingredientlarni tashlang. Shveytsariya chard bargining ikki tomoniga katlayın. Va nihoyat, uni bururritadek o'rab oling. Uni tanangizdan uzing. Darhol zavqlaning yoki plastik o'ralgan mato bilan o'rab, muzlatgichga qo'ying. [28]
Pesto bilan shveytsariya chardini o'rash
Tugadi.
l-groop.com © 2020