30 daqiqada kechki ovqatni qanday qilish kerak

Hafta davomida kechqurun ovqatlanish uchun siz biroz oldindan rejalashtirishingiz kerak. Dam olish kunlari ovqatlanish rejalarini tuzib, xaridlarni qilsangiz, 30 daqiqadan kam vaqt ichida dasturxonga osongina tushlik qilishingiz mumkin. Siz dam olish kunida ba'zi ingredientlarni tayyorlab, tezda tayyorlanadigan taomlarni tanlab, o'zingizni yanada osonlashtirasiz.

Oldinda rejalashtirish

Oldinda rejalashtirish
Mahalliy reklamalaringizni tekshiring. Ovqatlanishni rejalashtirayotganda, sizning byudjetingizga mahalliy reklamalarni rejalashtirishda tekshirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz sotiladigan narsalarni menyularingizga kiritishingiz mumkin, shunda siz pulingizni tejaysiz va o'zingiz va oilangiz yaxshiroq ovqatlanishingiz mumkin. [1]
  • Agar siz oziq-ovqat do'konlarining reklamalarini pochta orqali topmasangiz, Internetda qidirib ko'ring, eng ko'p xarid qilgan joylaringiz uchun reklamalarni qidirib toping.
Oldinda rejalashtirish
Reklamalarni odatiy retseptlaringiz bilan taqqoslang. Sotuvda nima borligini aniqlaganingizdan so'ng, uni odatdagi retseptlar bilan taqqoslang. Albatta, siz bir muncha vaqt ichida biron bir yangi narsani sinab ko'rishingiz mumkin, lekin siz biron bir yangi narsani tuzatganingizda, 30 daqiqada stolda kechki ovqatlanish ehtimoli yo'q. [2]
  • Ovqatlanish rejasini jadvalga qo'shib qo'ying, shunda uni o'tkazib yubormasligingiz kerak.
Oldinda rejalashtirish
Biroz zerikishdan qo'rqmang. Ya'ni, narsalarni oddiy qilish uchun har kecha yoki hatto har hafta yangi retseptni sinab ko'rishingiz shart emas. Agar xohlasangiz, haftaning har bir kuniga bitta narsani tayinlashingiz mumkin, masalan "salat dushanba, tako seshanba va boshqalar". Siz hatto uni bir qadam orqaga surib, haftaning har bir kuniga, masalan, "orkinos salatasi dushanba, mol go'shti taco seshanba" kabi maxsus retseptni tayinlashingiz mumkin. Ular sizga va sizning oilangizga yoqadigan retseptlar mavjud ekan, bu muammo bo'lmasligi kerak. Dam olish kunlarida ko'proq vaqtingiz bo'lsa, siz ozgina aqldan ozishingiz mumkin. [3]
  • Bundan tashqari, siz bilgan retseptlarga rioya qilish, siz ular bo'yicha mutaxassis bo'lishingizni anglatadi va siz dasturxonga yozilgan vaqtda kechki ovqat qilishingiz mumkin.
  • Siz yil davomida bir xil besh retseptni saqlashingiz shart emas. Masalan, ularni mavsumga qarab o'zgartirib ko'ring.
  • Siz kasal bo'lmaslik uchun bir-biridan farq qiladigan retseptlarni tanlashingizga ishonch hosil qiling.
Oldinda rejalashtirish
Oilaga kirishni so'rang. Albatta, hech kim har safar ovqatlanish to'g'risida kelisha olmaydi. Biroq, ba'zi oilaviy kirishni so'rash ularga bir oz nazorat qilish imkonini beradi, ya'ni ular tuzatgan narsalaringizni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq. Oilangiz ovqatlanish uchun qanday takliflarni ko'rib chiqing va rejalashtirishda ularni hisobga oling. [4]
Oldinda rejalashtirish
Xaridlar ro'yxatini tuzing. Siz rejalashtirgan ovqatlanish asosida ro'yxat tuzing. Ovqat tayyorlash uchun hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, jumladan ketchup, guruch va makaron kabi ziravorlar va oshxona idishlari. Xarid qilishdan oldin shkaflaringizni tekshirish yaxshidir. [5]
Oldinda rejalashtirish
Savatga boring. O'zingiz tashkil qilganingizdan so'ng, odatda haftasiga bir marta xarid qilish kerak. Shuning uchun, siz har kecha qo'lingizda hamma narsaga egasiz va qo'shimcha ingredientlardan foydalanishingiz kerak emas. O'zingizning ro'yxatingizdagi narsalarni tanlang, lekin agar yaxshiroq kelishuvni ko'rsangiz, almashtirishdan qo'rqmang. [6]

Oldindan ovqatlanish

Oldindan ovqatlanish
Sabzavotlarni yuving va maydalang. Iloji bo'lsa, dam olish kunlarida sabzavotlarni yuvib, chopish uchun biroz vaqt ajrating. Shu bilan bir qatorda, agar siz bitta kechki ovqat uchun yarim piyozni maydalab qo'ysangiz, qolgan qismini o'sha hafta oxirida kechki ovqatga maydalang. Oldindan ba'zi ishlarni oldindan bajarish, hafta davomida stolda kechki ovqatni tezroq olishga yordam beradi. [7]
  • Shu bilan bir qatorda, siz uchun vaqtni tejagan yangi yoki muzlatilgan sabzavotlarni sotib olishingiz mumkin.
Oldindan ovqatlanish
Ziravorlar aralashmasini yarating. Hafta davomida vaqtni tejash uchun, dam olish kunida ziravorlaringizni qo'shib qo'ying. Agar siz bu taomni har doim tayyorlasangiz, oldingi haftalar uchun tayyor bo'ladigan idish uchun ziravor tayyorlashingiz mumkin. [8]
  • Aralashmalarni ushlab turish uchun kichkina baggies yoki bo'sh ziravorlardan foydalaning.
Oldindan ovqatlanish
Oldindan umumiy ingredientlarni pishiring. Dam olish kunida bir nechta ingredientlarni pishirish sizga hafta davomida vaqtni tejashga yordam beradi. Masalan, guruchga kerak bo'lgan bir nechta idish (tovuq va guruch, keyin qovurilgan guruch) tayyorlashni bilsangiz, yakshanba kuni haftaning qolgan qismida katta partiyani pishiring. Shu bilan bir qatorda, agar bir nechta ovqatlar piyozli piyozni olsalar, bir hafta davomida piyoz yoki ikkitasini qovuring. [9]
  • Bundan tashqari, arpa, yasmiq, qora loviya yoki quinoa kabi boshqa to'liq don va loviya pishirasiz. Ularning ko'plari hatto muzlatib qo'yishadi, shuning uchun siz haqiqatan ham katta partiyani tayyorlashingiz va keyinchalik kichik qismlarni tejashingiz mumkin. [10] X tadqiqot manbai
Oldindan ovqatlanish
Katta miqdordagi qovurilgan sabzavotlarni tayyorlashga harakat qiling. Hafta davomida sizni to'liq va sog'lom saqlashning yana bir yaxshi varianti - dam olish kunlari katta miqdorda qovurilgan sabzavot tayyorlash. Sabzi, parsnips, lavlagi, shirin kartoshka va buta qovoqi kabi barcha ildizli va kraxmalli sabzavotlarni tayyorlashingiz mumkin yoki brokkoli, karam, piyoz, qo'ziqorin va qo'ng'iroq qalampiri kabi ko'katlarning turlarini aralashtirishingiz mumkin. [11]
  • Qilish kerak bo'lgan narsa - pishirish spreyi bilan qovurilgan idishni püskürtmek. Sabzavotlarni taxminan 1 dyuymli bo'laklarga bo'ling. Maxsus o'lchamning ahamiyati yo'q, chunki uning qismlari taxminan bir xil. Yog 'bilan yog'ing va tuz, qalampir va sevimli ziravorlar bilan seping. 425 Farengeytda (218 Selsiy) pishiring.
  • Ularni 15 daqiqaga aylantiring, garchi pechda qancha pishganingizga qarab, ba'zi sabzavotlar pishirish uchun bir soat vaqt ketishi mumkin.
Oldindan ovqatlanish
Oldindan butun ovqatni pishiring. Agar vaqtingiz bo'lsa, siz ham ovqatni oldindan pishirib, muzlatib qo'yishingiz mumkin. Masalan, sho'rvalar, masalan, mol go'shti güveç kabi bu kabi ishlarda juda yaxshi. Siz katta partiyani tayyorlashingiz mumkin va keyin uni kichik qismlarga muzlatib qo'yishingiz mumkin. Keyinchalik muzlatish uchun ikkinchidan güveç tayyorlashingiz mumkin. Oldindan muzlatilgan ovqatdan foydalanishingiz kerak bo'lsa, uni kechasi muzlatgichda eritib, mikroto'lqinli pechda eritishingiz yoki ba'zi hollarda (masalan, güveç kabi) muzlatilgan holda pishirishingiz mumkin.

Tezroq kechki ovqat tayyorlash

Tezroq kechki ovqat tayyorlash
Eshikda yurganingizda pechni oldindan qizdiring. Agar siz pechni ishlatmoqchi ekanligingizni bilsangiz, uyga kirganingizda uni yoqing. Shunday qilib, siz biron bir narsani qizdirishga tayyor bo'lganingizdan keyin darhol tayyor bo'ladi va sizga tayyorlashga bir necha daqiqa vaqt beradi. [12]
Tezroq kechki ovqat tayyorlash
Tayyorlangan ovqatlardan foydalaning. Pishgan rotisserie tovuqlari kabi narsalar ko'pincha xom tovuqdan ko'ra qimmatroq emas. Siz tovuqni shunday tayyorlashingiz mumkin yoki undan go'shtni tortib oling, undan güveç, sho'rva, qovurilgan kartoshka, salat va boshqa narsalarda foydalanish mumkin. [13]
  • Boshqa variantlar orasida muzlatilgan va / yoki yangi bo'limlarda joylashgan oldindan pishirilgan qisqichbaqalar yoki oldindan pishirilgan panjara qilingan tovuq chiziqlar mavjud.
Tezroq kechki ovqat tayyorlash
Vejetaryenga o'ting. Ovqatlanishdagi go'sht ko'pincha boshqa narsalarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi. Shuning uchun, ba'zi kechalarda go'shtni tashlab yuborish vaqtni tejashga yordam beradi. Masalan, oqsil uchun konservalangan fasolni ishlatishga harakat qiling yoki tuxum bilan omlet kabi piyola pishiring. [14]
Tezroq kechki ovqat tayyorlash
Mikroto'lqinni ishlatish uchun qo'ying. Sizning mikroto'lqinli pechingiz pishirish tezligini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi. Masalan, taomlarni tezroq pishirishiga yordam berish uchun ularni muzdan tushirishingiz mumkin. Bundan tashqari, ovqatlarni boshqa usul bilan pishirishni tugatmasdan oldin ularni boshlash uchun bir necha daqiqaga nukus berishingiz mumkin. [15]
Tezroq kechki ovqat tayyorlash
Kam tayyorgarlik ko'radigan sabzavot va ovqatlarni tanlang. Agar siz tayyorlanish uchun kam vaqt talab qiladigan taomlarni tanlasangiz, kechki ovqatni tezroq chiqarib olishingiz mumkin. Masalan, ovqatlanish uchun sumkali va yuvilgan ismaloqdan foydalanishga harakat qiling. Kartoshka va shirin kartoshka ham juda tez tayyorlanadi, chunki ularni yuvish va pichoqlash kerak, keyin ularni mikroto'lqinli pechda pishirishingiz mumkin. [16]
Tezroq kechki ovqat tayyorlash
Oldindan tayyorlangan soslardan foydalaning. Ehtimol siz allaqachon spagetti sosiga o'xshab maydalangan soslarni ishlatgansiz. Shu bilan birga, boshqa soslar ham birga ovqatlanish uchun ko'p ish qilishi mumkin. Masalan, tovuq va sabzavotlarga teriyaki sousini qo'shib qovurayapsiz yoki pesto yordamida pishirilgan tovuq ko'kragiga yoki pastaga ziravor qo'shasiz. Hozir u erda turli xil soslar mavjud; faqat o'zingiz yoqtirganlarini topishingiz kerak. [17]
  • Boshqa variant - dam olish kunlari o'zingizni sous partiyalarini tayyorlash. Siz ularni hafta davomida ishlatishingiz yoki muzlatib qo'yishingiz yoki keyinroq qismlarga ajratishingiz mumkin. [18] X tadqiqot manbai
Tezroq kechki ovqat tayyorlash
O'zingizdan keyin tozalang. Nopok oshxona kechki ovqat tayyorlash uchun to'xtatuvchidir. Bundan tashqari, bu sizni eksponent sifatida sekinlashtiradi. Har kuni kechqurun o'zingizni tozalab turishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz ertasi kuni yangi boshlashingiz mumkin. Sizning kelajakdagi o'zingiz albatta sizga rahmat aytadi. [19]

Tez ovqatlanish g'oyalaridan foydalanish

Tez ovqatlanish g'oyalaridan foydalanish
Baliq haqida unutmang. Baliq tez pishadigan proteinlardan biridir. Baliq filesi juda yupqa bo'lgani uchun ular bir necha daqiqada, ayniqsa skovorodkada pishirishi mumkin. Bundan tashqari, baliq sog'lom, ozg'in proteindir. Oddiy tomonni qo'shing, shunda siz ovqatlanasiz. [20]
  • Siz hatto baliq filetosini sabzavot bilan pishirasiz, garchi sabzavotlarga boshlanish kerak bo'lsa kerak.
Tez ovqatlanish g'oyalaridan foydalanish
Sendvich yoki oddiy burger qo'shing. Kechki ovqat 30 daqiqadan tezroq bo'lishi kerak bo'lgan har doim tun bo'ladi va siz buni amalga oshirishingiz mumkin. Oddiy sendvichlar, panjara paninis va pishirilgan kurka burgerlari barchasi tez, mazali taom uchun tayyorlanadi. [21]
Tez ovqatlanish g'oyalaridan foydalanish
Kechki ovqat uchun nonushta qiling. Nonushta ovqatlari ko'pincha kechki ovqatga qaraganda tezroq pishirishni anglatadi. Masalan, pishirilgan tuxum va tostlar mazali kechki ovqat tayyorlaydilar, ayniqsa tuxumlarga ozgina sote qilingan ismaloq qo'shsangiz. Kechasi krep bilan bir oz ko'proq shakar olish uchun ham borishingiz mumkin. [22]
Tez ovqatlanish g'oyalaridan foydalanish
Favqulodda ovqatlanish ratsioniga ega bo'ling. Ba'zi kechalarda siz uni pishirishga tayyorlamasligingiz mumkin. Qo'lingizda hech qanday kuch sarflamaydigan ba'zi ovqatlardan foydalaning, masalan konservalangan sho'rvalar, muzlatilgan joylar yoki muzlatilgan pizza. Shuningdek, muzlatgichda saqlash uchun tovuq salatiga o'xshash narsa tayyorlab, bir hafta oldin tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. [23]
  • Qo'lda bo'lishning boshqa yaxshi variantlari konserva oqsillari, masalan, orkinos, midiya, sardina yoki loviya.
Tez ovqatlanish g'oyalaridan foydalanish
Makaronni shtapel qiling. Makaron juda tez kechki ovqat tayyorlashi mumkin, va siz bug'doyning barcha navlariga yopishib olsangiz ham foydali bo'lishi mumkin. Muzlatilgan sabzavotlarni va ba'zi pestolarni qo'shing, shunda siz tez va to'yimli ovqatlanasiz. [24]
Tez ovqatlanish g'oyalaridan foydalanish
Oson tomonlarini yarating. Agar sizda asosiy taom bo'lsa, sizning yon tomonlaringizga o'ta nafis yurish kerak emas. Oldindan yuvilgan ismaloq barglari, kiyinish, butun uzum va dilimlenmiş bodom sepilgan oddiy salat yarating. Malinalar va ko'katlar kabi barcha mevalarni yuving va ularga qatiq qo'shing. Muzlatilgan sabzavotlarni sumkada bug'lashingizga imkon bering va ularni yonma-yon xizmat qiling. [25]
Menda pishirgich yoki mikrodalga yo'q; qanday ovqatlanishim mumkin?
Kuskus faqat qaynab turgan suvni talab qiladi, u ovqatlanish uchun tayyor, go'shtli go'sht yoki tayyor loviya va salat bilan xizmat qiladi. Ovqatlanish faqat noodratni talab qiladigan noodle atrofida tayyorlang. Ko'pgina salatlar pishirishni talab qilmaydi. Agar siz mangalga kirish huquqiga ega bo'lsangiz, uni menyuingizga issiq element qo'shish uchun foydalaning; siz burgerlarni pishirib, ularga salat bilan burger bulkalarida xizmat qilishingiz mumkin.
Bolalarga yoqadigan tez, oson ovqat nima?
Tovuq nugetsini tayyorlash oson kechadi, chunki pishirishga atigi 15 daqiqa vaqt ketadi. Bundan tashqari, spagetti yoki ravioli kabi makaron tayyorlashingiz mumkin. Sho'rvalar va sendvichlar oddiy va bolalar panjara pishloq sendvichlarini yaxshi ko'radilar.
l-groop.com © 2020