Oziqlantiruvchi xamirturushni qanday ishlatish kerak

Oziqlantiruvchi xamirturush nisbatan past kalorili tarkibiy qism bo'lib, u juda ozuqaviy hisoblanadi. Bu protein va B vitaminlari, shu jumladan B12 da yuqori. Bundan tashqari, u vegetarian va glutensizdir. Buni ko'pchilik oziq-ovqat do'konlarining sog'liqni saqlash bo'limida topish mumkin va sarg'ish, qashshoq ko'rinishga ega. [1] Salatalar, qovurilgan sabzavotlar va to'yimli xamirturushli popkorn kabi eng yaxshi ovqatlar. Sutsiz pizza yoki "pishloqli" kartoshka pyuresi tayyorlash uchun pishloqni ozuqaviy xamirturush bilan almashtiring. Sosni qalinlash yoki tortish uchun uni ishlatib, ozuqaviy xamirturush bilan ijod qiling.

Oziq-ovqat mahsulotlarini xamirturush bilan to'ldirish

Oziq-ovqat mahsulotlarini xamirturush bilan to'ldirish
Oziqlantiruvchi xamirturushni salatlarga seping. Oziqlantiruvchi xamirturush yumshoq, mazali lazzat qo'shadi. Ko'katlarning ko'p miqdordagi suvi, masalan, marul, xamirturushning tabiiy quruqligini kamaytirishi mumkin. [2] Xamirturushni o'zingizning ta'mingizga mos ravishda salat ustiga qo'ying.
  • Agar siz ozuqaviy xamirturushni salat to'ldirish sifatida ishlatishni yaxshi ko'rsangiz, parmezan pishloqida ishlatiladigan kabi, xamirturushni keng idishli shakerkada saqlashni xohlashingiz mumkin. X tadqiqot manbai
Oziq-ovqat mahsulotlarini xamirturush bilan to'ldirish
Garnitür bilan qovurilgan sabzavotlar. Sabzavotlar qovurilgandan so'ng, ular quruq bo'lsa, yog'ing yoki zaytun moyi bilan engil cho'tkalarga soling. Shundan so'ng, sabzavotlarni ozuqaviy xamirturush bilan tozalang. Bu qovurilgan sabzavotlarga xushchaqchaq sifat beradi. [4]
Oziq-ovqat mahsulotlarini xamirturush bilan to'ldirish
Oziqlantiruvchi xamirturushni popkorn to'ldirish sifatida foydalaning. Popkorningizni katta idishga o'tkazing. Agar unda yog' bo'lmasa-da, popkornni zaytun moyi bilan engil torting va moyni tarqatish uchun popkornni silkitib oling. Xamirturushni popkorn bo'ylab teng ravishda tarqatish uchun popkornni silkitishda davom etayotganda, ozuqaviy xamirturush bilan seping. [5]
  • Popkornga boshqa qismlarni qo'shish uchun o'zingizni bepul his eting. Ommabop tanlovga sarimsoq, quritilgan kekik, bibariya, qalampir va limon qalampiri kiradi. X tadqiqot manbai
  • Oziqlantiruvchi xamirturushda nol natriy mavjud. Agar siz tuz iste'mol qilishni kuzatayotgan bo'lsangiz, popkornizni tayyorlashda tuzni qoldiring va uning o'rniga ozuqaviy xamirturush qo'shing. [7] X tadqiqot manbai
Oziq-ovqat mahsulotlarini xamirturush bilan to'ldirish
Oziqlantiruvchi xamirturush qo'shib pishirilgan qalampirni mavsumga qo'shing. Qalampir chiplari allaqachon juda foydali atıştırmalıkdır, ammo ozuqaviy xamirturushni tuzga almashtirish orqali ularni yanada sog'lom qilish mumkin. Agar tuz iste'moli sizni tashvishga solmasa, dengiz tuzi, maydalangan qora qalampir va ozuqaviy xamirturushni birga yalpiz chipslarida sinab ko'ring. [8]
  • Oziq-ovqat protsessorida quyidagilarni birlashtirib, qalampir chiplari uchun baharatlı ziravorlar yarating: 2 osh qoshiq (30 ml) ozuqaviy xamirturush, 2 osh qoshiq limon sharbati, 1 osh qoshiq (5 ml) maydalangan chipotl qalampiri, osh qoshiq (2,5 ml) dengiz tuzi, ¼ chashka (59 ml) kesilgan qizil qo'ng'iroq qalampiri, 1 stakan (237 ml) kefey (2 soat suvga namlangan), bir chimdik qayin qalampiri. Pishirishdan oldin ushbu qayta ishlangan ingredientlarni kaliyingizga qo'shing. [9] X tadqiqot manbai
Oziq-ovqat mahsulotlarini xamirturush bilan to'ldirish
Qovurilgan taomlarni ozuqaviy xamirturush bilan boyiting. Qovurilgan ovqatlar ma'lum darajada zararli emas. Ovqatga frantsuzcha qovurilgan piyoz va piyoz uzuklari kabi ozuqaviy xamirturush qo'shing. [10]
  • Oziqlantiruvchi xamirturush ozgina mazali lazzatga ega bo'lib, u turli xil yog'li ovqatlar, masalan, qizarib pishgan ovqatlar, go'shtlar, salat qoplamalari va boshqalar bilan yaxshi ta'minlanadi.
  • Qovurilgan ovqatlar, hatto ozuqaviy xamirturush qo'shilgan holda ham, "har safar" har doim ovqat bo'lishi kerak.

Oziqlantiruvchi xamirturushni pishloqga almashtirish

Oziqlantiruvchi xamirturushni pishloqga almashtirish
Retseptlarda pishloq o'rniga ozuqaviy xamirturushdan foydalaning. Ko'pchilik vegetarian soslar , ayniqsa ularda pishloq bo'lganlar ozuqaviy xamirturushni o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatadilar. Retseptlarda maydalangan pishloq uchun teng miqdorda ozuqaviy xamirturushni almashtiring.
  • Pishloqli guruch, pishloqli makaron yoki pishloqli sabzavotlar kabi pishloqli taomlarning sutsiz versiyalari uchun ovqatni achitqisi issiqdan chiqarib olingandan so'ng darhol ovqatga aralashtiring. Agar tovoq quruq bo'lsa, xamirturushni aralashtirishdan oldin uning ustiga zaytun moyini seping. X tadqiqot manbai
Oziqlantiruvchi xamirturushni pishloqga almashtirish
Oziqlantiruvchi xamirturush bilan pizza qiling. Do'kon sotib olayotganda yoki uy qurilishi pizza, pishloqni qoldiring. Buning o'rniga, pizza ustiga ozuqaviy xamirturush seping. Pitsa pechdan chiqqanda, xamirturush pishloqli konsistentsiyaga erib ketadi. [12]
Oziqlantiruvchi xamirturushni pishloqga almashtirish
Kartoshka pishloqli pishloqli kartoshkani artib oling. Odatdagidek kartoshka pyuresini tayyorlang. Kartoshka yaxshi pyuresi bo'lganda, ozuqaviy xamirturush bilan aralashtiring. Xamirturushdan qanchalik ko'p foydalansangiz, uning ta'mini yaxshilaydi va mustahkamlik yanada mustahkam bo'ladi.
  • Kartoshkaga bir osh qoshiq (15 ml) sariyog 'qo'shib, siz "pirog" kartoshka pyuresida yanada mustahkamlikka erishishingiz mumkin. Sariyog 'qo'shsangiz, kartoshka pyuresi vegetarian yoki sutsiz bo'lmaydi, shuning uchun uni yog'siz qoldirish uchun yog' qo'shishingiz mumkin.
  • Pishirilgan kartoshka pyuresi bilan o'xshash o'xshashlikdagi idishlarni, xuddi pishirilgan tuxum singari, kartoshka pyuresi uchun ta'riflangan usulda, "do'stona" retsept bo'yicha ham tayyorlash mumkin. [13] X tadqiqot manbai

Oziqlantiruvchi xamirturush bilan ijod qilish

Oziqlantiruvchi xamirturush bilan ijod qilish
Non parchalari uchun ozuqaviy xamirturushni almashtiring. Aralashmalarning mustahkamlanishiga yordam beradigan retseptlarda non simi tez-tez chaqiriladi. Oziqlantiruvchi xamirturush kam uglevodli, non qobig'ining o'rnini bosuvchi moddadir. Xamirturushni iching veggi burgerlari va boshqa patties.
  • Non parchalari tovuq nonini tayyorlash uchun ishlatiladi. Tovuqni pishirish tugagach, uning atrofida tashqi qiyshiq qatlam hosil qilish uchun non bo'lagi o'rniga ozuqaviy xamirturushdan foydalaning. [14] X tadqiqot manbai
Oziqlantiruvchi xamirturush bilan ijod qilish
Oziqlantiruvchi xamirturush bilan qalin soslar va sho'rvalar. Oziqlantiruvchi xamirturushni issiq sous va sho'rvalarga aralashtiring. Xamirturushni aralashtirganda, aralash qalinlashishi kerak. Xamirturushni kerakli mustahkamlikka erishgunga qadar aralashtirishga davom eting. [15]
  • Qizil souslar kabi mazali soslar va sho'rvalar, shilimshiq chovder kabi, ko'pincha ozuqaviy xamirturushning to'yimli lazzatiga mos keladigan lazzat profillariga ega.
Oziqlantiruvchi xamirturush bilan ijod qilish
Salat idishlariga ozuqaviy xamirturush qo'shing. Vitamin va oqsilni ko'paytirish uchun salat kiyinish uchun bir osh qoshiq (15 ml) ozuqaviy xamirturush qo'shing. Xamirturushni aralashtirish orqali ingichka bo'lgan qalin qoplamalar.
  • Vegan kiyimlarining ko'plab turlari kiyinishga sutsiz pishloq sifatini qo'shish uchun ozuqaviy xamirturushdan foydalanadi.
Oziqlantiruvchi xamirturush bilan ijod qilish
Oziqlantiruvchi xamirturush bilan torting. O'rta olovda o'rtacha olovni joylashtiring. Taomga ½ stakan (118 ml) ozuqaviy xamirturush qo'shing va xamirturushni hidi kelguncha doimo aralashtirib, xamirturush qo'shing. Keyin:
  • Xamirturushga 1/3 stakan (79 ml) o'simlik yog'i qo'shing. Aralashmani ko'pirtiring. U qabariq va jigarrang bo'lishi kerak. Oltin bo'lganda, aralashtirishga 1 stakan (355 ml) suv qo'shing.
  • 2 osh qoshiq (30 ml) soya sousini aralash qalin bo'lgunga qadar aralashtiring. Ta'mga tuz va qalampir qo'shing. [16] X tadqiqot manbai
Oziqlantiruvchi xamirturushning yuqori fosfor miqdori yuqori dozalarda iste'mol qilinsa, kaltsiyning kamayishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda kaltsiy miqdori kam bo'lsa yoki buyrakning surunkali kasalligi bo'lsa, juda ko'p miqdorda ozuqaviy xamirturush iste'mol qilmaslik kerak. [17]
l-groop.com © 2020