Nonushtani kunlik odatga aylantirish

Ovqatlanish vaqtini aniq belgilab qo'yish ortiqcha ovqatlanishdan saqlanish, sog'lom tanlov qilish va juda och qolmaslik uchun sizga yordam beradi. Nonushta sizning ishingizda yordam berish uchun ertalabki tartib , kuningizni hech bo'lmaganda nonushta qilish bilan boshlashingizni oldindan rejalashtiring. Bundan tashqari, uyg'onganingizda ochligingizni his qilishga yordam beradigan choralarni ko'ring. Va nihoyat, sog'lom nonushta imkoniyatlari bilan tanishing.

Ertalab nonushta qilishni rejalashtirish

Ertalab nonushta qilishni rejalashtirish
Kechasi nonushta tayyorlang. Ehtimol, nonushta qilishni odat qilishda yordam berishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qadam bu uni kechasi qilishdir. Bitta oson va foydali variant - kechqurun jo'xori uni tayyorlash. Ertalab siz uni sovuq holda eyishingiz yoki qizdirishingiz mumkin. Yong'oq, meva yoki bir hovuch mayiz va ozgina doljin aralashtiring. [1]
  • Yulaf - bu nonushta uchun ajoyib taom, chunki ular tarkibida tolalar ko'p va ular kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
  • Butun donli kekler - bu tez ushlashning yana bir yaxshi variantidir. Haftada davom etadigan katta partiyani yarating - agar biroz muzlatib qo'ysangiz ham.
  • Siz tuxumni qoqib, sabzavotlarni oldindan pishirib, bir kechada muzlatgichda saqlash orqali ham tez omlet tayyorlashingiz mumkin.
Ertalab nonushta qilishni rejalashtirish
Bir haftalik nonushta qilishni rejalashtiring. Nonushtangizni kundan-kunga o'zgartirmoqchimisiz yoki har kuni bir xil ovqat eyishni xohlaysizmi, oldindan rejalashtirish sizga kun tartibini o'rnatishga yordam beradi. Agar siz ovqatlanishingizni o'zgartirishni yaxshi ko'rsangiz, har bir narsangizni olish va uni uyda bo'lishingiz uchun haftalik reja tuzing. Agar siz har kuni bir xil ovqat eyishni yaxshi ko'rsangiz, kerakli narsaga tayyorlang. [2]
  • Masalan, agar sizning etkazib berishingiz tugab qolsa, zaxira vanna uchun yunon yogurti va qo'shimcha sumka granola olib qo'ying.
Ertalab nonushta qilishni rejalashtirish
Ishda nonushta bilan yeyiladigan ovqatlarni aralashtiring. Bir oz orqaga yugurgan kunlaringizda, nonushta qilmasdan turib, ish joyida ovqatni saqlang. Shubhasiz stolingizda yoki echinishingizda barqaror saqlash muddati bo'lgan bir nechta narsalarni saqlang. Yaxshi variantlar orasida bir kavanoz yerfıstığı yog'i, oqsil barlari va quritilgan mevalar mavjud. [3]
  • Agar siz muzlatgichga kirish imkoniga ega bo'lsangiz, unda protein tarkibidagi shakar va pishloq tayoqlarini saqlashni ko'rib chiqing.

Nonushta qilish uchun o'zingizni motivatsiya qilish

Nonushta qilish uchun o'zingizni motivatsiya qilish
Grab oling va boring. Ba'zi odamlar ertalab nonushta tayyorlash bilan bezovtalanishni xohlamaydilar. Garchi bu tushunarli bo'lsa-da, agar siz metabolizmni ertalab kamida kichik nonushta bilan boshlasangiz, kun davomida samaraliroq bo'lishingizni tan olish muhimdir. [4]
  • Yaxshi tezkor variantlarga bir hovuch bodom, ingichka inglizcha kekler, qattiq qaynatilgan tuxum yoki kam yog'li tvorog yoki yunon yogurtli yangi uzilgan mevalar kiradi.
  • Agar siz har kuni ertalab eshikdan yugurib chiqayotganingizni sezsangiz, qutida Cliff barini yoki shunga o'xshash to'plamdagi barni saqlashingiz mumkin.
Nonushta qilish uchun o'zingizni motivatsiya qilish
O'n besh daqiqa oldin signalni o'rnating. Agar har kuni nonushta qilmaslikning sababi eshikdan chiqishga shoshilayotgan bo'lsangiz, jadvalingizni o'zgartirishingiz kerak. O'zingizni kuningizni yanada xotirjam boshlash uchun va shuningdek biron bir narsa eyish uchun imkoniyat berish uchun o'ndan o'n besh daqiqagacha turing. [5]
Kechasi juda ko'p ovqat yemang. Agar siz aslida ertalab och qolmoqchi bo'lsangiz, yotishdan kamida 2 soat oldin ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak. Agar siz kechasi doimo och bo'lsangiz, kechki ovqatlar etarlicha to'yadimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
Boshqa odam bilan ovqatlaning. Har kuni ertalab oilangiz yoki xonadoshingiz bilan dasturxon atrofida o'tirib, nonushta bilan shug'ullaning. Vaqt o'tishi bilan bu nonushta qilishni odat tusiga aylantiradi.
Nonushta qilish uchun o'zingizni motivatsiya qilish
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin ozgina narsa bering. Ertalab ovqatlanish fikri sizga yoqmasa ham, kichikdan boshlab nonushta qilishni odat qiling. Agar siz ertalab mashq qilishni yaxshi ko'rsangiz, mashg'ulotingizdan oldin biron bir narsa eyish juda muhim - hatto bir parcha meva bo'lsa ham. Jismoniy mashqlar sizning ishtahangizni ham oshiradi [6]
  • Och uyqudan uyg'onmaydiganlar uchun eng yaxshi variant - bu smilie. Smoothie sizga nafaqat nonushta qilishning foydasini beradi, balki uni ayniqsa to'yimli qilish ham mumkin.
  • Nonushta smetanining o'ziga xos tarkibiy qismlari sizga bog'liq. Meva va sabzavotlardan mo'l-ko'l foydalaning va bodom suti kabi suyuq sutli alternativani asos sifatida ishlatishni o'ylab ko'ring. Qo'shimcha vitaminlar va ozuqaviy moddalar uchun kukunli oqsil yoki urug'larni qo'shing.
  • Agar kunni kichkina narsadan boshlasangiz, keyin mashqlar qilsangiz, ishlaganingizdan keyin ikki soat ichida yanada mazmunli ovqat iste'mol qiling.
Nonushta qilish uchun o'zingizni motivatsiya qilish
Pardalarni oching. Bu haqiqat bo'lishi juda oson tuyulishi mumkin, ammo shunchaki ko'rlarni ochish metabolik tuzilishingizni yanada izchil shaklda olishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, ertalab ochlikni his qilishingizga yordam beradi. Maksimal samaraga erishish uchun, uyg'onganingizdan va kiyim kiyib, kunga tayyorgarlik ko'rayotganingizda quyosh nurlaridan zavqlanishingiz bilanoq barcha yo'llaringizni oching. [7]
  • Oshxonaga borishdan oldin kiyinib oling. Ertalabki parhez qarorlarini qabul qilishdan oldin ish uchun kiyinish, ovqatlanishni tanlashda o'zingizning sog'lig'ingizni bilishingizga yordam beradi.
Nonushta qilish uchun o'zingizni motivatsiya qilish
Yaxshi tuyulgan narsani eyavering. Odatda "nonushta ovqatlari" deb hisoblanadigan ko'plab ovqatlar mavjud, ammo bu farq oxir-oqibat ahamiyatsiz. Agar siz kechasi qolgan qoldiqlarni eyish yoki yangi mozzarella bilan pomidorni kesish kabi his qilsangiz, o'zingizni erkin his qiling! Eng muhimi, tanangizda ozuqaviy ahamiyatga ega bo'lgan narsalarni olishdir. [8]
  • Aslida, iloji boricha ko'proq sabzavotni dietangizga qo'shishga harakat qiling. Agar siz omlet kabi klassik nonushta uchun borsangiz ham, qushqo'nmas, qo'ng'iroq qalampiri yoki boshqa sabzavotlarni qo'shing.

Sog'lom nonushta variantlarini tanlash

Sog'lom nonushta variantlarini tanlash
Bir oz protein qo'shing. Protein a ning muhim tarkibiy qismidir sog'lom nonushta . Bu qisman, chunki masalan, protein uglevodorodlarga qaraganda sekinroq hazm qilinadi va o'zingizni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi. Yog'siz, kam yog'li variantlar eng yaxshisidir. Masalan, kam yog'li yunon yogurt, soya yoki kurka sosisini yoki tuxumni tanlang. [9]
  • Agar sizning nonushtaingizda sut mahsulotlari bo'lsa, yog'siz yoki kam yog'li variantlarni tanlang.
Sog'lom nonushta variantlarini tanlash
Bundan tashqari, butun donni oling. Proteinga qo'shimcha ravishda tola ham juda muhimdir, chunki bu sizni kun davomida to'yib ovqatlanishingizga yordam beradi. Ehtimol, eng oson variant - bu donli, ammo ovqatlanish to'g'risidagi dalillarni o'qing. Ko'p donli don tarkibidagi qismlarning miqdorini va yuqori miqdordagi shakarni chalg'itishdan ehtiyot bo'ling. [10]
  • Har qanday don mahsulotlarining ozuqaviy yorlig'ini tekshiring va faqat birinchi tarkibiy qism sifatida keltirilgan to'liq donli variantlarga o'ting. Bundan tashqari, sizning tanlovingizda 10 grammdan kam shakar, kamida 3 gramm tola borligiga va sun'iy rangsiz bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Sog'lom nonushta variantlarini tanlash
Odatdagidek mazali variantlar. Garchi nonushta qilishning ko'p variantlari shakarli bo'lsa ham, bu eng yaxshi variant emas. Protein va tolaga asoslangan variantlarni tanlashdan tashqari, sirop yoki jigarrang shakar o'rniga qalampir va zerdeçal kabi ziravorlarni tanlang. [11]
  • Agar jo'xori uni kabi bir oz shirinlik istasangiz, meva yoki asaldan foydalaning.
  • Tushib ketish uchun pichoq do'konini o'tkazib yuboring. Ertalabki nonushtani o'tkazib yuborishdan yomon narsa - bu kunning birinchi taomida shakar va zararli yog'larga to'yishdir.
Sog'lom nonushta variantlarini tanlash
Sariqlarni butunlay tashlamang. Tuxum oqi tarkibida kaloriya va yog'lar kam bo'lsa ham, tuxum sarig'i tarkibida protein, sog'lom yog'lar, xolin va turli vitaminlar kabi juda qimmatli ozuqaviy tarkibiy qismlar mavjud. [12]
  • Bir omlet uchun bitta yaxshi tuxum va bitta yoki ikkita tuxum tuxumining oqi "yaxshi" bo'ladi.
Sog'lom nonushta variantlarini tanlash
Kofein bilan ehtiyot bo'ling. Ertalab qahva ichish ishtahangizni susaytiradi va sizni kamroq ovqatlanishingizga sabab bo'lishi mumkin. Afsuski, agar siz kun bo'yi kofeinli poezdda o'tsangiz va ko'p ovqat iste'mol qilmasangiz, metabolizm susayadi va kechki ovqatdan keyin bir guruh yog'ni saqlash xavfini tug'dirasiz - ehtimol agar kerak bo'lsa, bu sizga kerak bo'lgandan kattaroq bo'lishi mumkin. kun bo'yi ovqatlanmagan edi. [13]
  • Bundan tashqari, siz faqat kofe ichishga urinib, muvaffaqiyatsizlikka tayyorlanayotgandirsiz. Nafaqat qahvani iste'mol qilish zararli, balki sog'lom ovqat eyishdan oldin to'ldirishga borganingizda, siz voleybol o'lchamidagi dolchin rulolaridan birini olib, tortib olishingiz mumkin.
l-groop.com © 2020