Diyetani qanday qilib silliq qilish kerak

Smoothies ko'proq meva va sabzavotlarni olishni osonlashtirishi mumkin, ammo silliq mevalar ham vazn yo'qotish dasturiga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Agar siz kilogramm berishga yoki sog'lom vaznni saqlashga harakat qilsangiz, unda ba'zi parhez smetanalari ham yordam berishi mumkin. Xun smetanasini yaratish - bu to'g'ri tarkibiy qismlarni tanlash, sizga yoqqan narsani topish va eng yaxshi natijalarga erishish uchun parhez smetanidan qanday foydalanishni bilishdir.

Ingredientlarni tanlash

Ingredientlarni tanlash
Kam kaloriya, kam yog'li suyuqlik bazasidan boshlang. Ba'zi yaxshi tanlovlarga yog'siz yoki kam yog'li sut suti, soya suti, salqin o'simlik choyi, bodom suti, sharbat yoki suv kiradi. Sutli smetanalar uchun suyuq asoslarni tanlashda yog 'va kaloriya miqdorini hisobga olganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning silliqligingizning yog' va kaloriyalariga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
  • Masalan, sharbat bilan tayyorlangan smetanning suv bilan to'ldirilgan smetaniga qaraganda 200 kaloriya ko'proq bo'ladi. [1] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Suyuq bazaning meva va sabzavotlarga nisbati ikki dan ¾ gacha bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, har ikki stakan suyuqlik uchun taxminan bir stakan meva, sabzavot yoki boshqa ingredientlarni qo'shishingiz kerak.
  • Avval suyuq ingredientlarni blenderga to'kib tashlang.
Ingredientlarni tanlash
Meva va sabzavotlarni qo'shing. Siz istagan meva va sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin. Yangi uzilgan meva va sabzavotlar yaxshiroq ta'mga ega bo'lishi va ko'proq ozuqaviy ahamiyatga ega bo'lishi mumkin, ammo muzlatilgan meva va sabzavotlar ham yaxshi ishlaydi. Qaror qilishdan oldin yog 'va kaloriya tarkibini qidirib ko'rishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, banan apelsin yoki sabziga qaraganda ko'proq kaloriya tarkibiga ega va avakado bir stakan ismaloqqa qaraganda ko'proq yog'ga ega.
  • Ba'zi past kalorili mevali tanlovlarga shaftoli, qulupnay, apelsin, tarvuz, kantalupa va papayya kiradi. X tadqiqot manbai
  • Kam kaloriyali sabzavot tanloviga selderey, bodring, sabzi, qal'a va ismaloq kiradi. X tadqiqot manbai
  • Shuni yodda tutingki, yangi va muzlatilgan mevalar va mevalar salqinni qalinlashtiradi, ammo muzlatilgan meva va sabzavotlar ham sizning salqiningizni sovuq qiladi. Agar yangi uzilgan mevalardan foydalansangiz, bir hovuch muz kubini oling. X tadqiqot manbai
  • Agar sizda yuqori quvvatli blender bo'lsa, unda yangi yoki muzlatilgan meva va sabzavotlarni aralashtirish oson bo'lishi kerak. Agar sizning blenderingiz juda kuchli bo'lmasa, unda siz mevangizni muzdan tushirishni yoki hatto sabzavotlarni biroz yumshatish uchun avval pishirishni xohlashingiz mumkin.
  • Blenderga qo'shmasdan oldin, meva va sabzavotlarni yuvib tashlang, axloqsizlik va axlat bo'lmasligi kerak.
Ingredientlarni tanlash
Ba'zi yong'oq yoki urug'larni qo'shing. Yong'oq va urug'lar slyutaga sog'lom yog'lar va oqsillarni qo'shish uchun yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, ushbu ingredientlar silliq smetanizdagi kaloriya va yog'larni ko'paytiradi. Smoothy-da sinash uchun ba'zi yaxshi yong'oq va urug'lar:
  • bodom
  • cashews
  • kungaboqar urug'lari
  • chia urug'lari
  • zig'ir urug'lari [5] X tadqiqot manbai
Ingredientlarni tanlash
Ba'zi ziravorlarni tatib ko'ring. Shuningdek, siz silliq smetanangizning lazzatini yog'siz yoki kaloriya qo'shmasdan ziravorlar qo'shib o'zgartirishingiz mumkin. Smoothie tarkibidagi boshqa ziravorlar bilan qaysi ziravorlar yaxshiroq ishlashini ko'rib chiqing. Misol uchun, agar siz olma smetanini qilmoqchi bo'lsangiz, unda bir tire doljin yaxshi qo'shimcha bo'ladi. Silliqlash paytida e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi yaxshi ziravorlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • doljin
  • zanjabil
  • muskat yong'og'i
  • chinnigullar
  • chili kukuni
  • qizil qalampir
  • kardamom
Ingredientlarni tanlash
Protein kukuni qo'shing. Kattalar kuniga atigi 48-56 gramm proteinni iste'mol qilishlari kerak, shuning uchun agar siz boshqa manbalardan etarli miqdorda protein olsangiz, parhez smetaniga protein qo'shish kerak bo'lmaydi. Ammo agar siz har kuni ovqatni smetana bilan almashtirsangiz, unda oqsil qo'shsangiz yaxshi fikr bo'lishi mumkin. [6]
  • Agar siz protein bilan to'ldirilgan parhez smetanini istasangiz, aralashtirishdan oldin oqsil bo'lagini qo'shing.
  • Yog 'va kaloriya miqdorini past darajada ushlab turish uchun shakar qo'shilmagan oqsil kukunini tanlang va bu yog' miqdori kam.
  • Yog 'va kaloriya miqdori kam bo'lgan protein kukunini topish uchun yorliqlarni o'qing.
Ingredientlarni tanlash
Barcha ingredientlarni aralashtiring. Blenderga barcha ingredientlaringizni qo'shganingizdan so'ng, blenderning qopqog'ini joylashtiring va taxminan bir-ikki daqiqa davomida ingredientlarni yuqori darajada aralashtiring. Agar kerak bo'lsa, siz ko'proq aralashtirishingiz mumkin.
  • Agar ingredientlar blenderning pastki qismida yoki yon tomonlarida qotib qolganday tuyulsa, blenderni o'chiring, pichoqlarning to'liq to'xtashini kuting va keyin ingredientlarni aralashtirish uchun qoshiqdan foydalaning. Keyin, qoshiqni echib oling, qopqog'ini almashtiring va yana balandga aralashtiring.
  • Agar silliq smetanangiz juda qalin bo'lib tuyulsa, unda siz ozroq suv yoki boshqa suyuqlik qo'sha olasiz. Agar tarkib juda yupqa bo'lib tuyulsa, unda ozgina muz yoki bir necha meva bo'lagini qo'shib ko'ring.
  • Ingredientlar barchasini suyultirgandan so'ng, silliqingizni stakanga o'tkazing va xizmat qiling!

Diet Smoothie retseptlarini sinab ko'rish

Diet Smoothie retseptlarini sinab ko'rish
Tropik mangoni silliq qilib qo'ying. Agar siz mevali va shirin narsa uchun kayfiyatda bo'lsangiz, unda tropik mango silliqi yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Ushbu silliqlikni yaratish uchun siz bir-biriga aralashishingiz kerak bo'ladi:
  • 1 stakan apelsin sharbati
  • 1 stakan mango sharbati
  • ½ kubikli kubik yoki to'g'ralgan mango
  • ¼ chashka kam yog'li yoki yog'siz oddiy yogurt
  • Avakado pyuresi
  • ohak yoki limon sharbatining chayqalishi
  • tatib ko'rish uchun bir oz asal yoki steviya
Diet Smoothie retseptlarini sinab ko'rish
Ko'k smileyni aralashtiring. Agar siz ko'klarni yaxshi ko'rsangiz, unda siz ko'k moyli smetana bilan zavqlanishingiz mumkin. Ushbu silliqlikni amalga oshirish uchun:
  • 1 stakan yog'siz yoki kam yog'li sut
  • 1 stakan ko'k
  • 1 osh qoshiq zig'ir urug'i yog'i yoki maydalangan zig'ir urug'lari
  • tatib ko'rish uchun bir oz asal yoki steviya
Diet Smoothie retseptlarini sinab ko'rish
Banan yong'og'i yog'i smetanini yarating. Banan va yerfıstığı yog'ining kombinatsiyasidan zavq oladiganlar uchun banan yong'oq yog'i smetanasi to'g'ri bo'lishi mumkin. Aralashtirib ko'ring:
  • A Agar siz ozuqaviy ta'mga ega bo'lsangiz, ½ stakan yog'siz yoki kam yog'li sut yoki ½ stakan yong'oq suti
  • ½ piyola oddiy yogurt
  • 1 osh qoshiq yerfıstığı yog'i, bodom yog'i, findiq yog'i yoki anakard yog'i
  • ¼ dan ½ gacha pishgan banan
  • tatib ko'rish uchun bir oz asal yoki steviya
Diet Smoothie retseptlarini sinab ko'rish
Ismaloqli qovun smetanidan foydalaning. Ismaloqni yaxshi yoqimli lazzat bilan to'ydirish uchun ismaloq qovun smetanidan foydalaning. Birgalikda aralashtiring:
  • 1 stakan xom ismaloq barglari
  • 1 ½ chashka tug'ralgan yangi qovun
  • ¼ stakan yogurt
  • 1 osh qoshiq yong'oq
  • tatib ko'rish uchun bir oz asal yoki steviya
Diet Smoothie retseptlarini sinab ko'rish
Ikki uchun zanjabilli yashil smetanani artib oling. Siz va do'stingiz uchun tish go'shtidan tatib ko'radigan yashil smetana qilish uchun ushbu ingredientlarni aralashtirishga harakat qiling:
  • 1 ½ stakan suv
  • 1 stakan xom ismaloq barglari
  • ½ piyola romena
  • 2 apelsin (kindik)
  • 2 ta banan
  • 1 dyuymli tozalangan zanjabil parchasi
  • 1 bodring
  • tatib ko'rish uchun bir oz asal yoki steviya
Diet Smoothie retseptlarini sinab ko'rish
Bahor tonikli smetana qiling. Tetiklantiruvchi va engil narsa uchun bahorgi tonikli smetana yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Siz aralashtirishingiz kerak bo'ladi:
  • 1 stakan yashil choy
  • 1 stakan cilantro
  • 1 stakan xom maydalangan qalay
  • 1 dilimlangan bodring
  • 1 stakan ananas parchalari
  • 1 dyuymli tozalangan zanjabil parchasi
  • Oc avakado
  • tatib ko'rish uchun bir oz asal yoki steviya
Diet Smoothie retseptlarini sinab ko'rish
Hindiston yong'og'i yashil smetanini sinab ko'ring. Hindiston yong'og'i va qalampiri ovqatlanish bilan to'ldirilgan, shuning uchun hindiston yong'og'i yashil silliqini tayyorlashga harakat qiling. Birgalikda aralashtiring:
  • 1 stakan hindiston yong'og'i suvi
  • ⅓ chashka kokos suti
  • ½ stakan xom maydalangan qalay
  • 1 dona selderey
  • 1 nok (tozalangan, po'sti hanuzgacha)
  • 1 osh qoshiq yangi maydanoz
  • tatib ko'rish uchun bir oz asal yoki steviya

Smoothies-dan foydalanish

Smoothies-dan foydalanish
Ovqatni smetana bilan almashtiring. Smoothies oz miqdordagi kaloriya va kam yog'li ovqatning barcha ovqatlanishini ta'minlashi mumkin. Bundan tashqari, ularni tayyorlash juda oson, shuning uchun siz kilogramm berishga yordam berish uchun kuniga bitta taom o'rniga smetana ichishni boshlashingiz mumkin. Masalan, siz kuningizni smetana bilan boshlashingiz, tushlik qilish uchun smetanani yoki kechki ovqat uchun smileyni yoqtirishingiz mumkin.
  • Smoothies sizning dietangizda ko'proq meva va sabzavotlar olishni ta'minlashga yordam beradi, shuning uchun agar sizda etarlicha meva va sabzavotlar etishmasa, ovqatni salqin bilan almashtirish haqida o'ylab ko'ring. [7] X tadqiqot manbai
Smoothies-dan foydalanish
Mashg'ulotdan keyin smetana ichishga harakat qiling. Smoothies qiyin mashg'ulotdan keyin tiklash uchun zarur bo'lgan kaloriya va ozuqa moddalarini olishni osonlashtiradi. Gavjum mashg'ulotdan taxminan 30 minut o'tgach, ko'p miqdordagi suv bilan smetanini ichishga harakat qiling. Agar siz mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, u holda siz smileyingizga oqsil kukunini qo'shib qo'yishingiz mumkin. [8]
Smoothies-dan foydalanish
Sog'lom atıştırmalık uchun smetana iching. Kam kaloriya, kam yog'li smetana ovqatlanish o'rtasidagi ochlikni engishga va kun davomida meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirishga yordam beradi. Ovqatlanish oralig'ida o'zingizni aperatif smetana qilib ko'ring.
Smoothiesning ozuqaviy ma'lumotlarini hisoblang. Smoothyda qancha kaloriya va gramm yog 'borligini aniqlash uchun yorliqni tekshiring yoki tarkibini onlayn ravishda qidirib toping va barchasini qo'shib qo'ying. Siz ushbu raqamlarni qo'lda terishingiz yoki onlayn retseptlar kalkulyatoridan foydalanib, smetaningizda qancha kaloriya borligini aniqlashingiz mumkin.
  • Masalan, 1 stakan suv (0 kaloriya), 1 stakan shaftoli (60 kaloriya), 1 stakan ismaloq (7 kaloriya), avakado (161 kaloriya) va 1 osh qoshiq zig'ir urug'i (30 kaloriya) bilan tuzilgan sulolya. kaloriya) tarkibida 258 kaloriya bo'ladi. [9] X tadqiqot manbai
Smoothies-dan foydalanish
Smoothiesni muvozanatli ovqatlanishning bir qismiga aylantiring. Smoothies ovqatning barcha tarkibiy qismlariga ega bo'lishi mumkin bo'lsa-da, smetanilar sizning ovqatingizning o'rnini egallamasligi kerak. Smoothies sizni qattiq ovqat iste'mol qilmaguncha to'liq ushlab turolmaydi. [10] Buning o'rniga silliqlarni muvozanatli ovqatlanishning bir qismiga aylantiring.
BU maqoladagi sog'lom slyutma nima?
Ushbu maqoladagi barcha silliqliklar juda foydali. Qal'asi bo'lganlar, ehtimol, sog'lomroq, lekin bu faqat nimaga erishmoqchi ekanligingizga bog'liq. Agar siz kuningizni silliq smetana bilan boshlashni istasangiz, eman moyi va / yoki (yunon) yogurt bilan bittasini tanlang.
Yuqori quvvatli blender yordam beradi, ammo kerak emas. Silliqlikni tayyorlash uchun har qanday sifatli blender ishlaydi.
Smetana tarkibiga qo'shadigan ingredientlardagi kaloriya va yog'larga e'tibor bering. Yuqori miqdordagi kaloriya tarkibiy qismlarini chetlab o'tish va agar siz qattiq ovqat iste'mol qilsangiz ko'proq iste'mol qilsangiz oson bo'ladi.
l-groop.com © 2020