Quinoadan qanday foydalanish kerak

Quinoa - bu guruch kabi pechkada pishirilgan butun don. Kvinoa tolalar va oqsillarning ajoyib manbai bo'lganligi sababli, sizning dietangizga quinoa qo'shish qo'shimcha ozuqa moddalarini qo'shishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Kvinani iste'mol qilishning bir qator usullari mavjud. Siz o'z-o'zidan quinoa iste'mol qilishingiz mumkin, uni ovqatga qo'shib, ovqat bilan aralashtirib, pishiriq uchun ishlatishingiz mumkin.

Quinoa bilan ovqatlanish

Quinoa bilan ovqatlanish
O'z-o'zidan quinoa iste'mol qiling. Quinoa pechka ustiga pishiriladi va odatda taxminan 20 daqiqada tayyor bo'ladi. Quinoa engil, yong'oqli ta'mga ega va uni atir yoki tushlik kabi minimal ta'mga ega bo'lgan holda iste'mol qilish mumkin. Bir piyola quinoa ozgina muloyim, ammo bu tez va to'ldirilgan ovqat uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. [1]
  • Quinoa juda ko'p lazzatlanmaganligi sababli, siz bir oz quasiyani his qilsangiz, bir piyola quinoa ajoyib taom bo'lishi mumkin.
Quinoa bilan ovqatlanish
Kvino bilan nonushta yoki tushlik kosasini tayyorlang. Bir piyola ichiga quinoa qo'shing, so'ngra boshqa ingredientlar va ziravorlar bilan aralashtiring. Quinoa qovurilgan tuxum, sabzavotlar, ozgina pishloq va bir oz issiq sous bilan nonushta uchun ajoyib piyola bo'lishi mumkin. Siz istagan ovqatlar va ziravorlar kombinatsiyasini engil lazzati tufayli bir piyola quinoa qo'shishingiz mumkin va nonushta yoki tushlik uchun ajoyib va ​​tez ovqatlanishingiz mumkin. [2]
  • Agar siz yo'lda tushlik qilsangiz, quinoa piyola juda yaxshi tanlovdir. Quinoa piyolasini salat idishidagi singari Tupperware idishiga qadoqlash juda oson.
Quinoa bilan ovqatlanish
Sabzavotni quinoa bilan to'ldiring. To'ldirilgan qalampir kabi ko'plab to'ldirilgan sabzavot retseptlari mavjud, ular sabzavotlarni loviya, guruch yoki go'sht kabi narsalar bilan to'ldirishni talab qiladi. Agar foydalanishingiz kerak bo'lgan quinoa bo'lsa, siz ushbu retseptlarda pishirilgan quinoani almashtirishingiz mumkin. Quinoa ovqatga qo'shimcha tola va ozuqaviy moddalarni qo'shishi mumkin, ayniqsa maydalangan mol go'shti kabi og'irroq narsalardan foydalanganda. [3]
Quinoa bilan ovqatlanish
Nonushta uchun kvino iste'mol qiling. Agar siz odatda nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilsangiz, uning o'rniga quinoani almashtirishga harakat qiling. Yo'lda tezda nonushta qilish uchun kvinangizga bir oz zarang siropi va bir oz yong'oq qo'shing. [4]
  • Qolgan quinoa ham don sifatida ishlatilishi mumkin. Bir piyola quinoa qo'shing va yangi uzilgan rezavorlarga aralashtiring. Tez, oson va to'yimli nonushta uchun idishni sut bilan to'ldiring. X tadqiqot manbai
Quinoa bilan ovqatlanish
Kvino bilan makaron idishini tayyorlang. Noodles quinoa kabi ozuqaviy moddalarga ega emas va ko'proq kaloriya iste'mol qilishga moyildir. Makaron retsepti bo'yicha noodle uchun kvinoani almashtirishga harakat qiling. Masalan, ugra bilan spagetti tayyorlashning o'rniga, sous, go'sht va pishloqni quinoa piyola ichiga aralashtiring. Siz hali ham bir xil asosiy lazzatni olasiz, ammo bo'sh uglevodlarsiz. [6]

Quinoani boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shish

Quinoani boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shish
Salataga quinoa qo'shing. Agar siz tushlik yoki kechki ovqat uchun salat iste'mol qilsangiz, sabzavotlarga bir hovuch qolgan quinoa aralashtiring. Bu qo'shimcha tolalar va oqsillarni qo'shib, ovqatni yanada to'yimli va to'yimli qiladi. [7]
  • Yong'oq ko'pincha salatga protein qo'shish uchun ishlatiladi. Yong'oqlar to'yimli bo'lishiga qaramay, ular yuqori kaloriya hisoblanadi. Agar siz kaloriyalarni qisqartirishga harakat qilsangiz, salatangizdagi quinoani yong'oq o'rniga almashtiring.
  • Kvinoa engil ta'mga ega bo'lgani uchun, u turli xil kiyinish va lazzat profillari bilan yaxshi birlashadi.
Quinoani boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shish
Chinorga quinoa aralashtiring. Agar biron bir narsani tez va oson qizdirishni xohlasangiz, chili chili ajoyib taomdir. Chili piyola tarkibiga qo'shimcha tola va ozuqa moddalarini qo'shish uchun, pishirish vaqtining oxirgi 15 daqiqasi davomida ba'zi kvinalarni aralashtiring. Chili to'liq partiyasi uchun taxminan ikki stakan kifoya qiladi. [8]
  • Esda tutingki, quinoa faqat engil ta'mga ega. O'zingizning kvinangizga tashlaganingizdan keyin qo'shimcha ziravorlar qo'shib o'tirishga hojat yo'q.
Quinoani boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shish
Non po'sti o'rniga quinoa foydalaning. Pishirilgan tovuq yoki makaron kabi narsalar uchun, non bo'lagi ko'pincha ortiqcha ozuqalarsiz keraksiz ortiqcha kaloriya miqdorini qo'shadi. Tovuqni non bo'lagi bilan maydalashning o'rniga, uni quinoa bilan pishiring. Siz hali ham retseptga ko'proq yoki kamroq amal qilishingiz mumkin, lekin pishirilgan quinoa uchun non bo'laklarini almashtiring. [9]
Quinoani boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shish
Smoothie-da kvinoadan foydalaning. Smoothie mashg'ulotdan oldin yoki undan keyin tez va sog'lom ovqat bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zida silliqliklar to'ldirilmaydi. Silliq smenangizga qo'shimcha protein qo'shsangiz, tezroq to'lishingizga yordam beradi, shuning uchun uni aralashtirishdan oldin silliq smenangizga bir oz quinoa qo'shing. Kvinoaning engil lazzati tufayli u mavjud bo'lgan ingredientning lazzatiga aralashmaydi. [10]

Quinoa bilan pishirish

Quinoa bilan pishirish
Bir quichega quinoa qo'shing. Quinoa quichega qo'shimcha protein va antioksidantlar qo'shishi mumkin. Bir quichga qo'shgan har sakkizta tuxum uchun siz bir stakan pishirilgan quinoa qo'sha olasiz. Keyingi safar ovqatingizni pishirayotganda, idishga ozuqaviy moddalar qo'shish uchun quinoa qo'shib ko'ring. [11]
Quinoa bilan pishirish
Energiya majmuasini quinoa bilan pishiring. Ikki stakan quinoani bir stakan butun bug'doy uni bilan birlashtiring. Keyin, quritilgan mevalar, shokolad chiplari yoki urug'lar kabi har qanday aralash qo'shing. Ikki stakan suli, bitta tuxum va bir choy qoshiq pishirish soda qo'shing. Pishiriqni panaga soling va 20 daqiqa davomida 375 daraja Farengeytda pishiring. Bu kun davomida to'yimli atıştırmalık sifatida ovqatlanish uchun ajoyib energiya barlarini yaratadi. [12]
Quinoa bilan pishirish
Kvinoni tort pirogiga soling. Agar siz kekga ozgina ozuqa qo'shmoqchi bo'lsangiz, pishirilgan quinoani maydalagichga seping va keyin aralashtiring. Bu sizning kek lazzatiga xalaqit bermaydi, lekin bir tilim pirojniy yeganingizdan keyin qonda shakar qo'shilishi sekinlashishiga yordam beradi. [13]
  • Shuni yodda tutingki, pirojnoe hatto quinoa qo'shilsa ham foydali variant emas. U hali ham shakarga boy va uni faqat davolash sifatida iste'mol qilish kerak.
l-groop.com © 2020