Qanday qilib foydali nonushta ovqatlanish kerak

Ertalab ovqatlanish ehtiyojlarini muvozanatlash muhimdir. Bu sizga ko'proq energiya beradi, miya quvvatini oshiradi va tushlikdan oldin och qolishingizni to'xtatadi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, doimiy ravishda sog'lom, to'yimli nonushta iste'mol qiladiganlar, bu kabi bo'lmaganlarga qaraganda ingichka bo'lib qolishadi. [1] Shubhasiz, uni "kunning eng muhim taomlari" deb atash bejiz emas!
O'zingizning donli yoki jo'xori uni ko'proq to'yimli qiling. Masalan, turli xil rezavor mevalarni qo'shing, yarmi yoki tilimga kesing ko'katlar va qulupnay, banan tilim , yoki bir oz sep mayiz tepasida. Yog'siz alternativa o'rniga yog'siz yoki kam yog'li sutni quying shokoladli sut . Shakarli dondan yuqori emas, balki butun donli donni eyishga harakat qiling. [2]
Nonushta bilan kamida 1/2 chashka yangi meva oling. Papaya , Mango , kantaloupa (tosh qovun) va apelsin - bu nonushta vaqtida eyiladigan mashhur mevalar. Har qanday mevani iste'mol qilishdan oldin, yeyilmaydigan urug'larni olib tashlang va har qanday yeyilmaydigan yoki shunchaki yoqimsiz terini tozalang. [3]
Tuxumlangan idishga bir nechta sabzavotlarni tashlang. Siz qalampir, maydalangan oq / yashil piyoz bilan juda ko'p sabzavotli omletni yaratishingiz mumkin, qo'ziqorinlar , ismaloq yoki kale va yana ko'p narsalar. [4] Tuxumlarni o'choqdan olib tashlaganingizdan so'ng, qo'shimcha ta'mga ega bo'lish uchun pishloq dilimiga seping yoki qatlamlang. Bu uchun juda yaxshi g'oya Lakto Ovo Vegans.
Apelsin sharbati kabi kaltsiy bilan boyitilgan sharbatlarni iching. O'ziga yoqadigan ko'rinishga ega bo'lgan markalar va belgilar bo'yicha bolalar uchun 100% sharbatlarni tanlang. [5]
Xamir ovqatlarini cheklang. Shirin va shakarlangan har qanday narsa, yon tomondan ajoyib ko'rinadi qahva ichimliklar , yoki "yonma-yon ovqat" sifatida bu nonushta foydali emas. Ko'pgina shirinliklar tarkibida bo'sh kaloriya borligini yodda tuting, shuning uchun a ni tanlashning o'rniga doljin rulosi , bir bagel eb yoki inglizcha kekler.
O'zingiz yoqtirgan nonushta xamir ovqatlarini o'zingizning sog'lom versiyangizda pishiring, masalan: Don, shakarsiz kek / kekler / granola barlari; pishirilgan jo'xori uni meva va yong'oq bilan (muntazam pishirilgan jo'xori uni uchun ajoyib alternativa, chunki siz uni oldindan tayyorlashingiz va muzlatib qo'yishingiz mumkin); sabzavotli mazali krujkalar (sabzi, qovoq, pomidor ... nimani xohlasangiz shunchaki!) va boshqalar. Internetda qiziqarli retseptlarni qidiring. [6]
Yog 'miqdori past bo'lgan butun tost taomini xizmat qiling. Murabbo, jele yoki yerfıstığı yog'ini o'tkazib yuboring va tostda avakado yoki kam yog'li tvorog mavjud. [7]
Kichkina shirin kosani oddiy kam yog'li yogurt bilan to'ldiring va iste'mol qilish uchun tayyorlagan mevangizni qo'shing. Olma va nok, shuningdek, Clementines, xurmo, kivi mevalari va rezavorlari yogurt bilan yaxshi ketadi. Agar xohlasangiz, quritilgan meva va yong'oq qo'shing. [8]
Men non va donni yoqtirmayman. Nonushta haqida yana qanday fikrlar bor?
Meva smetanasini hosil qiling yoki tuxum, nonushta burri, porridge yoki yogurt qo'shing.
Siz uchun asal shakarga qaraganda yaxshiroqmi?
Ha, asal, qahva, choy va don / jo'xori uni tatib ko'rish uchun eng yaxshi variant. Uning tarkibida foydali antioksidantlar va flavonoidlar mavjud. Asalning tarkibida shakar borligini yodda tuting, shuning uchun siz uni hali ham me'yorda ishlatishni xohlaysiz.
Agar tuxumni moyga qovursam, bu tuxumning foydasini kamaytiradimi? Xom tuxum iste'mol qilish yaxshimi?
Agar siz yog 'qo'shsangiz, siz kaloriya va yog' qo'shasiz, shuning uchun bu kamroq foydali bo'ladi. Ammo xom tuxum tarkibida sizni juda kasal qiladigan bakteriyalar bo'lishi mumkin. Sizning eng yaxshi variantingiz qattiq tuxumni qaynatish, yumshoq qaynatish yoki brakoner qilishdir.
Men apelsin sharbati hamma uchun yaxshi emasligini eshitdim. Sog'lom ichimlik uchun yana bir variant bormi?
Agar vaqtingiz bo'lsa, siz yangi siqilgan apelsin sharbatini qilishingiz mumkin. Qo'shimcha tola olish uchun pulpani qoldiring. Bundan tashqari, sut sutiga qaraganda ko'proq kaltsiy bilan boyitilgan, shakarsiz bodom sutini ichishingiz mumkin. Albatta, chanqagan bo'lsangiz, suv hech qachon yomon tanlov bo'lmaydi.
Budjetda qanday qilib sog'lom nonushta qilishim kerak?
O'zingizdagi narsani bajarishga harakat qiling. Sizning oshxonangizga solingan yerfıstığı yog'i yoki meva va salqin asal solingan non bilan tatib ko'ring.
Agar nonushta uchun biron bir narsam bo'lmasa, miyamni maktabdan oldin qanday ishlashi kerak?
Kechasi biror narsa qiling, shunda ertalab nonushta tayyorlanadi. Agar buni qila olmasangiz, ertalab mashqlaringizni o'n daqiqagacha bajaring va tanangizni va ongingizni ishga soling.
Kofe parhezga mos keladimi?
Garchi qahva sizga energiya beradigan bo'lsa ham, uni hech qanday oziq moddalar bilan ta'minlay olmaydi. Kofein tarkibida kofein mavjud. Kaloriya miqdori qancha bo'lsa, bitta stakanda bitta kaloriya bor (farq qilishi mumkin), shuning uchun shakar qo'shmaslikka harakat qiling va siz yaxshi bo'lishingiz kerak.
Mevalarni eyishdan oldin ularni muzlatib qo'yish sog'lommi?
Yo'q, muzlatilgan mevalar uning ozuqaviy qiymatiga ta'sir qilmaydi, ammo ta'mi va tuzilishini yomonlashtiradi. Agar biron bir mavjud bo'lmasa, shunchaki yangi meva iste'mol qilish yaxshidir.
Ertalab nonushta qilish uchun vaqt topolmagan kishi uchun munosib nonushta rejasi nima?
Internetda bir kechada jo'xori uchun retseptlarni qidirib topishingiz mumkin. Ularni sovuq holda eyish yoki ertalab tezda qizdirish mumkin. Shuningdek, nonushta uchun qatiq stakanlari, donli bulkalar yoki granola solingan kichik sumkalar sotib olishingiz mumkin.
Agar men kechiksam va tezroq biron bir narsani xohlasam nima bo'ladi?
Oldindan tayyorlangan sog'lom nonushta, tez-tez eshikdan tezda chiqish kerak bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi g'oya. Siz sabzavotli tuxum keklerini, bir kechada jo'xori idishlarini va boshqalarni tayyorlashingiz mumkin. Internetda tez va sog'lom nonushta g'oyalarini topishingiz mumkin.
Agar ertalab soatlab ish bilan mashg'ul bo'lganday tuyulsa, uyg'onishga emas, balki qatiq kabi biror narsa iste'mol qilish uchun biroz uyg'onishga harakat qiling. qahvaxona nonushta uchun. Qahva va boshqa kofeinli mahsulotlar sizni tushlik tanaffusigacha to'ldirishi mumkin, ammo to'yimli ma'noda emas.
Miqdorini kamaytirishga harakat qiling sirop kiyingan krep , frantsuz tosti va vafli. Sirop tarkibida 65 foizdan ortiq shakar va ozuqaviy ehtiyoj mavjud. Yaxshisi, toza zarang siropidan foydalaning. "Pancake siropi" bu haqiqatan ham jo'xori siropi. Siz zarang siropining ta'mini ko'proq yoqtirishingizni bilib olishingiz mumkin!
Bir kun yogurt va tuxum iste'mol qiling, ertasiga tost va banan yoki boshqa narsalar bilan yoping - har kuni bir xil ovqat yemang, zerikib ketasiz va nosog'lom nonushta optsiyalariga murojaat qilasiz.
Agar siz shoshilib bo'lsangiz va nonushta qilish uchun o'tirishga vaqtingiz bo'lmasa, sog'lom nonushta barlari va bananlarni saqlashga harakat qiling! Hech qachon donli barlardan foydalanmang, chunki ular 55% shakar.
Do'konda oldindan tayyorlangan donli nonlarni sotib olish o'rniga nonushta majmuasini o'zingiz tayyorlang. Shu tarzda, siz tanangizga nima kiritayotganingizni bilasiz. [9]
l-groop.com © 2020