Sohil uchun atıştırmalıklar qanday to'ldiriladi

Sirt, qum va quyosh bilan bir qatorda, atıştırmalıklar plyajda kunning eng yaxshi qismlaridan biri bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizning atıştırmalıklarınızı oqilona rejalashtirmasangiz yoki to'plamasangiz, unda siz loyqa, qumli, yoqimsiz baxtsizliklarga duch kelishingiz mumkin - yoki bundan ham yomoni, oziq-ovqat mahsuloti kasalligi. Sog'lom atıştırma menyusini tayyorlash va uni samarali va xavfsiz tarzda qadoqlash uchun oldindan biroz vaqt ajrating. Shunday qilib, o'zingizni nam, baquvvat va plyaj kuningizdan zavq olishga tayyor bo'lishingiz mumkin!

Oddiy va sog'lom ovqatlarni tanlash

Oddiy va sog'lom ovqatlarni tanlash
Sendvich o'rniga doka qilib ko'ring. Sandviçlar ko'plab odamlar uchun plyajdagi atıştırmalıkdır, lekin ular "qum tuzoqlari" ga aylanishadi - yoki non bo'laklari orasidagi qum zarbalari yoki sendvichingizning qismlari qumga tushadi. Buning o'rniga, o'zingizning eng sevimli sendvichni to'ldirishni butun don donini yoki tekis nonni o'rashga harakat qiling, bu esa ko'proq himoya va oson ishlov berishni ta'minlaydi. [1]
  • Albatta, yerfıstığı yog'i va jele bolalar uchun klassikdir, lekin har qanday sendvich har qanday narsaga aylanishi mumkin - shunchaki kun davomida go'sht va pishloqni sovuq saqlashga ishonch hosil qiling.
Oddiy va sog'lom ovqatlarni tanlash
Yopishqoq barmoqlardan saqlaning. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, plyaj kunida qum hamma narsangizga (va narsalaringizga) tushadi. Agar siz pishloq jingalaklarini yeyayotganingizda yoki hatto ananas nayzalarini mixlab qo'yayotganda barmoqlaringizni yalab qo'ysangiz, gazakning oxiriga kelib qumli tirnoq (va og'iz) bilan tugashingiz mumkin. [2]
  • Baribir yog 'chiplari yoki pishloq jingalaklarini tashlab yuborish yaxshidir, va agar siz mevali yopishqoq bo'laklarni olib ketmoqchi bo'lsangiz, ularni sotiladigan idishdan olib tashlash uchun vilka keltiring.
Oddiy va sog'lom ovqatlarni tanlash
Barcha mevalarni tanlang. Banan, apelsin va olma kabi barcha mevalar ichiga o'rnatilgan qum to'sig'i - terilari kiradi. Mevangizni oldindan kesib olish qulayroq tuyulishi mumkin, ammo uni to'liq saqlash qumning kirib borishini kamaytiradi. [3]
  • Banan yoki apelsinning bir qismini to'kib tashlang, ichidagi yaxshilikni iste'mol qiling, keyin takrorlang. Siz yopishqoqlikni ham, qum sarfini ham kamaytirasiz.
  • Butun mevalar tetiklantiruvchi va mazali bo'lsa-da, ular qumni jalb qilish ehtimoli ko'proq. Buning o'rniga aralashtirma berry smetanasini yasab ko'ring va uni qopqog'i bilan yopilgan izolyatsiya qilingan tumblerda saqlang.
Oddiy va sog'lom ovqatlarni tanlash
Bir qo'lda ovqatlanish uchun boring. Ovqatlanish uchun oziq-ovqat mahsulotiga qancha barmoq qo'yish kerak bo'lsa, unga ko'proq qum o'tkazasiz. Farzandingizning ikkala qo'lini eyishni talab qiladigan tarvuzning katta bo'laklari, masalan, qo'llari va yuzlarini pushti rangga bo'yalgan qum san'atiga aylantirishi mumkin.
  • O'ralganlarni sendvichlarga qaraganda bir qo'l bilan yeyish osonroq bo'ladi va to'g'ri sovutilgan tovuq yoki kabob ham foydali proteinli zarbni yig'ishi mumkin. [4] X tadqiqot manbai
Oddiy va sog'lom ovqatlarni tanlash
Sabzi va seldereyni maydalash. Yangi uzilgan sabzavotlar - plyajdagi yoki boshqa biron bir joyda eng yaxshi ovqatlanish variantlaridan biri. Ba'zi kesilgan sabzavotlar, masalan, bodring yoki hatto qalampir qalampiri, qumni osongina jalb qilish uchun etarli darajada nam. Sabzi va selderey, quruq bo'lishga moyil bo'lib, qovurish uchun qumga solinganga o'xshaydi. [5]
  • Agar so'ralsa, daldırma uchun bir oz chirindi yoki yerfıstığı yog'ini olib keling. Ammo qilsangiz, ozroq qum eyishni kuting!
Oddiy va sog'lom ovqatlarni tanlash
Salatani marul bilan o'ralgan holda soddalashtiring. Sabzavotli sabzavotlardan tayyorlangan yangi salat to'ldirish va sog'lom atıştırmalık variant bo'lsa-da, plyajda ovqatlanish ham yomon bo'lishi mumkin. O'z sendvichingizni o'rashga o'xshab, siz o'zingiz xohlagan ingredientlarni katta marul barglariga o'rab, salatingizni kondensatsiyalashingiz va qisman qumdan himoya qilishingiz mumkin. [6]
  • Agar kerak bo'lsa, marul sarig'ini bir-biriga tutib turish uchun tish ipidan foydalaning. Faqat uni yemasligingizga ishonch hosil qiling!
Oddiy va sog'lom ovqatlarni tanlash
Eritilgan shirinliklardan xalos bo'ling. Muzqaymoq yana bir plyaj klassikasi, yopishqoqligi va iflosligiga qaramay, lekin uni siz plyaj stendidan olishingiz mumkin. Agar siz bilan muzqaymoq olib kelsangiz, eritishni (yoki mumkin bo'lgan ifloslanishni) oldini olish uchun uni etarlicha sovuq ushlab turish deyarli mumkin emas.
  • Cookie-lar sizning shirin tishingizni qondirish uchun yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin, ammo muzli shokolad chiplarini yoki qumni jalb qiluvchi muzlatgichlarni yoki sirlarni o'tkazib yuboring. Buning o'rniga yerfıstığı yog'i yoki jo'xori uni qo'shilgan mayiz kukilarini ko'rib chiqing. [7] X tadqiqot manbai
Oddiy va sog'lom ovqatlarni tanlash
Suv bilan nemlendirin. Soda, muzli choy, sharbat va spirtli ichimliklar, plyajda bo'lganingizda ajoyib tetiklantiruvchi tanlovlarni amalga oshirishi mumkin. Biroq, eng sog'lom, tetiklashtiradigan va eng qulay variant - bu odatdagi eski suv. Ko'p suv keltiring, uni sovuq tuting va erta va ko'pincha kun davomida namlang. Bu, ayniqsa, issiq, quyoshli kunda va bolalar uchun juda muhimdir. [8]
  • Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar ham ozgina namlikni ta'minlaydi, ammo qanday bo'lishidan qat'iy nazar etarli miqdorda suv ichayotganingizga ishonch hosil qiling. [9] X tadqiqot manbai
Oddiy va sog'lom ovqatlarni tanlash
Yog'li, yog'li, sho'r ovqatlardan voz keching. Plyaj kunini sevimli nosog'lom ovqatlaringizni "qo'yib yuborishga" bahona sifatida ko'rish xayolga kelishi mumkin. Agar buni qilish kerak bo'lsa, plyaj kuningizdan keyin kechgacha kuting. Sohilda bo'lganingizda engilroq, sog'lom va nemlendiradigan variantlarga rioya qiling. [10]
  • Meva, sabzavotlar va grilda tayyorlangan tovuqli salat sarig'i kabi engilroq va sog'lomroq oziq-ovqat sizni yanada baquvvat, ozroq shishiradi va suvsizlanish ehtimolini kamaytiradi.

Xavfsiz va samarali tarzda qadoqlash

Xavfsiz va samarali tarzda qadoqlash
Kechasi ovqatni tayyorlang va taqsimlang. Plyaj kunida siz qumga chiqishni xohlaysiz va atıştırmaları to'g'ri tayyorlash va qadoqlash uchun kamroq vaqt sarflashingiz mumkin. Kechasi sabzi tayoqlarini maydalang, o'ralgan joylaringizni yarating, muzlatib qo'yishni talab qiladigan narsalarni muzlatib qo'ying va buyumlaringizni birma-bir kecha yoping. Siz tezda eshikdan chiqib ketishingiz uchun sovutgich sumkangizni muz va gazaklarga to'ldirishga tayyor bo'ling. [11]
Xavfsiz va samarali tarzda qadoqlash
Muzli idish sifatida suv idishlaridan foydalaning. Ayniqsa, siz atigi bir nechta kichik gazaklarni yig'ayotgan bo'lsangiz, muzlatilgan ikkita plastik idish muzli muzlar va sovuq tetiklik kabi ikki yoqlama yuklarni tortishi mumkin. Bir kechada idishlarni muzlatib qo'ying, ular butun plyaj kuningiz davomida eriydi. [12]
  • Sovutilgan, ammo muzlatilmagan suv idishini olib keling, plyajga borganingizda darhol namlashingiz mumkin.
  • Agar siz tez buziladigan atıştırmalıklar va / yoki kattaroq sumka to'plamoq bo'lsangiz, muzlatilgan suv idishlariga ishonmang, ammo ular yaxshi sovishini ta'minlaydi.
Xavfsiz va samarali tarzda qadoqlash
Ovqatlarni sovuq tutish uchun ularni muzlatib qo'ying. Muzlatilgan suv idishlari singari, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini oldindan muzlatib qo'yish mumkin, shunda ular tayyor bo'lganda kerakli haroratga etib boradilar. Masalan, muzlatilgan naychalar yoki yogurtli naychalarni siqib chiqaradigan bo'lsak, kun davomida eriydi va soviydi va atıştırmada zavqlanishga tayyor bo'ladi. [13]
  • Uzum va ko'k mersini ham muzlatish va eritish uchun yaxshi imkoniyatdir, garchi ular shu tarzda yanada yopishqoq bo'lib qoladi (va shu bilan qumni o'ziga jalb qiladi).
Xavfsiz va samarali tarzda qadoqlash
Kesilgan sabzavotlaringizni muz bilan to'ldiring. Agar siz shunchaki tez ovqatlanishni plyaj sumkangizning pastki qismiga tashlashni istasangiz, muzlatilgan suv idishini kesilgan sabzi va selderey va muz kublari bilan to'ldirilgan qayta to'ldiriladigan sumka bilan bog'lang. Sovuq muhit sizning sabzavotlaringizni yeyishga tayyor bo'lgunga qadar tiniq va tetiklashtiradi. To'g'ri muhrlangan bo'lsa, baggie ham oqishni oldini oladi. [14]
Xavfsiz va samarali tarzda qadoqlash
Tez buziladigan narsalarni sumkaning pastki qismida ko'mib qo'ying. Sovutgichga atıştırmalıklar qo'yishni boshlashdan oldin narsalarni rejalashtirish uchun biroz vaqt ajrating. Har qanday go'sht yoki sut mahsulotlarini, ularni iste'mol qilguningizcha, sovuq holda saqlash kerak. Buni boshqarish uchun buyumlaringizni harorat ehtiyojlariga qarab sovutgich sumkasiga joylashtiring. Masalan: [15]
  • Sovutgichning pastki qismiga muz yoki muz paketini qo'ying.
  • Tez buziladigan narsalarni muz tepasiga joylashtiring.
  • Go'sht va / yoki sutning ustiga meva va sabzavotlar joylashtiring.
  • Meva va sabzavotlarning ustiga muzlatilgan suv idishlarini qo'shing.
  • O'zingizning yuqori qatlamingiz kabi tez buziladigan narsalarni yarating.
  • Agar sizda hali ham bo'sh joy bo'lsa, sovuqda ushlab turish uchun kichik sochiq yoki futbolkadan foydalaning.
Xavfsiz va samarali tarzda qadoqlash
Kun davomida oziq-ovqat xavfsizligini mashq qiling. Hech kim o'zlarining plyaj kunlarini oziq-ovqat zaharlanishi bilan tugashini xohlamaydilar. Kun bo'yi sovuq ovqatni sovuq holda saqlang, ovqatlanishdan oldin qo'lingizni tozalang va shubhangiz bo'lsa, ovqatni tashlab yuboring. [16]
  • Go'sht va sut kabi tez buziladigan ovqatlarga aralashmang. Agar ular hali sovuq bo'lmasa, ularni yemang.
  • Sovutgichingizni soyada va ovqatni quyoshdan saqlang. Faqat eyish kerak bo'lgan ovqatni olib chiqing va qolganlarini darhol qo'ying.
  • Ovqatdan keyin qo'llaringizni tozalab, joyingizni tozalab olishingiz uchun kerakli narsalarni olib keling.
l-groop.com © 2020