Yulaf kepagi qanday ishlatiladi

Agar siz dietangizga ko'proq tola qo'shishning oson usullarini izlayotgan bo'lsangiz, jo'xori kepagi bilan sinab ko'ring. Muffins, pancakes, don va flapjack barlari kabi pishirilgan mahsulotlarga tolalar va ozgina to'yimli lazzat qo'shish juda oddiy. Uni dietangizga qo'shishning yanada oson yo'li uchun bir necha qoshiq jo'xori kepagi sho'rvalaringizga, yogurtga va tvorogga aralashtiring. Go'sht va baliqni pishirish yoki gril qilishda siz non bo'laklarini jo'xori kepagi bilan almashtirishingiz mumkin.

Yulaf kepagi ovqatga qo'shilishi

Yulaf kepagi ovqatga qo'shilishi
Issiq jo'xori kepagi donini qiling. Ertalab faqat jo'xori pishirish o'rniga porridge , jo'xori kepagi pishiring. 1 stakan (240 ml) suv yoki sutni qaynatilguncha qizdiring va suli kepagi 1/3 stakan (31 g) bilan ko'pirtiring. Yulaf kepagi bir necha daqiqa davomida yoki suyuqlikning katta qismini o'zlashtirmaguncha pishiring. Donni asal, meva yoki sirop bilan tatib ko'ring. [1]
Yulaf kepagi ovqatga qo'shilishi
1 yoki 2 osh qoshiq (5,5 dan 11 g) jo'xori kepagi sho'rvalar yoki stakanlarga aralashtiring. Yulaf kepagi - bu heftani qo'shishning ajoyib usuli va yupqa sho'rvalarni qalinlashtiring . Siz to'g'ridan-to'g'ri idishingizga bir necha qoshiq aralashtirasiz yoki bir osh oshga ko'proq miqdorda qo'shishingiz mumkin. Sho'rvani yaxshilab aralashtiring, shunda u suyuqlikni oladi va yumshatadi.
Yulaf kepagi ovqatga qo'shilishi
1 dan 2 osh qoshiq (5,5 dan 11 g gacha) omlet, qatiq yoki tvorogga aralashtiring. Odatda jo'xori kepagi pishirilgan bo'lsa-da, uni ba'zi ovqatlarga aralashtirish mumkin. 1-2 osh qoshiq (5,5 dan 11 g gacha) tuxum omletiga, oddiy yoki xushbo'y yogurtga, tvorogga aralashtiring. Bu ozgina to'yimli lazzat qo'shadi va sizning atıştırmalıkınızda tolani ko'paytiradi.
Yulaf kepagi ovqatga qo'shilishi
Ovqat pishayotganda jo'xori kepagi non bo'laklariga almashtiring. Siz ingredientlarni bog'lash uchun ishlatiladigan non bo'laklarini jo'xori kepagi bilan almashtirishingiz mumkin. Masalan, köfte, köfte yoki burgerda quruq yoki yangi non bo'laklari o'rniga, jo'xori kepagi teng qismidan foydalaning.
  • Agar siz güveç uchun pishirilgan pishiriq qilsangiz, jo'xori kepagi non bo'laklariga almashtirishingiz mumkin.
Yulaf kepagi ovqatga qo'shilishi
Yulaf kepagi tovuq va baliq uchun non sifatida ishlatiladi. 1/2 chashka (47 g) jo'xori kepagi bilan tuz, qalampir, sarimsoq kukuni va maydalangan parmezan pishloqini qo'shing. Yulaf kepagi bilan qoplangan tovuq tenderlari yoki baliq, losos, cod yoki tilapiya. Agar xohlasangiz, nonni tovuq yoki baliqning ustiga qo'ying. Retsepti bo'yicha tovuq yoki baliqni pishiring yoki sote qiling. [2]
  • Yulaf kepagi pishiriqlari qizarib, oltin jigarrangga aylanishi kerak.
Yulaf kepagi ovqatga qo'shilishi
Salatlarga 1 - 2 osh qoshiq (5,5 - 11 g) jo'xori kepagi seping. Tez tolani kuchaytirish uchun salat ustiga bir necha qoshiq jo'xori kepagi qo'shing. Yulaf kepagi ozgina mazali lazzat qo'shadi, shuning uchun u allaqachon yong'oq bor salatlarga juda yaxshi.
Yulaf kepagi ovqatga qo'shilishi
Sekin ovqatlanish tarkibidagi tolani ko'paytiring. Yulaf kepagi tolada juda yuqori. Siqilish, qichishish va ich qotib qolmaslik uchun asta-sekin dietangizga ko'proq jo'xori kepagi qo'shing. Shuningdek, siz tolalarni ovqat hazm qilish tizimingizdan o'tishiga yordam berish uchun kun davomida ko'proq suv ichishingiz kerak. [3]
  • Siz kuniga kamida 8 stakan (64 unsiya) suv ichishingiz kerak.

Yulaf kepagi bilan pishirish va pishirish

Yulaf kepagi bilan pishirish va pishirish
Yuqori tolali jo'xori kepagi keklerini tayyorlang. Nam ingredientlarni bir-biriga aralashtiring va quruq ingredientlarni birlashtirilguncha aralashtiring. Tayyorlangan muffinli idishga qoshiq solishdan oldin tug'ralgan yong'oq va mevalarni aralashtiring. Muffinlarni 375 ° F (191 ° C) da 15-18 daqiqa davomida pishiring. [4]
Yulaf kepagi bilan pishirish va pishirish
Yumshoq jo'xori kepagi kreplarini aralashtiring. Quruq ingredientlarni ho'l ingredientlar bilan birlashtirib, keyin kaltaklangan tuxum oqiga soling. Bir piyozni isitib oling va ustiga bir osh qoshiq kosa quying. Har bir pancake pastki qismida oltin jigarrang bo'lgandan so'ng, uni qovuring. Chinor siropi yoki mevalar bilan pancakes xizmat qiling. [5]
  • Pancake meykeriga yangi yoki muzlatilgan ko'klarni ham aralashtirishingiz mumkin.
Yulaf kepagi bilan pishirish va pishirish
Yulaf kepagi flapjack barlarni pishiring. Yuvilgan jo'xori uni jo'xori kepagi, hindiston yong'og'i, jigarrang shakar, kungaboqar urug'lari va eritilgan sariyog 'bilan aralashtiring. Aralashmani to'rtburchak panga bosing va uni 400 ° F (204 ° C) da 30 dan 40 minutgacha yoki oltin jigarrang bo'lguncha pishiring. Qopqoqlarni barlarga yoki maydonlarga ajrating va panadan olib qo'yishdan oldin sovushini kuting. [6]
Yulaf kepagi bilan pishirish va pishirish
O'zingizning jo'xori kepagi donini 325 ° F (163 ° C) da pishiring. Agar siz granola kabi ezilgan jo'xori kepagi donini yaxshi ko'rsangiz, partiyani aralashtiring. Yulaf kepagi jo'xori, jigarrang shakar, hindiston yong'og'i parchalari va ziravorlar bilan birlashtiring. Aralashmani pishirish varag'iga yoyib, bo'lak bo'lguncha pishiring. Bir oz idishga soling va donni tayyorlash uchun uning ustiga sut quying. [7]
  • Don pishganidan keyin quritilgan mevalarda, masalan, mayiz yoki kızılcık kabi aralashtiring.
Yulaf kepagi oddiy qatiqqa o'tishi mumkinmi?
Ha, jo'xori kepagi yogurtni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Garnitür sifatida foydalanish uchun uni pishirish kerak emas.
Yulafni jo'xori kepagi bilan almashtirsam bo'ladimi?
Yaxshi savol! Bir stakan suli kepagi bir stakan jo'xori o'rnini bosishi mumkin, va aksincha.
Yulaf kepakni havo o'tkazmaydigan idishda muzlatgichda yoki muzlatish kamerasida saqlang, bu buzilib ketmasligi uchun. Muzlatilgan jo'xori kepagi ishlatishdan oldin uni eritishingiz shart emas.
l-groop.com © 2020