Avakadodan qanday foydalanish kerak

Avokadolarda tolalar, sog'lom yog'lar va vitaminlar ko'p. Siz guakamolda avokadoni eng yaxshi bilishingiz mumkin bo'lsa-da, aslida avokadodan foydalanishning ko'plab ijodiy usullari mavjud. Nonushta paytida uni yeyish, ovqatlanish yoki yonma-yon ovqat sifatida ishlatish yoki eng yaxshisi sifatida iste'mol qilish orqali siz o'zingiz uchun kunlik avokado miqdorini o'zingiz uchun ishlaydigan mazali usulda olishingiz mumkin. Tabiiy porlash uchun siz hatto avokado-ni go'zallik tartibiga kiritishingiz mumkin. [1]

Avakadoni nonushta ichiga kiritish

Avakadoni nonushta ichiga kiritish
Silliq smetada avakadoni aralashtiring. O'rta avakadoning ¼ qismini banan o'rniga ertalabki silliq smetana bilan almashtiring. Bu ichimlikka boy, qaymoqli tuzilmani qo'shadi va shakarning umumiy miqdorini kamaytiradi. [2]
  • Agar siz bananning shirinligini sog'insangiz, avakado smetanasiga bir choy qoshiq (7 g) asal qo'shing.
  • Grap stakan (170 g) greyfurt, 1 stakan ismaloq (30 g), o'rta avakadoning ¼ qismi, oqsil kukunining ikki qismi, ¾ stakan (176 ml) sovuq yashil choy va 1 choy qoshiq asal (7 g) aralashtiring. ) mazali smetana uchun blenderda.
Avakadoni nonushta ichiga kiritish
Avakado energiya majmuasini yarating. 1 ta pishgan avakado, 1 stakan (170 g) xurmo va 1 stakan (140 g) qizdirilgan bodomni oziq-ovqat protsessorida ishlating. Aralashmaga ½ stakan (75 g) kungaboqar urug'i, ¼ stakan (100 g) kakao kukuni, ½ stakan (30 g) maydalangan kokos yong'og'i va ¼ stakan (40 g) aralashmaga soling. Aralashmani 8 x x 8 (20,32 sm x 20,23 sm) hajmda yog 'bilan qoplangan, qovurilgan idishga soling va uni qo'llaringiz bilan pastga bosing. Aralashmani qattiq bo'lguncha sovutib oling va keyin uni to'rtburchaklar barlarga kesib tashlang. [3]
  • Ushbu barlar ko'p vaqtingiz bo'lmaganida yo'lda sog'lom nonushta qilish uchun juda yaxshi.
  • Ushbu barlarni muzlatgichda mahkamlash uchun taxminan 2 soat vaqt kerak.
Avakadoni nonushta ichiga kiritish
Avakado-bananli pancakes qiling. Sevimli banan kreplarining sog'lom versiyasini yaratish uchun bananga 1: 1 nisbatda avokadodan foydalaning. Avakado va bananni birga maydalang, banan pyuresi o'rniga mevali pyureni ishlating. Natijada, shakar kam bo'lgan nozik, qaymoqli krep, shuning uchun aybsiz siropdan ko'proq zararli siropdan foydalanishingiz mumkin! [4]
  • Qo'shimcha dozada meva berish uchun krep-pirasa ustiga to'g'ralgan banan va tug'ralgan avokadolar qo'shing.
  • Masalan, agar krep-keklaringiz 2 stakan banan pyuresini (600 g) talab qilsa, buning o'rniga 1 stakan banan pyuresi (300 g) va 1 stakan avakado (300 g) dan foydalaning.
  • Pancake mazasini pishirish uchun 2/3 stakan (85 g) unli un, ½ stakan (64 g), 1 osh qoshiq (13 g) jigarrang shakar, 2 choy qoshiq (8 g) pishiring. kukun, 1 pishgan avakado, 3 ta banan, 1 stakan (235 ml) sut, 2 ta katta tuxum va vanil ekstrakti. Krepingizni yog'langan panga quying, har biri taxminan 2 daqiqadan so'ng aylantiring. Rohatlaning!
Avakadoni nonushta ichiga kiritish
Avakadangizda tuxum pishiring. Pechkangizni 450 ° F ga (232 ° C) qo'ying. Avakadoni yarmida kesib, chuqurni olib tashlang. Har bir yarmini issiq sous va tuz bilan seping va har bir yarmining markazidagi bo'shliqda tuxumni maydalang. Avakadoni lavha panasida 12 daqiqa davomida yoki tuxum qo'yilguncha pishiring. [5]
  • Tuxumlangan nonushta uchun salsa, pishloq yoki avakadoga o'zingiz yoqtirgan boshqa ovqatlarni qo'shib aralashtiring.
Avakadoni nonushta ichiga kiritish
Pishirilgan mahsulotdagi nosog'lom yog'lar uchun avakado pyuresini almashtiring. Nonushta krujkalaringiz va tez tayyorlanadigan nonlaringiz avakadoni kerakli miqdordagi sariyog ', smetana yoki qisqartirishga almashtirib, yanada sog'lomroq bo'ling. Siz to'yingan yog 'miqdorini kamaytirasiz va qo'shimcha vitaminlar va minerallarga ega bo'lasiz. [6]
  • Misol uchun, agar sizning retsepti 2 osh qoshiq (28 g) sariyog 'talab qilsa, uning o'rniga 2 osh qoshiq (28 g) avakado pyuresidan foydalaning.
  • Avakadoni almashtirishda pechning haroratini taxminan 25% kamaytiring. O'zgartirish, ehtimol, pishirish vaqtini ko'paytiradi. Odatda ular tayyor bo'lganda tovarlaringizni tekshiring. Agar ular tugallanmagan bo'lsa, ularni tugatguncha ularni 2 daqiqalik tanaffuslar bilan yana tekshiring. [7] X tadqiqot manbai
Avakadoni nonushta ichiga kiritish
Avakado pyuresini tostga qo'ying. Mash 1 to'liq, limon sharbati, bir chimdik tuz va zaytun moyi sepilgan avakado. Uni bir-biriga aralashtiring va qovurilgan non ustiga yoying. Chili parchalari bilan seping va agar so'ralsa, qo'shimcha zaytun moyi bilan seping. [8]
  • Yangi buralish uchun avakado tostini dilimlenmiş pomidor yoki qizarib pishgan tuxum bilan to'ldiring.

Avakadoni kiyinish yoki yon ovqat sifatida ishlatish

Avakadoni kiyinish yoki yon ovqat sifatida ishlatish
Avakado salatini kiyib oling. Pishgan, tozalangan va tozalangan avakado, 1 stakan (235 ml) apelsin sharbati, ½ stakan (117 ml) ohak sharbati, 6 osh qoshiq (127 g) asal va blenderda bir chimdik tuz soling. Silliq bo'lguncha o'rtacha balandlikda choping. Sevimli salatingizga ushbu kremni kiyinishni shirin vinaigrette o'rniga qo'llang. [9]
Avakadoni kiyinish yoki yon ovqat sifatida ishlatish
Uni guacamole ichiga soling. 4 ta pyure pishgan avokadoni maydalangan mayda piyozning 1, 1 ta pishgan tug'ralgan pomidor, 2 ta tug'ralgan Serrano qalampiri, yangi siqilgan ohak sharbati va tuz, qalampir va maydalangan tilanzorni didingizga qarab aralashtiring. Meksikaliklarga boy va mazali taom uchun tortilla chiplari bilan quritib oling. [10]
  • Agar sizda guakamolning barcha tarkibiy qismlari bo'lmasa, tezkor yo'l - bu bir necha choy qoshiq salzani avakado pyuresiga aralashtirish.
Avakadoni kiyinish yoki yon ovqat sifatida ishlatish
Avakado salsa yarating. 1 pishgan tug'ralgan avakado, 1 tozalangan va tug'ralgan apelsin, ½ stakan (75 g) bodring, ¼ stakan (250 g) tug'ralgan piyoz, 1 mayda tug'ralgan jalapeno, 1 osh qoshiq (5 g) aralashtirib, yurakni sog'lom holga keltiring. ) yangi cilantro, bir parcha tuz va yangi siqilgan ohak sharbatini qo'shing. Ingredientlarni bir piyola ichiga aralashtiring va chiplar bilan ovqatlaning yoki eng yaxshi baliq yoki tovuq uchun foydalaning. [11]
  • Meksikalik ilhomlantirgan salsa uchun tug'ralgan avakadoni makkajo'xori, qora loviya, ohak sharbati va tug'ralgan pomidor bilan aralashtirib salsa o'yinini o'zgartiring. [12] X tadqiqot manbai
Avakadoni kiyinish yoki yon ovqat sifatida ishlatish
Avakado humusini sinab ko'ring. Blenderda 2 ta pishgan avakadoni, 1 15 oz (430 g) garbanzo fasulyesi, 1 ta katta sarimsoq sarig'i, 1 osh qoshiq (15 ml) yangi limon sharbati va blenderda bir tuz va qalampir aralashtiring. Natijada siz pita, ko'p qavatli kraker yoki tortilla chiplari bilan eyishingiz mumkin bo'lgan silliq, kremsi botqoq. [13]
Avakadoni kiyinish yoki yon ovqat sifatida ishlatish
Avakado sho'rva qiling. 4 stakan (940 ml) tovuq bulyoni, 1 ta katta tug'ralgan shirin kartoshka, 1 dona mayda tug'ralgan piyoz, 2 choy qoshiq (14 g) asal, ¼ choy qoshiq (0,5 g) kimyon, ¼ choy qoshiq (0,5 g) tuz va chipotle kukuni o'rta olovda zaxira idishda tatib ko'rish uchun. Uni qaynatishga keltiring va kartoshka yumshoq bo'lgunga qadar taxminan 10 daqiqa davomida pishiring. 10 daqiqa davomida sovishini kutib turing. Sovutilgan sho'rvaga botiriladigan blenderdan foydalanib, 1 ta avakado pyuresi. Qo'shimcha sog'lom yog'lar uchun sho'rvani maydalangan avakado bilan bezang. [14]
  • Avakadolarga og'ir qaymoqning to'yingan yog'isiz boy kremniylik qo'shiladi.
Avakadoni kiyinish yoki yon ovqat sifatida ishlatish
Bir nechta avakado qovurib oling. Avakadoni chiziqlar bilan kesib oling, ularni tuz va qalampir bilan aralashtirilgan xom tuxumga botiring, so'ngra ularni qopqoq uchun non bo'laklariga botirib oling. Avakado qovurilgan idishlarni 400 ° F (204 ° C) haroratda oddiy pechda qovurilgan idish kabi pishiramiz. Ularni tashqi tomondan qiymalaguncha pishiring, taxminan 10-12 daqiqa. [15]
  • Avakado kartoshkangizni qo'shimcha protein uchun sovutadigan yunon yogurtiga botirib oling yoki urish uchun issiq sous bilan seping.

Asosiy ovqatlarni avakado bilan to'ldirish

Asosiy ovqatlarni avakado bilan to'ldirish
Avakadoni salatlaringizga qo'ying. Yuqoriga maydalangan avakadoni solib, salatlarga qo'shimcha ozuqa qo'shing. Siz avokadodan oqsil va pishloqli salat, tsitrusli mevali salatlar yoki har kuni yashil salatlardan foydalanishingiz mumkin. [16]
Asosiy ovqatlarni avakado bilan to'ldirish
Sendvichga avakado tilimini qo'shing. Gamburger, BLT yoki avakado qatlami bilan tayyorlangan sendvichga biroz boylik qo'shing. Agar siz yaxshi davolanishni istasangiz, panjara pishloqingizga avakado qo'shishga urinib ko'rishingiz mumkin. [17]
Asosiy ovqatlarni avakado bilan to'ldirish
O'zingizning takozlaringizni avakado bilan bezang. Kubiklarga avakadoni garnitür sifatida qo'shing. Bu sizning smetana yoki pishloqning to'yingan yog'larisiz ovqatingizga chiroyli rang va boylik qo'shadi.
Asosiy ovqatlarni avakado bilan to'ldirish
Chili yoki sho'rvangizga bir oz qo'ying. Qo'shimcha lazzat va tuzilish uchun chili maydalangan avakado va sevimli yangi o'tlaringiz bilan to'ldiring. Agar siz chili ishqibozi bo'lmasangiz ham, avokado qora fasol yoki tortilla sho'rvasida garnitür kabi ishlaydi. [18]
Asosiy ovqatlarni avakado bilan to'ldirish
Baliq yoki tovuqni kubikli avakado bilan to'ldiring. Proteiningiz ustiga kubikli yoki to'g'ralgan avakado qo'shib, ovqatlanishingizga ozgina ko'katlar va qo'shimcha ovqatlanish qo'shing. Bu sizga pirog va boshqa qaymoqli ingredientlarni almashtirishga imkon beradi, chunki siz o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. [19]

O'zingizning go'zallik uslubingizda avokadodan foydalanish

O'zingizning go'zallik uslubingizda avokadodan foydalanish
Makiyajingizni avakado bilan olib tashlang. Efir moylarini to'plash uchun avakadoning kesilgan yuziga paxta sharini surting. Paxta to'pidan foydalanib, maskarad kabi o'jar ko'zlaringizni bo'yashni qoqilmasdan artib oling. [20]
  • Ko'z makiyajini olib tashlaganingizdan so'ng, avakado moylarini artib yubormang. Ularni teringizga surtish A va E vitaminlarining katta miqdorini ta'minlaydi.
O'zingizning go'zallik uslubingizda avokadodan foydalanish
Yuz maskasini qiling. Mash 1/2 choy qoshiq (7 g) xom asal bilan avakado. Aralashmani yuzingizga ishqalang va uni 10 daqiqa kuting. Go'zal, namlangan terini ochish uchun uni yuving.
  • Agar sizda akne moyil terisi bo'lsa, tabiiy antibakterial kuchga ega bo'lish uchun ozgina yogurtni niqobga aralashtirishga harakat qiling.
O'zingizning go'zallik uslubingizda avokadodan foydalanish
Sochni oziqlantiruvchi niqob yarating. Bir pyuresi avakadoni ¼ stakan (60 ml) zaytun moyi bilan birlashtirib, aralashmani quruq sochlar ustiga bir oz namlash uchun tekislang. Aralashmani sochlaringizga 20 daqiqa turing, so'ngra dushda odatdagidek sochlaringizni shampun va konditsioner bilan yuving. [21]
  • Agar siz yog'li ildizlarga moyil bo'lsangiz, niqobni faqat sochingizning o'rtasiga va uchiga qo'llang.
  • Niqob ustiga dush qopqog'ini kiying, u tartibsizlikni oldini oladi.
O'zingizning go'zallik uslubingizda avokadodan foydalanish
Qo'llaringizni nemlendirin. 1 pishgan banan bilan Mash 1 pishgan avakado. Aralashmani qo'llaringiz va tirnoqlaringiz bilan ishqalang, 10 daqiqaga o'tirasiz. Agar xohlasangiz, kutayotganingizda juda ko'p chalkashliklarni oldini olish uchun qo'llaringizni sendvich qoplarga solib qo'yishingiz mumkin. Aralashmani yuving va yumshoq, elastik qo'llaringizdan zavqlaning. [22]
l-groop.com © 2020