Sharbatni qanday tez bajarish kerak

Sharbat ro'za tutish tanani toksinlardan tozalash va vazn yo'qotish bilan yordam berish uchun juda mos keladi. Bu ham a sog'lom Oddiy suvga qaraganda detoksning turi, ayniqsa ro'za tutgan yangi odamlar uchun, chunki sizning tanangiz hali ham ko'p miqdordagi vitamin va ozuqaviy moddalarni oladi. Ushbu maqola sizga sharbatni qanday qilib tez va xavfsiz bajarishni o'rgatadi. Ammo sharbatni tez boshlashdan oldin har doim shifokor bilan tekshirish kerak.

Ro'za oldidan

Ro'za oldidan
Maqsad qo'ying. Mavsumiy ro'za tutish, sharbat bilan uch hafta davomida ketishi mumkin, ammo agar bu sizning birinchi marta bo'lsa, uch kun kabi kichikroq, boshqariladigan maqsad bilan boshlash tavsiya etiladi. Ro'za jismoniy va aqliy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz kichkinagina boshlashni osonlashtirasiz. Qisqa muddatli ro'za tutishni muvaffaqiyatli bo'lganning o'rniga, uzoq davom etgandan keyingina muvaffaqiyatli yakunlagan ma'qul. [1]
  • Uch kunlik sharbatni ro'za tutish uchun, siz aslida besh kunlik rejaga amal qilasiz - tanangizni ro'za tutish uchun bir kun va bo'shashtirish uchun bir kun.
  • Agar bu sizning birinchi tezkor harakatlaringiz bo'lsa, do'stingiz bilan arqon tortish foydali bo'lishi mumkin, bu jarayonni siz bilan birga olib boradi. Siz bir-biringizni rag'batlantirishga yordam berishingiz mumkin va engil raqobat sizni vasvasalarga berilishdan saqlaydi!
Ro'za oldidan
Oziq-ovqat do'konlariga boring. Sizning sharbatingizni tezda olish uchun sizga ko'p miqdordagi yangi meva va sabzavotlar kerak bo'ladi - ehtimol siz tushunganingizdan ham ko'proq. Pestitsidlardan xoli bo'lgan organik mahsulotni sotib olish juda muhim - sharbatning tezkor g'oyasi tanangizdan toksinlarni olib tashlash, ko'proq narsalarni kiritmaslikdir.
  • Apelsin, limon, ohak, pomidor, ismaloq, qalampir, selderey, sabzi, bodring, olma, uzum, ko'k, ko'k, lavlagi, sarimsoq va zanjabil ildiziga qo'shib qo'ying.
  • Iloji bo'lsa, oziq-ovqat mahsulotlari uchun plastik yoki shisha idishlardan foydalanadigan kompaniyaning sifatli buloq suvini to'plashingiz kerak. Siz ro'za tutishingiz uchun ko'p suv ichasiz. [1] X tadqiqot manbai
Ro'za oldidan
Yaxshi sharbat chiqargichga investitsiya qiling. Sharbatni tez bajarish uchun sifatli sharbat chiqargichga ega bo'lish juda muhim, chunki bu sizning meva va sabzavotlardan olinadigan sharbat miqdorini maksimal darajada oshiradi va tayyorlash va tozalashga vaqt va kuchingizni tejaydi. Siz kamida 700 vatt quvvatga ega sharbat chiqargichga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, bu unga otilgan har qanday yangi mahsulot orqali osonlikcha quvvat beradi. Shuningdek, iloji boricha kamroq qismlarga ega bo'lgan sharbat chiqargichni qidirib topishingiz kerak, chunki bu sharbat chiqarish jarayonini tezlashtiradi.
  • Yangi sharbat chiqargichni sotib olish katta xarajatlarni talab qilishi mumkin, ammo bu sizga investitsiya kiritishga arziydi, ayniqsa, agar siz doimiy sharbatni hayot tarzingizning bir qismiga aylantirmoqchi bo'lsangiz. Sizga munosib sharbat chiqargich olish uchun kamida 150 dollar sarflashingiz kerak bo'ladi, ammo bu sizga 15-20 yil davom etadi. [2] X tadqiqot manbai
  • Sharbatni tez bajarishda sharbat chiqargichni blenderga almashtirish mumkin emas. Agar siz blenderdan foydalansangiz, sharbat bilan emas, balki silliq smetana bilan yakunlanasiz. Smoothie hali ham meva va sabzavotlardan tolalarni o'z ichiga oladi - va bu odatda yaxshi narsa bo'lsa ham, siz tez ovqatlanayotganda ratsioningizda biron bir tolani istamaysiz. Buning sababi, tanangiz tolalarni hazm qilish paytida juda ko'p energiya sarflaydi - bu sizning tanangiz toksinlardan xalos bo'lishi kerak bo'lgan energiya. [3] X tadqiqot manbai
Ro'za oldidan
Sharbatingizni qachon tezkor qilish kerakligini hal qiling. Vaqtni aniqlash sharbatni ro'za tutishda muhimdir. Siz o'zingizning sharbatlaringizni tayyorlash uchun ertalab ko'p vaqt ajratishingizni va 3-5 kun davomida rejalashtirilgan yuqori energiya bilan shug'ullanmasligingizni ta'minlashingiz kerak, ayniqsa bu birinchi marta bo'lsa. Birinchi marta kelgan fastastlar o'z sharbatlarini dam olish kunlari, juma kunidan yakshanbagacha, ko'p vaqt davomida uyda bo'lishlari mumkin bo'lgan vaqtga rejalashtirishadi.
  • Ba'zi ro'za tutuvchilar ro'za tutishda bosh og'rig'i va kam energiya bilan og'riydilar (garchi boshqalar odatdagidan yuqori energiya darajasiga ega deb da'vo qilsalar ham) va siz tushdan keyin energiyani tejash uchun ozroq ovqatlanishga ehtiyoj sezasiz. [4] X tadqiqot manbai
  • Shuni ham bilishingiz kerakki, sharbat organizmdan toksinlarning ajralib chiqishini tezlashtiradi, shuning uchun tanangiz bu chiqindilarni tez-tez yo'q qilishga majbur bo'ladi. Shu sababli, ro'za tutish paytida hojatxonaga yaqin joyda turish yaxshiroqdir.
Ro'za oldidan
Sharbatni tezda tayyorlash uchun tanangizni tayyorlang. Uch kunlik sharbat tezda boshlanishidan oldin, tanangizni oldingi kunlarga tayyorlash uchun bir kun kerak bo'ladi. Buni ro'za tutilishidan bir kun oldin faqat xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali qilish mumkin. Agar xohlasangiz, tanangizni faqat nonushta va tushlik uchun sharbat ichib, keyin salat yoki boshqa xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilish orqali ro'za tutishga odatlanishingiz mumkin.
  • Ba'zi ro'za tutuvchilar ro'za boshlashdan oldin tizimni yiringli (tabiiy laksatif) yoki hijob bilan tozalashni maslahat berishadi, garchi bu majburiy emas.

Ro'za paytida

Ro'za paytida
Har kuni ertalab ko'p miqdorda yangi sharbat tayyorlang. Agar ertalab qo'lingizda ko'p vaqtingiz bo'lsa, kun bo'yi sharbatini bir marotaba qilish orqali o'zingizni katta kuch sarflashingiz mumkin. Keyin uni ichishga tayyor bo'lgunga qadar muzlatgichda saqlashingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz har bir sharbatda ishlatmoqchi bo'lgan meva va sabzavotlarni tayyorlashingiz va sharbat tayyor bo'lgunga qadar muzlatgichda ziploc qoplarda saqlashingiz mumkin! [3]
  • Mazali va g'ayrioddiy kombinatsiyalarni olish uchun turli xil meva-sabzavotli kombinatsiyalar bilan tajriba o'tkazing. Haqiqatda qanday lazzatlar yaxshi ishlashi haqida bir oz o'ylab ko'ring - o'z sharbatingizni ichish qiyin emas, balki zavq keltiradi.
  • Sharbatni tez bajarayotganda, meva sharbatining sabzavot sharbatiga nisbati 20: 80da saqlanishiga harakat qilishingiz kerak. Meva sharbatlari tarkibida ko'p miqdorda shakar bo'lishi mumkin, bular tanangizni qayta ishlashi qiyinroqdir, shuning uchun mevali sharbatlarni ertalabgacha cheklab qo'ying va tushlik va kechki ovqat uchun sabzavot sharbatiga yopishib oling. [3] X tadqiqot manbai
Ro'za paytida
Kun davomida istaganicha sharbat iching. Tez ochiladigan sharbat sizni och qoldirmaydi - tanangiz sizni doimiy ravishda ushlab turish uchun tanangizni vitaminlar va ozuqa moddalariga muhtoj bo'ladi va tanangizni tozalashda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun kun davomida qancha sharbat ichishingiz kerakligi to'g'risida hech qanday cheklov yo'q. Har safar och yoki chanqaganingizda, sharbat iching. Siz kuniga kamida to'rt porsiya sharbat ichishingiz kerak.
  • Agar siz sharbatni vazn yo'qotish uchun tezda qilsangiz, sharbatni cheklashga harakat qilmasligingiz kerak. Sizning tanangiz odatdagidek etarli kaloriyalardan mahrum bo'lib, sharbat iste'mol qilishni cheklash tanangizni tirik qolish rejimiga yuboradi va ortiqcha vaznni saqlab qolishga olib keladi. Shunday qilib, kuniga kamida 4 ko'zoynakni yopishtiring. [3] X tadqiqot manbai
Ro'za paytida
Ko'p miqdorda suv iching. Sharbatni tozalashda gidratlangan qolish juda muhimdir, chunki suv tizimdan toksinlarni tozalashga yordam beradi va bartaraf etilgandan keyin qayta tiklanishga yordam beradi. Ichimlik suvi, shuningdek, ko'rfazda ochlik hissi paydo bo'lishiga yordam beradi. Siz har bir sharbat bilan kamida 16 oz suv ichishingiz kerak yoki sharbatni 50% suv bilan suyultirishingiz yoki birin-ketin ichishingiz kerak. Shuningdek, sharbatlar orasida qo'shimcha suv ichish kerak.
  • O'simlik choyini ichish - ko'proq suv ichishning yana bir yaxshi usuli - shunchaki yashil, kofeinsiz versiyalarga yopishib olishga harakat qiling.
Ro'za paytida
Biroz engil mashq qiling. Ro'za tutishning har kuni bir oz engil mashq qilish, ochlik alomatlaridan xalos bo'lishga imkon beradi va ovqat hazm qilish harakatini rag'batlantirishga yordam beradi. Tashqarida qisqa yurish yoki ba'zi oddiy yoga harakatlarining foydasi tegadi, ammo kuchliroq narsalardan voz keching, chunki bu sizni zaif his qilishi mumkin.
Ro'za paytida
O'zingizning chiqindilaringizni yo'q qiling. Ko'p odamlar ichak harakatini tabiiy ravishda boshdan kechirishadi, ammo siz operatsiyani bajarishda yordam berishingiz mumkin hijob kuniga bir marta, afzal ertalab. Bu sizning tanangizga yo'g'on ichakdagi toksinlarni tozalashga yordam beradi. Ertalab bir stakan iliq suvni yangi siqilgan limon sharbati va ozgina asal (shirinlik uchun) ichish ham ichak harakatini rag'batlantirishi isbotlangan.
Ro'za paytida
Yana ikki kun ro'za tutishni davom eting. Keyingi ikki kun davomida bir xil jadvalga rioya qiling, iloji boricha ko'proq sharbat va suv iching. Agar siz yangi mahsulotlarni etishmayotgan bo'lsangiz, boshqa oziq-ovqat yugurishini qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shuningdek, sharbatingizni turli xil va qiziqarli qilish uchun turli xil retseptlar bo'yicha tajriba o'tkazishni davom ettirishingiz kerak.
Ro'za paytida
Bardam bo'l. Tozalashning boshida qanchalik g'ayratli bo'lsangiz ham, uch kun davomida vasvasalar va irodangizning sinovlariga duch kelishingizga ishonchingiz komil. Siz hidlarga nisbatan sezgirroq bo'lasiz va qattiq oziq-ovqat sizni eyishga chorlayotganga o'xshaydi. Kuchli bo'ling va nima uchun avval tozalashni qaror qilganingizni eslang - tanangizni ko'p yillar davomida to'plangan toksinlardan xalos qilmoqdasiz. Shundan so'ng siz o'zingizni jismoniy va aqliy jihatdan ancha yaxshi his qilasiz va birinchi sharbatingizni muvaffaqiyatli tugatganingizdan mamnun bo'lasiz.
  • Ba'zi odamlar ro'za tutish jarayonidan zavqlanishadi va energiya sarfini emas, balki kuchlanishni boshdan kechirishlarini da'vo qilishadi. Umid qilamanki, siz ushbu omadli odamlardan biri bo'lasiz!
  • Meditatsiya, o'qish, cho'zish va hunarmandchilik loyihalari kabi tasalli va restavratsiya mashg'ulotlari bilan shug'ullanib, ongingizni tezda yo'qotishga harakat qiling. Kuningizni ovqatlanish vaqtida rejalashtirmasdan, qo'lingizda ko'proq vaqt bo'ladi.

Ro'za tutgandan keyin

Ro'za tutgandan keyin
Badaningizni ro'za tutishdan xalos qilish uchun bir kun ajrating. Bu kun tozalashdan oldingi kunga o'xshash bo'ladi - siz faqat salatlar va mevalarni iste'mol qilasiz. Oshqozoningizni va ovqat hazm qilish tizimini buzmaslik uchun kichik qismlarga yopishtiring. [1]
Ro'za tutgandan keyin
Sekin-asta normal ovqatga qayting. Yengilgandan keyin asta-sekin tuxum va sut mahsulotlari, oddiy guruch va don mahsulotlari, yog'siz go'shtlar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini kiritib, muntazam ravishda parhezingizga qaytishingiz mumkin. Tozalash paytida qilgan yaxshi ishingizni buzmaslik uchun siz hali ham qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qilishingiz kerak.
  • Tozalashni tugatgandan so'ng darhol pizza yoki boshqa qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshi fikr emas va hatto sizni xastalikka olib kelishi mumkin.
Ro'za tutgandan keyin
Haftasiga 24 soatlik sharbatni odatiy holingizga tezda kiritish haqida o'ylang. Sharbatni haftasiga bir marta tozalash siz ro'za tutayotganingizda detoksifikatsiya darajasini saqlab turishga yordam beradi. Aslida buni qilish juda oddiy, chunki siz 24 soatni ikki kunlik davrga ajratishingiz mumkin. Bir kuni kechqurun erta kechki ovqatdan boshlang, keyin tun davomida hech narsa yemang. 24 soatdan 8 gacha uxlang, keyin o'sha kuni nonushta va tushlik uchun sharbat iching. Keyin kechqurun kechki ovqat uchun qattiq ovqat eyishingiz mumkin. [1]
Ro'za tutgandan keyin
Keyingi safar tezroq harakat qilib ko'ring. Uch kunlik ro'za tutganingizdan so'ng, vaqti-vaqti bilan tozalashni davom ettirishingiz mumkin, agar xohlasangiz, 7 kunlik yoki hatto 14 kunlik sharbatni rivojlantirasiz. Garchi bu juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ko'p tajribali ro'zadorlar qattiq ro'za tutmasdan ro'za tutish osonroq bo'ladi, deb ta'kidlaydilar. Sizning tanangiz ochlikni his qilmaslikka o'rgatadi, chunki u barcha kerakli ovqatni sharbatdan olishini biladi.
  • Ammo ogohlantiring. Uzoq muddatli ro'za tutish bilan tanangiz teri va o'pka orqali toksinlarni yo'q qila boshlaydi va siz tanadan chiqadigan kulgili yoki yoqimsiz hidni sezishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Uzoq muddatli ro'za tutish bilan siz o'zingizning sharbatlaringizga protein va temir qo'shimchalarini qo'shishni xohlashingiz mumkin, bu sizga ko'proq energiya berib, o'zingizni anemiya rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikdir. Ushbu qo'shimchalarni sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida topish mumkin. [6] X tadqiqot manbai

Maxsus sharbat ta'riflari

Maxsus sharbat ta'riflari
Ertalab greyfurt sharbati. Peeled greyfurtning sharbatini 1/2 qismi, 15 urug'siz qizil yoki yashil uzum va 1 1/2 chashka ko'katlar kuningizni ajoyib boshlash uchun. [7]
Maxsus sharbat ta'riflari
Ertalab ovqat hazm qilish vositasi. Ovqat hazm qilish tizimingizni uyg'otishga imkon beradigan ichimlik uchun sharbat 2 ta nabirasi olma, 1 tozalangan apelsin, 1 bodring, 4 yuvilgan qalampir barglari va tozalangan limonning 1/4 qismi. [8]
Maxsus sharbat ta'riflari
Tushlik paytida lavlagi sharbati. Sharbat bilan yoritilgan yarim kun uchun sharbat 1/2 lavlagi, yarim bodring va 5 sabzi. [7]
Maxsus sharbat ta'riflari
Italiya uslubidagi pomidor sharbati. Sharbat 2 ta pomidor, bir yoki ikkita tozalangan sarimsoq chinnigullar, tozalangan limonning 1/4 qismi va bir hovuch faslag'an barglari tushlik paytida stakan ichidagi bruschetaga o'xshaydi. [8]
Maxsus sharbat ta'riflari
Kechki ovqat uchun yashil mashina. Sharbat 4 yuvilgan qalampir barglari, 2 stakan ismaloq, 2 ta olma, 2 ta selderey sopi, 1/2 bodring, 1 dona sabzi va 1 dyuym (2,5 sm) zanjabil ildizi vitamin va ozuqa bilan to'ldirilgan ichimlik uchun. [8]
Maxsus sharbat ta'riflari
Kechqurun quyosh botishi sharbati. Sharbat 1 dilimlenmiş lavlagi, 1 ta sabzi, 1 ta bodring, 4 ta qalampir tarkibi, 1 yashil olma, tozalangan limonning 1/4 qismi va tozalangan ohakning 1/4 qismi. [8]
Buni apelsin kabi meva sharbati bilan qilsam bo'ladimi?
Apelsin sharbati kabi mevali sharbatlar ozuqa moddalarini yo'qotadi va shakar bilan to'ldiriladi. Agar fruktoza bo'lsa ham, ortiqcha fruktoza siz uchun yomon. Meva sharbatlari tez, ayniqsa tijorat sotib olingan sharbatlar uchun ideal emas.
Men 15 yoshdaman va haddan tashqari og'irman. Buni sinab ko'rishim kerakmi?
Yo'q. Buning o'rniga, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga, kunlik jismoniy mashqlar qilishga va o'z vazningizni kuzatishga e'tibor qarating.
Kichkintoy sharbatni tezda bajara oladimi?
Ha, agar pediatringiz tavsiya qilsa.
Do'stim 30 kunlik ro'za haqida gapiryapti. Bu mumkinmi?
Yo'q, aslida emas. Ehtimol bo'lishi mumkin, ammo bu juda xavflidir. Har qanday ovqatlanishni boshlashdan oldin, ayniqsa tezkor ovqatlanishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing.
Menda otoimmün kasalligi bor, bu tavsiya etiladimi?
Ehtimol yo'q. Agar sog'lig'ingiz bo'lsa, ro'za kabi dramatik narsalarni qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Oziq-ovqatlarni dietaga qaytadan kiritishda ro'za tutuvchilar tarafdorlari ovqatni yaxshi chaynashni tavsiya qiladilar, shuning uchun ular oson hazm qilinadi.
Agar organik mahsulotlar mavjud bo'lmasa, amaliyotchilar terini meva va sabzavotlardan tozalash yoki sabzavotlarni toksik bo'lmagan tozalagich bilan tozalashni tavsiya etadilar, odatda bu oziq-ovqat do'konlarida mavjud.
Agar sizni yanada detoksikatsiya qilishni xohlasangiz, yanada qiyinroq bo'lsa ham, parhez turini tanlang suv tez .
Sharbatning tez-tez uchraydigan yon ta'siri bosh og'rig'i, charchoq, gipoglikemiya, ich qotishi, akne, tanadagi hidning ko'payishi va yomon nafasni o'z ichiga oladi.
Ishonch hosil qiling siz tez mashq qilyapsiz, shifokor bilan maslahatlashasiz va shifokor nazorati ostida bo'lasiz. Homiladorlik paytida ro'za tutish tavsiya etilmaydi. Saraton, diabet, yurak kasalligi va sil kasalligining oldingi bosqichlarida bo'lganlar ro'za tutmasliklari kerak. Ruhiy kasallik, qon bosimi pastligi va oshqozon yarasi bo'lgan hollarda ro'za tutishdan saqlaning. Agar bemorda jigar yoki oshqozon osti bezi saratoni bo'lsa, ro'za tutish kerak. Ushbu nomutanosibliklarning ba'zilari ro'za tutish bilan yaxshilanishi mumkin, ammo bu bemorlarda tibbiy nazorat bo'lishi kerak. Shu tarzda, biron bir tanglik yoki asoratlar yuzaga kelsa, ularni darhol hal qilish mumkin.
l-groop.com © 2020