Zerdeçal kukunidan qanday foydalanish kerak

Zerdeçal shunchaki ziravorlardan ko'proq narsa, bu sog'lom quvvatdir! Bu asosiy faol birikma, curcumin, antioksidant, yallig'lanishga qarshi, antibakterial va antikanser xususiyatlarga ega. Bu shuni anglatadiki, zerdeçal yallig'lanishga qarshi kurashish va shunga o'xshash bir qator sharoitlarni boshqarishga yordam beradi artrit , allergiya , diabet , toshbaqa kasalligi , Altsgeymer , tushkunlik , va charchoq . [1] Siz hatto uni go'zallik rejimini oshirish va terining turli xil holatlarini davolash uchun ishlatishingiz mumkin. Siz uni iste'mol qilasizmi, ichasizmi yoki dolzarb echim sifatida foydalanasizmi, zerdeçal kukuni sizning turmush tarzingizga foydali qo'shimcha bo'ladi.

Zerdeçalni parhez qo'shimchasi sifatida ishlatish

Zerdeçalni parhez qo'shimchasi sifatida ishlatish
Artritni davolash va davolash uchun zerdeçal qo'shimchalarni oling. Zerdeçalning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari sizning immunitet tizimingizning reaktsiyalariga ijobiy ta'sir qiladi, ya'ni sizning bo'g'inlaringiz juda ko'p shishmaydi. Artrit alomatlarini kamaytirish uchun kuniga 3-4 marta 400 mg dan 600 mg gacha oling. [2]
  • Zerdeçal romatoid artrit va osteoartritni davolashda ayniqsa yordam beradi.
  • 1 choy qoshiq (4,2 gramm) zerdeçal kukuni 200 mg ni tashkil qiladi.
Zerdeçalni parhez qo'shimchasi sifatida ishlatish
Miya quvvatini va xotirasini oshirish uchun zerdeçaldan foydalaning. Kundalik zerdeçal miyangizda neyronlarning ko'payishi va bo'linishiga olib keladigan o'sish gormoni turini ko'paytirishga yordam beradi. Bu sizning xotirangiz yaxshilanganligini va depressiya va Altsgeymer kasalligini rivojlanish ehtimoli kamligini anglatadi. Kuniga 90-200 mg mg (1 choy qoshiq) dozasi miyangizga foyda keltiradi. [3]
  • Faqat zerdeçal miya bilan bog'liq kasalliklarning oldini olmaydi, ammo bu ularning boshlanishini kechiktirishi va har qanday alomatlarni kamaytirishga yordam beradi.
Zerdeçalni parhez qo'shimchasi sifatida ishlatish
Sovuqqa qarshi kurashish uchun asal bilan muzlatilgan zerdeçal "kapsulalarni" yarating. ⅓ stakan (43 gramm) zerdeçal kukunini 3 osh qoshiq (44 ml) xom asal bilan aralashtiring. Qoshiqni aralashtiring va xamirga solib, loviya o'lchamlarini to'kib tashlang, ularni sharlarga soling va pergament qog'oz bilan qoplangan pishirish varag'iga joylashtiring. Ularni qattiq bo'lgunga qadar muzlatgichda muzlatib qo'ying (taxminan 24 soat). [4]
  • Foyda olish uchun kuniga 1-2 ta "kapsula" oling.
Zerdeçalni parhez qo'shimchasi sifatida ishlatish
Immunitetingizni oshirish uchun zerdeçalni xom asal bilan birlashtiring. Zerdeçal va asal har ikkala umumiy kasalliklarga olib keladigan yallig'lanishni va oksidlovchi stressni engillashtiradi. sovuq , gripp , va mavsumiy infektsiyalar). 1 qismli zerdeçalni 3 qismli asalga aralashtirish uchun qoshiqdan foydalaning. [5]
  • Masalan, 1 raw4 stakan (59 ml) xom asal uchun taxminan 4 choy qoshiq (16,8 gramm) zerdeçal kukunidan foydalaning.
  • Har 2-3 soatda sovuq tushganda 1 choy qoshiq (4,9 ml) asalni iste'mol qiling.
Zerdeçalni parhez qo'shimchasi sifatida ishlatish
Yallig'lanishga qarshi kuchga ega bo'lgan dozada zerdeçal kukunini choyga aralashtiring. Har 1 stakan (240 ml) qaynoq suv uchun 1 choy qoshiq (4,2 gramm) zerdeçal kukunini aralashtirib oddiy choy tayyorlang. Shuningdek, zanjabil, yashil, oq yoki qora choy kabi boshqa choy damlamalariga ziravor qo'shishingiz mumkin. [6]
  • Har kuni bir choy qoshiq zerdeçal allergiya, astma va nafas olish yo'llari infektsiyalariga yordam beradi.
  • Bir limon va bir oz asalni choyga shirin, yorqin yudumchini siqib oling.

Zerdeçalni teri va tishlaringizga qo'llash

Zerdeçalni teri va tishlaringizga qo'llash
Akne va boshqa teri muammolarini bartaraf etish uchun zerdeçal sarumini qiling. Zerdeçal yallig'lanishga qarshi va antimikrobiyal xususiyatlarga ega bo'lib, uni kurashish uchun mukammal qiladi akne , qora tanlilar , ekzema , va toshbaqa kasalligi. Shunchaki 4 osh qoshiq (59 ml) qo'ying aloe vera jeli , ½ choy qoshiq (2,1 gramm) zerdeçal kukuni va 1 choy qoshiq (4,9 ml) dan argan yog'i kavanoz ichiga solib, aralashtiring. [7]
  • Ushbu aralashmani yuzingizga massaj qiling va 15 dan 30 minut o'tgach yuving.
Zerdeçalni teri va tishlaringizga qo'llash
Hatto teringizning ohangidan ham zerdeçal qaymoq bilan. Zerdeçal teringizni qancha melanin ishlab chiqarishini muvozanatlashtiradi va tabiiy ravishda terining ohangini yaratishga yordam beradi. 2 osh qoshiq (30 ml) aloe vera jeli (do'konda sotib olingan, iloji bo'lsa, organik), 1 osh qoshiq (14,3 gramm) zerdeçal kukuni va 1 choy qoshiq (4,9 ml) pomidor sharbatini qo'shing. [8]
  • Kremni teringizga bir daqiqaga massaj qiling, so'ngra 30 daqiqaga o'tiring. Tez natijalarni ko'rish uchun har kuni yoki har kuni foydalaning.
  • Agar sizda terining rangi oqargan bo'lsa, sariq rangdan saqlanish uchun ushbu kremni haftasiga ikki martagacha ishlatish yaxshidir. Xavotir olmang, sarg'ayish vaqtinchalik.
Zerdeçalni teri va tishlaringizga qo'llash
Ko'z ostidagi doiralarni zerdeçal krem ​​bilan davolang. Zerdeçal antioksidantlarga boy, ular kurashadi qora doiralar ko'zlaringiz ostida. Sizga 3 osh qoshiq (44 ml) eritilgan gay, 1 choy qoshiq (4,2 gramm) zerdeçal kukuni va 1 osh qoshiq (15 ml) eritilgan asal mumi kerak bo'ladi. Barcha ingredientlarni kichik idishga aralashtiring va kremni mayda to'g'ralgan kavanozga quying. Bir yoki ikki soat davomida o'tirgandan keyin u qattiqlashadi. [9]
  • Yotishdan oldin tetiklantiruvchi uyg'onish uchun yotishdan oldin 1 choy qoshiqni (4,9 ml) qo'llang. Ushbu aralashma ajinlar, ingichka chiziqlar va sarkma terining ko'rinishini kamaytirishi mumkin.
  • Agar nam yoki issiq muhitda yashasangiz, ko'proq asal mumidan foydalanishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Zerdeçalni teri va tishlaringizga qo'llash
Zerdeçal yuz va tanani tozalash uchun teringizni qotiring. 1/5 chashka (30 g) donador shakar, 2 choy qoshiq (8,4 gramm) zerdeçal kukunini joylashtiring va bir stakan (120 ml) kokos moyini aralashtirma idishga soling va silliq bo'lguncha aralashtiring. Keyin aralashmani bo'sh muz kubiga soling va muzlatgichda 5 daqiqaga qotib turing. [10]
  • Haftada 3 martagacha bir kub yoki ikkitasini nam teriga surting. Skrabı yuvib tashlash uchun keyin dush oling.
Zerdeçalni teri va tishlaringizga qo'llash
Tishlaringni oqartiring zerdeçal, kokos moyi va tuz tish pastasi bilan. Zerdeçal sizning ovqatingizni sariq rangga aylantirishi mumkin, ammo aslida tishingizni oqartirishi va chirishi mumkin gingivit . Uni 3 osh qoshiq (42,9 gramm) zerdeçal kukuni, 3 osh qoshiq (42,9 gramm) tuz va xamirga aylantirish uchun etarli miqdorda kokos moyini aralashtiring. Bilan boshlang osh qoshiq (7,4 ml) hindiston yong'og'i yog'ini qo'shing, aralashtiring va yana qo'shing osh qoshiq (1,8 ml), agar u juda qalin bo'lsa. [11]
  • Oxirgi tish pastasi tish pastasi bilan bir xil mustahkamlikka ega bo'lishi kerak. Shuni yodda tutingki, hindiston yong'og'i yog'i og'zingizda eriydi, shuning uchun uni biroz qalinroq qilib qo'ygan ma'qul.

Zerdeçal bilan pishirish

Zerdeçal bilan pishirish
Oltin rangga va tutunli ta'mga ega bo'lishi uchun zerdeçal kukunini guruchga qo'shing. Har bir stakan guruch uchun, bir choy qoshiq (2,1 gramm) zerdeçal kukunini aralashtiring. Shunday qilib, agar siz 2 stakan (450 g) guruch pishirayotgan bo'lsangiz, 1 choy qoshiq (4,2 gramm) zerdeçal kukunidan foydalaning. Guruch pishirishdan oldin uni ¼ choy qoshiq (1,05 gramm) tuz (bir stakan guruch) bilan birga yirtqichlardan yoki guruch pishirgichiga tashlang. [12]
  • Zanjabil, kimyon, piyoz, sarimsoq va chinnigullar - zerdeçal guruch bilan yaxshi birlashtirilgan tuproq ziravorlari. Muvozanatli, yaxlit lazzatlanish uchun ¼ choy qoshiq (1,05 gramm) maydalangan zanjabil, ½ choy qoshiq (2,1 gramm) piyoz kukuni, ½ choy qoshiq (2,1 gramm) sarimsoq kukuni va 1 AQSh osh qoshiq (15 ml) kokos moyini aralashtiring.
  • Agar siz uglevod va / yoki kaloriya iste'mol qilishni tomosha qilsangiz, jigarrang yoki oq guruchni karam gulli guruch bilan almashtiring.
  • Zerdeçalning emishini oshirish uchun qalampir qo'shing. [13] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Zerdeçal bilan pishirish
Go'shtlarga qalin va lazzatli lazzat qo'shish uchun zerdeçal ziravorlarni ishlating. Ilgari go'shtni ishqalash pishirish bu ularga qo'shimcha lazzat va shu holda antioksidantlarning qo'shimcha portlashini beradi! Siz uni shunga o'xshash vegetarian go'shtlarda ham ishlatishingiz mumkin tempeh va seitan yoki sabzavot ustiga sep. Ishqalanish uchun quyidagi ingredientlarni barcha idishlar yaxshilab birlashmaguncha kichkina idishga solib aralashtiring: [14]
  • 3 osh qoshiq (42,9 gramm) zerdeçal kukuni
  • 2 osh qoshiq (28,3 gramm) sarimsoq kukuni
  • 1 osh qoshiq (14,3 gramm) piyoz kukuni
  • 1 osh qoshiq (14,3 gramm) yer kimyosi
  • 2 choy qoshiq (8,4 gramm) yer koriander
  • 1 choy qoshiq (4,2 gramm) maydalangan qora qalampir
  • ¼ choy qoshiq (1,05 gramm) tuproq chinnigullar
Zerdeçal bilan pishirish
Haqiqiy ko'rinish va ta'mga ega bo'lish uchun Vegan shtapellariga rang va lazzat qo'shing. Zerdeçal sizning vegetarian taomlaringizga rang-baranglikni beradi, agar siz kechki ovqat pishloqini pishirayotgan bo'lsangiz yoki juda yaxshi ko'rsangiz tofu omlet. Yong'oq pishloqi uchun oddiy choyshabga 1 choy qoshiq (4,2 gramm) zerdeçal kukuni qo'shing (ishlov berishdan oldin ishlatiladigan bir piyola yong'oq uchun). Sariq rangdagi tofu chayqalishi uchun tofu ustiga 1 choy qoshiq (4,2 gramm) seping. [15]
  • Qalampir sepib, bir necha bo'lak avakado - avakado tarkibidagi qalampir va sog'lom yog'lar bilan tanangizni zerdeçalni ko'proq olishga yordam beradi.
  • Zerdeçal tuproqli, ozgina achchiq va iliq ta'mga ega, shuning uchun siz tofu omletlari va yong'oq pishloqlariga lazzat berish uchun tuproq ziravorlaridan (zanjabil va kimyon kabi) va o'tlardan (bibariya va reyhan kabi) foydalanishingiz mumkin.
Zerdeçal bilan pishirish
Yorqin zerdeçal, limon va zanjabil bilan salat kiying. Bu salat ko'katlar, oqsillar yoki qovurilgan sabzavotlar antioksidantlarning sog'lom dozasi uchun. Quyidagi ingredientlarni blenderda yumshoq va ishlamay qolguncha aralashtiring: [16]
  • 1⁄4 stakan (59 ml) yangi limon sharbati (taxminan 2 ta katta limon)
  • 1 dyuym (2,5 sm) yangi zanjabil (kesilgan) yoki 1 choy qoshiq (4,2 gramm) zanjabil kukuni
  • 1 sarimsoq chinnigullar
  • 2 choy qoshiq (8,4 gramm) zerdeçal kukuni
  • 3 osh qoshiq (44 ml) qo'shimcha bokira zaytun moyi
  • 1 osh qoshiq (15 ml) olma sirkasi
  • ¼ choy qoshiq (1,05 gramm) qora qalampir
  • Tuzni tatib ko'rish uchun
Zerdeçal bilan pishirish
Har bir qurtda antioksidantlarning ko'payishi uchun oltin sut tayyorlang. Yallig'lanishga qarshi va antioksidant kuchlarning barchasida oltin sut juda mashhur ekanligi ajablanarli emas. Oddiy sut o'rniga oltin sutdan foydalaning, shunda shirin, tuproqli va qaymoqli pirog uchun uni issiq yoki sovuqqa botirib oling. Quyidagi ingredientlarni o'rta yirtqichlardan o'rta olovda birlashtirib, deyarli qaynab ketguncha siltang (oldin echib oling): [17]
  • 1,5 stakan (350 ml) engil hindiston yong'og'i suti (eng yaxshi konserva)
  • 1,5 stakan (350 ml) shakarsiz bodom suti (tekis yoki o'zingiz xohlagan sut)
  • 1 choy qoshiq (6,3 gramm) zerdeçal kukuni
  • ¼ choy qoshiq (1,05 gramm) zanjabil kukuni
  • ¼ choy qoshiq (1,05 gramm) maydalangan doljin (yoki 1 dona doljin tayog'i)
  • 1 osh qoshiq (15 ml) kokos moyi
  • 1 chimdik tuproq qalampiri
  • Bu 2 stakanni siz darhol (iliq holda) ichishingiz yoki muz bilan xizmat qilishingiz mumkin. Uni muzlatgichda 3 kungacha saqlang.
Zerdeçal bilan pishirish
Sho'rvalar, graviyalar va soslar uchun zerdeçal detoks bulyonini aralashtiring. Broth juda ko'p qirrali bo'lib, siz uni ko'plab idish-tovoqlarni va hamrohliklarni lazzatlash uchun ishlatishingiz mumkin (bulyonni chaqiradigan har qanday narsa). Oddiy guruchli bulonga zerdeçal qo'shsangiz, u sizga sog'liq uchun barcha foyda keltiradi. Har 8 stakan uchun (1,9 L) bulyon , 1-2 choy qoshiqda (4.2-8.4 gramm) zerdeçal kukunini aralashtiring. [18]
  • No'xatni noldan tayyorlayotganingizda, xantal urug'i, kimyon, koriander va ozgina ohak sharbatidan foydalaning.
  • Ziravorlar tayyorlash uchun bulonga qayin qalampiri (antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega) qo'shing.
Mushaklardagi og'riq va tiklanish vaqtini kamaytirish uchun mashaqqatli mashg'ulotdan oldin va keyin zerdeçal qiling. [19]
Iloji bo'lsa, yuqori sifatli organik zerdeçaldan foydalaning, chunki ba'zi ishlab chiqariladigan zerdeçal kukunlari metanil sariq, qo'rg'oshin xrom yoki bo'r kukuni bilan suyultirilishi mumkin. [20]
Tavsiya etilgan kunlik miqdor tana vazniga kilogramm uchun 0 dan 3 mg gacha. Shunday qilib, agar siz 150 funt (68 kg) og'irlik qilsangiz, kuniga 204 mg gacha xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Zerdeçalni juda ko'p iste'mol qilish diareya, ko'ngil aynish va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. [21]
Zerdeçalning yuqori dozalari qonni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin, shuning uchun agar siz qonni ingichka qilib olsangiz, operatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, homilador bo'lsangiz yoki o't pufagi kasalligingiz bo'lsa, zerdeçaldan saqlaning. [22]
l-groop.com © 2020