Sog'lom Mason Jar ovqatlanishini qanday qilish kerak

Mason bankalarida yangi, sog'lom ingredientlarni birlashtirish kunlik ovqatlanish uchun qulaylik va qulaylikni oshiradi. Besh daqiqalik mason kavanozidan jo'xori uni tayyorlang va har haftada bir kishiga foydali nonushta qilishni odat qiling. Xushbo'y hindiston yong'og'i kino va gilos kompotlari bilan nonushta qilish uchun eng yaxshi usta bilan tering. Qal'a kino, quinoa va uy qurilishi engil ko'ylak bilan past kalorili spinni soling. Tanang tsitrus va haşhaş urug'i bilan bog'lab turadigan noyob, zaytun qulupnay ismaloq salatini yarating. Tushlik salatlaringizni ajoyib kechki ovqat variantlariga aylantiring yoki shoshilinch ravishda kremni ohak cilantro guruch bilan a'lo darajadagi mason banka kechki ovqatiga tayyorlang.

Mazali nonushta qilish

Mazali nonushta qilish
Porsiyalaringizni boshqarish uchun po'lat idishlardan foydalaning. Bir qator po'latdan yasalgan bankalarni sotib olishdan oldin, ularning tugaganligiga ishonch hosil qiling. Bitirgan bankalarda kavanoz tarkibidagi hajmni o'lchaydigan chiziqlar mavjud. Shunday qilib, sizning ulushingiz hajmini to'liq nazorat qilishingiz mumkin. [6]
  • Masalan, agar siz nonushta uchun 1/2 stakan jo'xori uni talab qiladigan parhezda bo'lsangiz, unda siz mos keladigan qismni o'lchab, uni yarim portli yarim dona idishga solib qo'yishingiz mumkin.
Mazali nonushta qilish
Mason kavanozida nonushta qilish uchun oson jo'xori uni tayyorlang. O'rta olovda katta idishni oling. Yulaf, suv va tuz qo'shing va qaynatib oling. Issiqlikni past darajaga tushiring, uch daqiqa qaynatib oling va keyin issiqdan chiqarib oling. [7]
  • Yuvilgan jo'xori uni besh bo'lak bankadan teng qismlarga bo'ling. Ularni taxminan bir soat davomida yoki ular tegib ketguncha ochiq qoldiring. Ularni yoping, keyin muzlatgichga qo'ying.
  • Bir kechada pishirilmagan jo'xori uni mason bankasiga (masalan, 1 stakan) ajratib, so'ngra suyuqlikni (masalan, 1/2 stakan bodom suti) qo'shib pishiring. Bir kechada aralashtirilgan ingredientlarni (yong'oq yog'i, mayiz, kızılcık va boshqalar) qo'shing, qopqog'ini yoping va bir kechada muzlatgichga qo'ying. Ertalab sizning jo'xori uni yumshoq va ovqatlanishga tayyor bo'ladi.
  • Pintli o'lchamdagi bankalar qo'shimcha aralashtirish uchun ko'proq joy ajratadi, ammo siz ko'proq portativ o'lcham va qo'shimcha qismlarni boshqarish uchun yarim pintli bankalardan foydalanishingiz mumkin.
  • Siz jo'xori uni muzlatishdan oldin yoki uni qizdirgandan keyin yangi yoki quritilgan meva va sut singari qo'shimcha ingredientlarni aralashtirishingiz mumkin. Bu sizning nonushtaingiz qanchalik ko'chma bo'lishi va issiq va sovuq harorat kombinatsiyasini afzal ko'rishingizga bog'liq. Isitishdan oldin sog'lom tatlandırıcı uchun zarang siropi yoki asalni aralashtiring. Yoki issiq va salqin haroratni yaxshi birlashtirish uchun, jo'xori uni qizdiring, so'ngra yangi ko'k, tug'ralgan qulupnay yoki dilimlenmiş banan qo'shing.
  • Nonushta lazzatlaringizni o'zgartirish uchun har bir idishga turli xil to'yimli aralashmalarni qo'shing. Siz dushanba kavanoziga yangi ko'katlarni, seshanba kuni bodom va hindiston yong'og'ini, mayizni chorshanba kuni va boshqalarni qo'shishingiz mumkin.
Mazali nonushta qilish
Sog'lom hindiston yong'og'i kvinasini pishiring. Gilosli kompotli kokos yong'og'i - nonushtaingizni oldindan tayyorlash va / yoki yo'lda ovqatlanishning eng yaxshi usuli. Boshlash uchun o'rta idishni oling, uni o'rta olovda qizdiring va bodom suti va quinoa qo'shing. Uni yumshoq qaynatishga keltiring, keyin past haroratgacha qizdiring va sutning ko'p qismi bug'langunga qadar pishiring. Sekinlashganda tez-tez aralashtiring. [8]
  • Sekin-asta kokos sutida qaynatilgan aralashmaga aralashtiring va bir vaqtning o'zida bankaning 1/4 qismini qo'shing. Suyuqlikning ko'p qismi bug'lanib ketguncha yaxshilab aralashtiring, so'ng tuz qo'shing. Panani olovdan olib tashlang, so'ng qopqog'ini yopib qo'ying. X tadqiqot manbai
  • Sutni butunlay kamaytirmaslikka harakat qiling. Bir oz suyuqlikni qoldiring, shunda quinoa yoqimli va qaymoqli tutarlılığa ega.
Mazali nonushta qilish
Gilos kompotini va qovurilgan aralashmalarni tayyorlang. O'rta olovda o'rtacha qovurilgan idishni oling, so'ngra gilos, suv, tuz va kardamom qo'shing. Gilos sharbatini chiqarib, sous qalinlashguncha yoki taxminan 10-15 daqiqa davomida tez-tez aralashtirib pishiring. U qalinlashganda, zarang siropini aralashtiring, yana ikki daqiqa pishirib, olovdan olib tashlang. [10]
  • Gilos kompotini jo'xori uni yoki kokos kvinosiga qo'shishingiz mumkin.
  • Dilimli bodom va maydalangan hindiston yong'og'ini tushirish uchun past olovda kichik bir qavrilgan idishni qizdiring. Bodom qo'shing va panani silkitib oling yoki tost sifatida ularni yaxshilab aralashtiring. Bodomni jigarrang boshlaganidan keyin uni alohida idishga o'tkazing. Agar sizning maydalangan kokosingiz hali qovurilmagan bo'lsa, ularni jigarrang qilish uchun bir xil pan va texnikadan foydalaning.
Mazali nonushta qilish
Sizning quinoa nonushta ustaxonangizni qatlamlarga to'plang. O'zingizning xohishingizga qarab bitta pintli o'lchamdagi bankadan yoki ikkita yarim pintli bankadan foydalaning. Birinchidan, pishirilgan quinoa, so'ngra gilos kompotining bir qatlami, qizdirilgan bodom va nihoyat maydalangan kokos qo'shing. Agar kerak bo'lsa, yoki agar xohlasangiz, bankaning yuqori qismiga yetguncha har birining boshqa qatlamini qo'shishni davom eting. [11]
  • Sovuqdan rohatlaning yoki agar siz issiq ovqatingizni yoqtirsangiz, uni mikroto'lqinli pechda ikki-uch daqiqa davomida qizdiring.

Sog'lom tushliklarni qadoqlash

Sog'lom tushliklarni qadoqlash
Salatlarni to'g'ri tartibda to'plang. Kerakli foydali ingredientlardan foydalangan holda, siz mason jaridan tayyorlangan salat tayyorlashingiz mumkin, bunda ularni to'g'ri tartibda bankaga qo'shasiz. Kiyinish avval pomidor yoki piyoz kabi ozgina changni yutuvchi moddalardan iborat bo'ladi. Qal'a yoki salat kabi eng engil ingredientlarga qadar harakat qiling. [12]
  • Agar sizning eng og'ir va ho'l bo'lgan ingredientlaringiz pastda bo'lsa, sizning ko'katlaringiz loyqa bo'lish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Sog'lom tushliklarni qadoqlash
Siz zavqlanishga tayyor bo'lgunga qadar muzlatgichda saqlang. Sizning mason kavanozli salatlaringiz besh kungacha saqlanishi kerak. Ularni uzoqroq qilishlari uchun salat yeyayotgan kunga tovuq va boshqa oqsillarni qo'shib ko'ring. Xizmat qilishga tayyor bo'lganingizda, shunchaki kavanozni yaxshilab silkitib oling va uni bankadan iste'mol qiling yoki idishga yoki idishga quying. [13]
  • Mason-bank salatlari sizga bu taomlarni oldindan tayyorlashga imkon beradi, shunda ular hafta davomida borishga tayyor bo'lishadi. Tushlikka tayyorgarlik ko'rish uchun har kuni vaqt sarflash o'rniga, barchasini haftaning boshida bitta mashg'ulotda bajarasiz. Bundan tashqari, mason kavanozlari sizning salatingizni ish yoki maktabga osongina ko'chirishingiz mumkinligini anglatadi.
Sog'lom tushliklarni qadoqlash
Qaysarni engil kiying. Siz do'konda sotib olingan engil kiyim bilan borishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin. Agar ular allaqachon bo'lmasa, bularni qovuring va ularni mayda idishga yogurt, qiyma sarimsoq, limon sharbati va Worcestershire sousini qo'shing. Sekin-asta zaytun moyiga to'kib tashlang, siz doimiy ravishda emulsiya hosil qilish uchun pichirlang, so'ngra ta'mga tuz va qalampir qo'shing. [14]
Sog'lom tushliklarni qadoqlash
Qaysar salat uchun ingredientlarni qatlamlarga qo'shing. Do'konda sotib olingan yoki uy qurgan engil Qaysar kiyinishidan 2 osh qoshiqdan boshlang. Keyin quyidagi tartibda pomidor, bodring, tovuq (agar go'sht iste'mol qilsangiz), Parmesan pishloq va quinoa qo'shing. Va nihoyat, qalampir va romain marulini qo'shing. [15]
  • Agar siz kecha tovuq qilsangiz, tug'ralgan qoldiqlar bu salat uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Aks holda, yoki siz vegetarian bo'lsangiz, go'shtni tashlab yuborish yaxshi. Agar vegetarianlar oqsilini tuzatmoqchi bo'lsangiz, bir juft qattiq pishirilgan tuxum yoki pishirilgan tofu qo'shing.
Sog'lom tushliklarni qadoqlash
Sizga kerak bo'lgan narsalarni qulupnay ismaloq salatidan tayyorlang. Birinchidan, tsitrus haşhaş urug'ini kiyib, moylashdan tashqari barcha ingredientlarni aralashtirilgan idishga solib aralashtiring. Yog 'ichiga asta-sekin emulsiya tushguncha, ingredientlarni bir-biriga baqiring. Salatada foydalanish uchun 3/4 stakan (180 ml) o'lchab oling. [16]
  • Keyin qushqo'nmasingizni qovuring. Pechkangizni 400 ° F (204 ° C) darajaga qadar qizdiring va qushqo'nmasning qattiq uchlarini ajratib oling. Qushqo'nmasni zaytun moyi, tuz va qalampir bilan maydalang, so'ng ularni pishirish varag'iga bir qatlamda joylashtiring. Piyoz mayin, ammo pishiq bo'lguncha ularni 25 daqiqa davomida qovuring. [17] X tadqiqot manbai
  • Qolgan qushqo'nmasdan foydalanishingiz yoki salat uchun osonlikcha yangi qovurishingiz mumkin.
Sog'lom tushliklarni qadoqlash
Qulupnay ismaloq salatining ingredientlarini ikkita katta mason idishga joylashtiring. Retsept ikkita katta porsiyani olishga imkon beradi, shuning uchun 32 untsiya (907 g) bankadan foydalaning. Kiyinishni ikki idish o'rtasida teng taqsimlang. Keyin, har bir ingredientning yarmini bankalarga quyidagi tartibda qo'shing: piyoz, bodring, qulupnay, qushqo'nmas, tovuq (agar siz go'sht yeyuvchisi bo'lsangiz), avakado, ismaloq va bodom. [18]
  • Kecha kechki ovqatdan oqsilni oson tuzatish uchun tug'ralgan yoki mayda tug'ralgan tovuq qo'shing. Yoki, agar siz vegetarian bo'lsangiz, go'shtni tashlab yuborishingiz yoki uni qovurilgan tuxum bilan almashtirishingiz yoki 16 untsiya (454 g) choy no'xotni ikki banka o'rtasida bo'lishingiz mumkin.

Mason bankalarini oson kechki ovqat uchun ishlatish

Mason bankalarini oson kechki ovqat uchun ishlatish
Bir hafta davomida kechki ovqat tayyorlang va saqlang yoki transport uchun bankadan foydalaning. Siz bitta taomni ommaviy qilib, haftaning oxirida eyiladigan mason idishlariga bo'lak o'lchamlarini qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, ular muzlatib qo'yiladi, shuning uchun siz uzoq vaqt davomida oziq-ovqat mahsulotlarini saqlashingiz mumkin. Agar siz boshqa joyga ko'chirish uchun kechki ovqatni to'plamoqchi bo'lsangiz, mason idishlar oqlangan va ko'chma taqdimot variantini taklif etadi. [19]
Mason bankalarini oson kechki ovqat uchun ishlatish
Tushlik salatlarini kiyinish uchun proteinli tanlovlarni o'zgartiring. Ular allaqachon juda ajoyib bo'lganligi sababli, tushlik salatlari ular uchun kechki ovqat uchun juda yaxshi taqdim etiladi. Pishgan yoki panjara qilingan tovuqni qo'shish kabi qo'shimcha oqsillarni tanlash orqali siz ularni yurakka aylantirasiz. Kechki ovqatga salatlaringizni kiyinish uchun tovuqni panjara qisqichbaqalar yoki losos bilan almashtirishingiz mumkin.
Mason bankalarini oson kechki ovqat uchun ishlatish
Shoshilib kori qil. Curry va guruch sizning mason bankangizdagi kechki ovqatingizga ba'zi bir lazzatlarni qo'shadi. Kori qilish uchun 30 daqiqa davomida past olovda o'ralgan qopqoq bilan yopilgan katta idishda tovuq, salsa va kori kukuni yoki garam masala pishiring. Keyin panani issiqdan olib tashlang va kam yoki yog'siz yogurtni aralashtiring va pishirilgan tovuqni maydalash uchun ikkita vilka foydalaning.
  • Keyin tortilgan tovuqning 1/2 chashka qismini keng og'iz pint bankalariga taqsimlang.
Mason bankalarini oson kechki ovqat uchun ishlatish
Cilantro ohak guruchini tayyorlang. Katta yirtqichlardan guruch, suv va tuzni qaynatib oling, so'ngra olovni pasaytiring va guruch mayin bo'lguncha yoki suvni singdirmaguncha pishiring yoki 20-30 minut. Guruchni vilka bilan silkitib, shilimshiq va ohak sharbatini va mazasini aralashtiring.
  • Tovuq ustiga har bir bankadan 3/4 stakan guruch qo'shing, so'ngra ohak bilan yoping va besh kungacha saqlash yoki tashish uchun bankani yoping. Avval tovuq kavanozga tushayotganiga ishonch hosil qiling, shunda guruch loyqa bo'lish ehtimoli kamroq bo'ladi.
  • Isitish, mikroto'lqinni 90 soniya davomida pishirish va bankadan kechki ovqatni bahramand qilish yoki tarkibini sayoz idishga quying.
l-groop.com © 2020