Qanday ichish paytida qorong'i tushmaslik kerak

Vaqti-vaqti bilan xiralashish kulgili bo'lishi mumkin, ammo agar siz ertasi kuni ertalab nima bo'lganini eslamasangiz yoki umuman eslamasangiz, tezda dahshatli holga tushib qolishingiz mumkin. "Ishdan chiqish" - bu siz ichganingizda sodir bo'ladigan xotiraning yo'qolishi yoki buzilishning atamasidir. Hayotni yo'qotish yoki ongni yo'qotish bilan bir xil emas: siz mast holatda bo'lganingizda ham o'zingizni tutishingiz va suhbatlashishingiz mumkin, lekin shunchaki hushyorligingizda qilgan yoki qilgan narsalaringizni eslay olmaysiz. [1] Chiqib ketish har kim bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz o'zingizni bosib o'tishingiz va bo'sh qoringa hech qachon ichmaslik kabi ehtiyotkorlik choralarini ko'rishingiz bilan xavfni kamaytirasiz. Agar siz tez-tez ichkilikka ruju qo'yadigan bo'lsangiz yoki ichkilikbozlik haqida boshqa tashvishlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Xavfsiz ichish odatlariga amal qilish

Xavfsiz ichish odatlariga amal qilish
Qonda alkogol kontsentratsiyasining (BAC) tez ko'payishini oldini olish uchun asta-sekin iching. Qoningizdagi alkogol miqdorining to'satdan ko'payishi - bu o'chirish uchun eng katta xavf omillaridan biridir. [2] Qorong'i tushmaslik uchun, ichayotganda o'zingizni tezroq tuting. Ichkilikni puflamaslik yoki ketma-ket bir nechta ichimlik ichishdan saqlaning. Agar o'zingizni bosib olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, quyidagi nayranglardan birini sinab ko'ring: [3]
  • Alkogolli ichimliklar, masalan, bir stakan soda, bir oz sharbat yoki hatto alkogolsiz pivo orasida "spacer" iching.
  • Kichkina yelkalarni oling va ichimlikni lazzatlash uchun ongli ravishda harakat qiling.
  • Har bir yutishdan keyin stakaningizni pastga qo'ying.
  • Stakanni ochishdan saqlaning - uni bo'shatmaguncha to'ldirmang.
Xavfsiz ichish odatlariga amal qilish
Kuniga 1-2 ta ichimlikdan o'zingizni cheklang. Agar siz qisqa vaqt ichida ichsangiz, ya'ni bir necha ichimlik ichsangiz, ishdan chiqishingiz ehtimoli ko'proq. [4] Agar ayol kishi bo'lsangiz, kuniga 1 tadan ko'p bo'lmagan ichimlikni iste'mol qilsangiz yoki erkak bo'lsangiz, 2 ta ichimlikni iste'mol qiling. [5]
  • 1 ichimlik 12 suyuq untsiya (350 ml) pivo (5% alkogol), 5 suyuq untsiya (150 ml) sharob (12% alkogol) yoki 80 ta isbotlangan spirtli ichimliklar (1,5 ml untsiya (44 ml)) deb belgilanadi. % alkogol).
  • Binge ichish texnik jihatdan har qanday ichimlik darajasi sifatida aniqlanadi, bu sizni 0,08% yoki undan yuqori darajadagi BAK darajasiga olib keladi. Ko'pchilik uchun, bu 2 soatlik muddat ichida 4-5 ta ichimlikdan keyin sodir bo'ladi. Biroq, har bir kishi alkogolga har xil munosabatda bo'ladi, shuning uchun sizning shaxsiy bag'rikenglik darajasi yuqori yoki pastroq bo'lishi mumkin.
Xavfsiz ichish odatlariga amal qilish
Spirtli ichimliklar miqdori kam bo'lgan ichimliklarga yopishib oling. Ichkilik tarkibidagi alkogol miqdori qancha ko'p bo'lsa, mast bo'lishingiz shunchalik ko'p bo'ladi. BAC-ni tom ichidan o'tkazib yubormang, qattiq ichimliklar o'rniga pivo yoki sidr kabi ichimliklarga yopishib oling. [6]
  • Agar siz qiyinroq narsa ichishni istasangiz, uni alkogolsiz mikser bilan, masalan, tonikli suv, soda yoki sharbat bilan aralashtiring. [7] X tadqiqot manbai
  • Aralash ichkilikbozlikdan saqlaning, chunki ko'p spirtli ichimliklarni aralashtirish qisqa vaqt ichida ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga olib keladi.
Xavfsiz ichish odatlariga amal qilish
Spirtli ichimliklar bilan bir qatorda oziq-ovqat va suvni iste'mol qiling. Hech qachon bo'sh qoringa ichmang, chunki bu sizning tanangizni tezroq spirtli ichimliklarga singdirishiga olib keladi. Agar siz spirtli ichimliklarni ovqat bilan iste'mol qilsangiz, mast bo'lishdan aziyat chekasiz. Ko'p miqdorda suv ichish ham spirtli ichimliklarni so'rilishini sekinlashtiradi. [8]
  • Spirtli ichimliklarning ta'sirini sekinlashtirishdan tashqari, oziq-ovqat va suvga to'ldirish sizni ko'proq his qilishingizga yordam beradi, shunda ko'p ichishga moyil bo'lmang.
Xavfsiz ichish odatlariga amal qilish
Boshqa dorilar yoki dori-darmonlarni qabul qilayotganda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ba'zi dorilar yoki dorilar spirtli ichimliklar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, bu sizni ishdan chiqarishni yoki boshqa istalmagan yon ta'sirlarni boshdan kechiradi. [9] Dori-darmon yorliqlaringizni diqqat bilan o'qing yoki shifokor yoki farmatsevt bilan ularni alkogol bilan birgalikda xavfsiz ishlatishingiz mumkinligi to'g'risida gapiring.
  • Uyqusizlikni kamaytiradigan va uyquni targ'ib qiladigan dori-darmonlar, masalan, benzodiazepinlar, ayniqsa spirtli ichimliklar bilan birlashganda ishdan chiqishiga olib keladi. [10] X tadqiqot manbai
  • Spirtli ichimliklar va antidepressantlarni birgalikda qabul qilish depressiyani yomonlashtirishi, spirtli ichimliklar ta'sirini kuchaytirishi va uyquchanlik va bosh aylanishi kabi nojo'ya ta'sirlarga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. [11] X tadqiqot manbai
  • Spirtli ichimliklarni boshqa dorilar bilan aralashtirmang, chunki bu xavfli yoki kutilmagan yon ta'sirga ham olib kelishi mumkin.
Xavfsiz ichish odatlariga amal qilish
Agar siz qora tanli bo'lsangiz, ichkilikka ega bo'lmagan odam bilan yoningizda bo'ling. O'chirishlar sizni xavfli holatlarga yoki xavfli yoki noo'rin usullarga rioya qilish xavfini tug'dirishi mumkin. [12] Agar siz ichayotganda qora tanqislikka moyil ekaningizni bilsangiz, sergak turishga tayyor bo'lgan do'stingiz bilan ichishga harakat qiling va sizni muammolardan xalos qilishga yordam bering. [13]
  • Do'stingizdan o'zingizni bosib o'tishingizni eslatishini so'rang. "Hey, agar bugun kechqurun mening ko'p ichayotganimni ko'rsangiz, menga tanaffus berib, gazak olib ketishimni ayta olasizmi?"
Xavfsiz ichish odatlariga amal qilish
Agar sizda alkogolli qarindoshlaringiz bo'lsa, uni qisqartiring yoki ichishdan bosh torting. Agar ichkilikbozlik sizning oilangizda bo'lsa, siz tez-tez o'chirib qo'yish xavfiga duch kelasiz. [14] Agar sizda ichkilikbozlik bor bir yoki bir nechta qarindoshingiz bo'lsa, me'yorida ichishga ko'proq e'tibor bering yoki umuman ichmaslikka harakat qiling.

Tibbiy yordamga murojaat qilish

Tibbiy yordamga murojaat qilish
Agar ichkilikbozlik haqida xavotirga tushsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz tez-tez tanaffus qilsangiz, ko'p ichganligingizdan xavotirda bo'lsangiz yoki spirtli ichimliklar sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizning ichkilikbozligingiz bor-yo'qligini aniqlashga yordam berish uchun siz bilan ishlashlari mumkin. Shifokor bilan ko'rish yaxshi, agar: [16]
  • Siz qancha ichishingiz haqida tashvishlanasiz.
  • Sizning ichishingiz kundalik hayotingizga, ishingizga yoki munosabatlaringizga xalaqit beradi.
  • Do'stlaringiz yoki oilangiz ichkilikbozligingiz haqida qayg'urishni boshladilar.
  • Siz hatto o'zingiz yoki boshqalarni xavf ostiga qo'yishi mumkin bo'lgan holatlarda, masalan, og'ir mashinalarni boshqarishda yoki ishlatishdan oldin ichasiz.
  • Siz muvaffaqiyatsiz turib bir necha bor chiqishga yoki qisqartirishga harakat qildingiz.
  • Siz ichkilikbozlikning tez-tez to'xtab turishini yoki boshqa salbiy ta'sirlarni boshdan kechirasiz, masalan, qusish, og'zingizni ochish yoki olib tashlash alomatlari
Tibbiy yordamga murojaat qilish
Agar spirtli ichimliklarga qaram bo'lsangiz, davolanishning mumkin bo'lgan usullarini muhokama qiling. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish yoki qisqartirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga yordam beradigan turli xil davolanish usullari mavjud. Shifokoringizdan chiqishingizga yordam beradigan xatti-harakatlar strategiyasini tavsiya qilishni so'rang yoki davolanishning boshqa usullari, masalan: [17]
  • Chiqib ketish alomatlarini boshqarish uchun tibbiy nazorat ostida detoks dasturi.
  • Psixologik terapiya sizga tiklanish rejasini ishlab chiqishda yordam beradi, engish qobiliyatlarini o'rganadi va ichkilikbozlikka olib keladigan asosiy sharoitlarni engishga yordam beradi.
  • Spirtli ichimliklarga bo'lgan xohishingizni kamaytirishga yoki ichimlikning yoqimli ta'sirini oldini olishga yordam beradigan dorilar.
Tibbiy yordamga murojaat qilish
Agar siz alkogol bilan zaharlanishdan shubhalansangiz, shoshilinch tibbiy yordam oling. Juda ko'p ichish, alkogol bilan zaharlanish xavfini tug'dirishi mumkin. Ushbu holat hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun bu sodir bo'lganda darhol yordam so'rash kerak. Tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling agar siz bilgan odam alkogol bilan zaharlangan deb gumon qilsangiz va yordam kelguncha ular bilan qoling. Do'stlaringizdan siz uchun ham shunday qilishlarini so'rang, chunki siz o'zingiz uchun yordam ololmaysiz. [19]
  • Alkogol bilan zaharlanish alomatlariga qattiq tartibsizlik, qusish, tutish, sekin yoki tartibsiz nafas olish, sovuq, oqargan yoki ko'k rangga bo'yalgan teri va hushini yo'qotish kiradi.
Anatomiya va tanadagi kimyoviy tafovutlar tufayli, tug'ilish paytida ayol tayinlangan ayollar va odamlar odatda erkaklarga yoki tug'ilishda erkaklarga ajratilgan odamlarga qaraganda alkogolga nisbatan sezgirroqdir. Bu shuni anglatadiki, agar siz ayol bo'lsangiz yoki AFAB bo'lsa, nisbatan kam miqdordagi spirtli ichimliklar sizni ishdan chiqarishi mumkin. [20]
l-groop.com © 2020